Sztuka odpoczynku

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Nasze życie jest cykliczne, nie ma w nim nic ciągłego – wszystko się pojawia, przez chwilę istnieje, a potem znika. Coś na stałe, ale coś po pewnym czasie znów się pojawia…

To jest jak proces oddychania: następuje wdech, następnie wydech i znowu wdech… Każde zjawisko ma swój rytm, który jest ściśle przestrzegany lub musi być obserwowany, w przeciwnym razie system daje bardzo nieprzyjemne awarie. Po okresach aktywności z konieczności następują okresy odpoczynku i odpoczynku. Dzień zawsze płynnie przechodzi w noc i świeży, odnowiony również płynnie wraca. Wszystkie nasze narządy i układy wewnętrzne funkcjonują zgodnie ze swoim rytmem i dlatego w ciągu dnia zdarzają się okresy ich największej aktywności, kiedy są w stanie wytrzymać duże obciążenia, i są okresy odpoczynku, kiedy ich obciążenie staje się bardzo obciążone konserwacją własnego zdrowia.

Tabela szczytowej aktywności pracy narządów i układów wewnętrznych:

Często ludzie, wchodząc w dowolne otoczenie, dostrajają się do jego rytmów i całkowicie zapominają o swoich. Cóż, jeśli to środowisko jest harmonijne, może nawet pomóc wyprostować zakłócenia rytmiczne. Ale co, jeśli jest destrukcyjny, a jego rytmy są szalone, zdezorientowane? Następnie zaczyna się ciągły bieg w kółko, aż do wyczerpania. Nie masz czasu na dokończenie jednej rzeczy, bierzesz na siebie inną lub kilka… decydujesz, decydujesz, decydujesz… czujesz, że Twoje siły już się kończą, a na Twój udział nie ma mniej pracy. I dlatego nie ma czasu na odpoczynek i dlatego nie ma jak pozwolić sobie na odpoczynek, bo wtedy cały znajomy świat się zawali i wtedy będzie tak trudno złożyć go z powrotem w jego poprzednią formę. A bieg trwa i trwa. Silniejsi, przy dużych prędkościach mogą biec dłużej niż słabsi, ale w końcu oboje nieuchronnie biegną do chronicznego zmęczenia, do życia w stanie wyciśniętej cytryny, do stanu, w którym białe światło staje się nieładne. A ja po prostu chcę się zapomnieć w jakikolwiek sposób…

A wszystko dlatego, że trzeba umieć „wydychać”. I rób to regularnie i na czas.

Całkowicie niezdrowe jest czekanie na weekend lub wakacje, aby pozwolić sobie na „wydychanie”. Tych. cały rok lub cały tydzień robisz tylko "wdech-wdech", jakoś modyfikujesz ostatnie dni lub miesiące wstrzymywania oddechu, bo nie ma gdzie "wdychać", a potem za kilka dni masz nadzieję uwolnić nagromadzone stęchłe powietrze od siebie? Co dzieje się z pomieszczeniem wentylowanym tylko raz w roku?

Ciągłe systematyczne naruszanie reżimu pracy i odpoczynku często prowadzi do różnych chorób. Czasami wydaje się, że przyszli nagle. W rzeczywistości jest to wynik długiego niewłaściwego stylu życia, nie wpadania we własny rytm.

Są ludzie, którzy błędnie wierzą, że można odpocząć i poprawić swoje zdrowie tylko w kurorcie i to drogim. I dlatego będą ciężko wzdychać i lamentować, że regularny odpoczynek to luksus, na który nie stać. Ale zdziwią się, gdy dowiedzą się, że odpoczynek w pracy jest możliwy i konieczny, że efektywną pracę wykonuje się tylko w okresie między dwoma odpoczynkami. A możesz efektywnie odpoczywać tylko wtedy, gdy masz jeszcze siły witalne.

Jak więc pracować bez zmęczenia i odpoczywać tyle, ile chcesz?

• Musisz odpocząć, zanim pojawi się zmęczenie.
• Pozytywne nastawienie do pracy pomaga nie męczyć się dłużej.
• Najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności.
• Dopasowanie się do naturalnych rytmów jest potężnym wsparciem.

Zobacz też: Jak prawidłowo spać?

Biofizyka zmęczenia

Aby właściwie zrozumieć potrzebę organizmu na odpoczynek, musisz zrozumieć, co prowadzi do zmęczenia i czym jest samo zmęczenie.

„Podczas pracy zwiększa się krążenie krwi, a pracujący narząd lub mięsień otrzymuje z krwi więcej składników odżywczych i tlenu. Rozpad tych substancji i części protoplazmy komórek następuje również szybciej, tj. metabolizm wzrasta i im bardziej, im intensywniejsza, tym intensywniejsza sama praca. Ale przy intensywnej i długotrwałej pracy przepływ krwi nie ma czasu na dostarczenie zwiększonej ilości składników odżywczych i tlenu do pracujących narządów. Nie potrafi też wystarczająco szybko usunąć odpadów i zbędnych produktów końcowych przemiany materii – dostarczyć je do narządów wydalniczych: nerek, płuc, skóry. W efekcie w pracującym narządzie lub mięśniu gromadzi się coraz więcej szkodliwych substancji, które zaczynają hamować funkcje życiowe tkanek i całego organizmu.

To prawda, że wzrasta również dopływ krwi do pracujących narządów. Ale produkty rozpadu gromadzą się szybciej niż przyspiesza przepływ krwi. Dlatego potrzeba trochę czasu, aby pracujący narząd uwolnić się od zbędnych produktów przemiany materii i dostarczyć mu składników odżywczych i tlenu w ilości niezbędnej do przywrócenia wydatkowanej energii i zgaszenia uczucia zmęczenia.

Podczas naturalnych ruchów ciała, takich jak chodzenie, a także podczas rytmicznych procesów pracy, poszczególne mięśnie lub poszczególne grupy mięśni pracują z prawidłowymi naprzemiennymi skurczami i rozluźnieniem. Jeśli praca jakiegokolwiek organu lub mięśnia jest wykonywana w sposób ciągły, bardzo szybko pojawia się zmęczenie. Spróbuj na przykład wziąć do ręki mały ciężarek i trzymać go w wyciągniętej dłoni. Mięśnie ramion szybko się zmęczą. Ale jeśli zaczniesz podnosić i opuszczać ten sam ładunek, to mięśnie ramion będą w stanie wykonywać taką pracę przez dłuższy czas, ponieważ nastąpi rytmiczna zmiana pracy poszczególnych grup mięśni.

Fizjolodzy odkryli, że włókna nerwowe i mięśnie ulegają zmęczeniu znacznie wolniej niż komórki nerwowe i ośrodki nerwowe. Utrzymując obciążenie wyciągniętego ramienia, te same grupy komórek nerwowych w mózgu są stale podekscytowane. Dlatego szybko się męczą. Przy naprzemiennym skurczu i rozluźnieniu mięśni naprzemiennie wzbudzane są również różne grupy komórek nerwowych, które regulują aktywność poszczególnych grup mięśni. Dlatego zmęczenie przychodzi znacznie później. Wyraźnie widać, że praca dynamiczna, związana z naprzemiennymi, rytmicznymi skurczami i rozluźnieniem mięśni, jest mniej męcząca niż praca statyczna, wymagająca unieruchomienia mięśni.

Tak więc zmęczenie po długotrwałej pracy jest wynikiem zmian zachodzących w ośrodkowym układzie nerwowym [1].

Każda właściwie zaplanowana praca polega na napięciu i relaksacji, czyli z okresu aktywności i okresu odpoczynku, jednorazowo lub systematycznie naprzemiennie. Tak powinno być budowane całe życie. Wtedy w ogóle nie będzie pytań o długo oczekiwany odpoczynek.

Odpocznij, zanim pojawi się zmęczenie

Dlaczego warto wstać od stołu trochę głodny? Ponieważ uczucie pełności pojawia się niepostrzeżenie trochę później. A przejadanie się, kiedy nasz organizm otrzymuje znacznie więcej pokarmu, niż jest w stanie strawić i czego zasadniczo potrzebuje do normalnego funkcjonowania, obarczone jest potrzebą dodatkowych zasobów, które trzeba wycofać z innych procesów. Czy zauważyłeś, że po obfitym obiedzie lub kolacji zawsze czujesz się śpiący? Tyle, że cała darmowa energia jest kierowana na trawienie pokarmu i nie wystarcza na nic innego. Krew z głowy i kończyn napływa do żołądka. A jeśli zjesz tuż przed snem, to sen będzie przeszkadzał, a przebudzenie będzie trudne, bo zamiast odpoczywać, narządy wewnętrzne będą ciężko pracować całą noc. Tych.jeśli nie tylko zaspokoiliśmy uczucie głodu, aby móc dalej i dalej robić interesy, ale przesyciliśmy nasz organizm jedzeniem, to nie możemy już łatwo wrócić do normalnych zajęć, potrzebny jest dłuższy okres rekonwalescencji. I to jest bardzo irracjonalne.

To samo dotyczy możliwości odpoczywania na czas bez przytłaczania zmęczeniem pracą. Jeśli zaczniesz odpoczywać, zanim staniesz się bardzo zmęczony, a nie po, możesz osiągnąć najbardziej efektywną pracę. Innymi słowy, przy pierwszych oznakach zmęczenia (25-30% całkowitego zmęczenia) trzeba zrobić sobie przerwę i zrobić „wydech”.

Pamiętaj: lekkie zmęczenie znika szybko, a nagromadzone zmęczenie zajmuje dużo czasu. O wiele łatwiej i taniej jest zapobiegać zmęczeniu niż oczyszczać z jego skutków.

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie niewielkiego zmęczenia za pomocą 4 elementów.

Woda. Możesz szybko się zrelaksować, po prostu wycierając twarz zimną wodą. Albo biorąc prysznic. Albo pływanie w rzece. Albo po prostu wypij szklankę zimnej wody. Albo, zamykając oczy, wyobraź sobie, że woda myje całe Twoje ciało: może stoisz pod wodospadem lub pływasz w morzu lub biegniesz w deszczu…

Ogień. Oglądanie płomienia świecy lub ogniska może również szybko złagodzić emocjonalne lub fizyczne zmęczenie i napełnić iskierkami entuzjazmu lub ogniem radości. Jeśli praktyka ta jest wykonywana mentalnie, wtedy całe ciało może zostać wystawione na działanie ognia, a zmęczenie może zostać spalone od wewnątrz i na zewnątrz.

Grunt. Stań bosymi stopami na ziemi. Chodź po miękkiej trawie. Grzebiąc w ciepłym piasku lub leżąc na ziemi, wpatrując się w bezkresne niebo…

Powietrze. Zastąp ciało orzeźwiającą bryzą. Oglądanie ptaków, łączenie się z nimi w locie. Wyobraź sobie siebie jako latawca, żaglówkę, motyla, liść, który spadł z drzewa… Lub zamykając oczy na kilka minut, oddychaj głęboko i równomiernie, starając się o niczym nie myśleć, tylko poczuj, jak powietrze wchodzi do ciała, wypełnia ją lekkością i pozytywnością i odchodzi od niej, zabierając ze sobą zmęczenie i wszystko, co zbędne. Głębokie oddechy nasycają krew tlenem, a to z kolei umożliwia mózgowi wydajniejszą pracę.

Pozytywne nastawienie do pracy

Praca, w której dostrzegasz sens, sama w sobie napełnia energią, niesie ze sobą wiele pozytywnych emocji i sprawia, że zapominasz o zmęczeniu. A ta praca, która jest postrzegana jako przymusowy, ale nieprzyjemny obowiązek, bardzo szybko pozbawi Cię sił witalnych, bez względu na to, jak długo będziesz odpoczywał. Należy pamiętać, że zmęczenie jest dwojakiego rodzaju: fizyczne - naturalne zmęczenie ciała i psychologiczne - zmęczenie umysłu. Odzyskanie ciała z aktywności fizycznej jest znacznie łatwiejsze niż oczyszczenie umysłu z negatywnych myśli.

Naukowcy przekonują, że wiele osób sam wpada w otchłań ciągłego zmęczenia i nieszczęścia tylko dlatego, że sama myśl o pracy sprawia, że ciężko wzdychają i męczą się z niechęci do jej wykonywania, a odpoczynek to czas wolny, w którym można robić to, co się lubi i co ciekawe. Ale w istocie rozumienie „pracy” i „odpoczynku” zależy od naszej percepcji. A sama „praca” może być „odpoczynkiem”, czyli co człowiek lubi robić i dlatego robi to z przyjemnością.

Jeśli twoja praca jest dziełem całego twojego życia, to po co i po co żyjesz, gdzie zawsze śpieszysz się z radością i entuzjazmem, to jesteś osobą szczęśliwą, a zmęczenie błogie. Inaczej, gdy już w środku dnia pracy poczujesz śmiertelne zmęczenie i sny o nadchodzącym weekendzie obudzisz się, musisz zmienić swoje nastawienie do pracy, musisz zmienić swoje zachowanie w pracy lub zmienić pracę. W przeciwnym razie chroniczne zmęczenie i niemożność bardzo szybkiego odprężenia się zmusi Cię do starzenia się wewnętrznie, zamieni się w bezdusznego, smutnego i zrzędliwego starca.

Jak zmienić nastawienie do pracy?

Najpierw musisz zrozumieć, czy twoja praca odpowiada twojej wewnętrznej orientacji, czy robisz to, do czego masz predyspozycje. Jeśli wewnętrzny głos deklaruje wyraźne i kategoryczne „nie”, to nie powinieneś się torturować i szukać usprawiedliwienia dla tej udręki. Lepiej sprecyzuj swoje zainteresowania i zobacz, w jakim obszarze te zainteresowania są najbardziej eksponowane i poszukaj tam nowej pracy. W końcu to tam poczujesz się na swoim miejscu, przestając generować w sobie tomy psychicznego zmęczenia - naucz się robić pełnoprawne "wydechy".

Po drugie, zastanów się, komu czerpiesz korzyści ze swojej pracy. Bezcenne jest poczucie, że twoja aktywność to nie tylko zbiór bezsensownych działań, ale że zapewnia komuś realną pomoc, wsparcie i zwiększa ilość ciepła na świecie. Przynajmniej przynosisz korzyści swojej rodzinie zarabiając pieniądze i mając możliwość nakarmienia rodziny pysznymi i zdrowymi obiadami i kolacjami.

Po trzecie, praca to nie tylko sposób na zarabianie na życie, to także samo życie, bo trzeba pracować 6-8-12 godzin dziennie. A życie to zawsze rozwój, który może być powolny, boleśnie niepożądany lub szybki, radosny, ekscytujący. Dlatego rozsądnie jest postrzegać pracę jako trampolinę do samodoskonalenia, jako sposób na nauczenie się czegoś nowego, rozwijanie przydatnych cech i przezwyciężanie bezużytecznych.

Najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności

Jeśli coś zmęczysz, musisz zmienić tę czynność na dokładnie odwrotną. Usiedliśmy - wstaliśmy, wstaliśmy - położyliśmy się. Byłem z dzieckiem cały dzień - znajdź sposób, aby spędzić bez niego godzinę lub dwie. Pracowałeś cały dzień przy komputerze? Wieczorem tańcz lub uprawiaj sport.

Odpoczynek jest możliwy i konieczny nie tylko wtedy, gdy ciało jest w pozycji poziomej i nic nie robi. Naukowcy udowodnili i wyjaśnili, dlaczego i jak różne czynności, takie jak spacery, gry na świeżym powietrzu, lekka praca fizyczna, mogą tworzyć relaksujący efekt.

Również IM Sechenov ustalił, że aktywny wypoczynek ma korzystniejszy wpływ na organizm i jest o wiele bardziej użyteczny niż bierny, czyli całkowity odpoczynek [2].

Jak Sechenov doszedł do tego wniosku?

Eksperymentował, podnosząc ładunek palcem. Kiedyś, kiedy skrajnie zmęczona prawa ręka odpoczywała, odpoczywała, I. M. Sieczenow zaczął podnosić i opuszczać ładunek niestrudzoną lewą ręką. Ze zdziwieniem zauważył, że zmęczenie prawej ręki znikało zauważalnie szybciej niż przy całkowitym odpoczynku obu rąk. Następnie zasugerował, że jeśli zmęczony narząd chwilowo przestaje działać i pozostaje w spoczynku, podczas gdy inny, niestrudzony narząd pracuje, to układ nerwowy doświadcza pożytecznego dla organizmu podniecenia ze strumienia bodźców dochodzących do mózgu z narządu pracującego. Według Sechenova impulsy te „energetyzują ośrodki nerwowe” wcześniej działającego narządu, łagodzą z nich zmęczenie, a nawet zapobiegają samemu zmęczeniu.

Kontynuując eksperymenty w tym kierunku, Sechenov ustalił, że aby przywrócić zdolność do pracy zmęczonej prawej ręki, wcale nie jest konieczna praca lewą ręką. Każda forma aktywności innych niestrudzonych narządów, np. nóg, również przyspiesza przywrócenie zdolności do pracy zmęczonej prawej ręki.

Zmęczony organ oczywiście potrzebuje odpoczynku z całkowitym odpoczynkiem, ale aby szybciej odzyskać siły, organizm jako całość musi być w stanie aktywnym.

Aktywny odpoczynek jest czasem w stanie szybciej i pełniej regenerować się niż odpoczynek bierny

W związku z tym wskazane jest, aby osoby zdrowe wybierały się na wycieczki turystyczne. Umożliwia to nie tylko zapoznanie się z bogatą przyrodą i pięknymi miejscami naszej ojczyzny, ale także otrzymanie potężnego doładowania fizycznego i ideologicznego. Wakacje turystyczne są bardzo różnorodne i ekscytujące, są to jednodniowe wycieczki, wędrówki piesze, szlaki konne, spływy rzeczne, wspinaczka skałkowa i wiele innych - każdy może wybrać dla siebie bardziej odpowiedni rodzaj pozytywnej aktywności. Zmiana otoczenia, różne nowe wrażenia mają korzystny wpływ na układ nerwowy, a aktywność fizyczna wzmacnia organizm jako całość. Pokonywanie różnych przewidywanych i nieprzewidzianych przeszkód i trudności napotykanych przez turystów rozwija odwagę, zaradność, pomysłowość, siłę i zręczność, trenuje układ nerwowy.

Dlatego absolutnie konieczne jest od czasu do czasu opuszczenie społeczeństwa, aby pozostać na łonie natury, pamiętać o sobie i wrócić do swoich początków.

W rytmie z naturą

Dawno, dawno temu, natura „nakręciła” zegar biologiczny, tak że wszystkie żywe istoty poruszają się i rozwijają zgodnie ze swoją wrodzoną cyklicznością. Rytmy biologiczne można zaobserwować na wszystkich poziomach organizacji żywej materii - od procesów wewnątrzkomórkowych po kosmiczne. Istnieją powody, by sądzić, że każda cząsteczka ludzkiego ciała, w tym DNA przechowujące materiał dziedziczny, podlega wpływowi biorytmów. Brak równowagi między funkcjami życiowymi organizmu a rytmami biologicznymi prowadzi do załamania podstawowych funkcji życiowych i ostatecznie do utraty zdrowia.

Badanie rytmów aktywności i bierności, występujących we wszystkich żywych istotach, zostało ostatnio zaangażowane w specjalną naukę - biorytmologię. (Prace naukowe na temat biorytmologii pojawiły się dopiero na początku XIX wieku. W 1801 roku niemiecki lekarz Autenrit, który przez kilka dni obserwował tętno, ujawnił jego regularne zmiany w dynamice dnia. Po pewnym czasie podobne zjawiska były odnotowane w dynamice wymiany gazowej podczas oddychania, temperaturze ciała itp.).

Zsynchronizowanie swojego życia z rytmami Natury oznacza harmonijne wplecenie w tkankę wszechświata, życie spełnione, zdrowe i szczęśliwe. To jak płynąć z biegiem rzeki, wiedząc, że omija wszelkie przeszkody i szybko dociera do oceanu, zamiast wymyślać własną, eksperymentalnie wątpliwą trasę…

Wakacje nie są luksusem, na który można zapracować. To jest sztuka. Sztuka słyszenia siebie i otoczenia, życia w tym samym rytmie z Naturą, wszędzie czuć się jak w domu… To umiejętność „wydychania” w czasie.