Metoda uwalniania emocji

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Sedona to metoda (Metoda Uwalniania Emocji) opracowana przez Lestera Levensona. Lester Levinson był bardzo udanym producentem, kiedy niespodziewanie znalazł się w klinice z całym szeregiem chorób sercowo-naczyniowych.

Lekarze przewidywali, że wkrótce umrze i/lub będzie przykuty do łóżka do końca życia. Ale L. Levinson zdecydował o sobie inaczej. Zdał sobie sprawę, że wszystkie jego problemy mają swój własny klucz na poziomie emocjonalnym. Dlatego opracował i zastosował dla siebie bardzo prostą i bardzo skuteczną metodę „uwalniania emocji”.

Wkrótce, ku wielkiemu zdumieniu lekarzy, całkowicie wyzdrowiał. Po otrzymaniu tak imponujących wyników L. Levinson postanowił podzielić się swoimi osiągnięciami z innymi. Udoskonalając swoją metodę w taki sposób, aby była prosta i dostępna dla wszystkich i w każdej dziedzinie życia, L. Levinson poświęcił resztę swojego życia (a przeżył kolejne 20 lat - do 68 lat) na popularyzację swojej metoda.

Większość ludzi używa trzech sposobów radzenia sobie ze swoimi uczuciami i emocjami: tłumienie, wyrażanie i unikanie.

Tłumienie- To najgorsza metoda, ponieważ stłumione emocje i uczucia nie znikają, ale narastają i ropieją w nas, powodując niepokój, napięcie, depresję i szereg problemów związanych ze stresem. Stłumiona energia tych emocji w końcu zaczyna manipulować tobą w sposób, który ci się nie podoba i nad którym nie masz kontroli.

Wyrażenieto rodzaj wentylacji. Czasami „eksplodując” lub „tracąc cierpliwość” zostajemy uwolnieni z jarzma nagromadzonych emocji. Możesz nawet czuć się dobrze, ponieważ przekłada energię na działanie. Ale to wcale nie oznacza, że pozbyłeś się tych uczuć, to tylko chwilowa ulga. Ponadto wyrażanie naszych emocji może być nieprzyjemne dla osoby, która to wszystko odbiera. To z kolei może być bardziej stresujące, ponieważ czujemy się winni, że kogoś skrzywdziliśmy, wyrażając nasze naturalne uczucia.

Unikanieto sposób na radzenie sobie z emocjami, odwracanie ich uwagi poprzez wszelkiego rodzaju rozrywki: rozmowy, telewizję, jedzenie, palenie, picie, narkotyki, filmy, seks itp. Ale pomimo naszych prób uniknięcia, wszystkie te uczucia wciąż istnieją i nadal obciążają nas w formie napięcia. Tak więc unikanie jest tylko jedną z form tłumienia. Udowodniono, że różne emocje i pragnienia odbijają się w naszym ciele w postaci zacisków (napięcia, skurcze) w bardzo specyficznych obszarach. Nawiasem mówiąc, metody tzw. „psychoterapii zorientowanej na ciało” mają na celu pozbycie się tych klamer, które czasami dają absolutnie fantastyczne rezultaty, nieosiągalne metodami leczniczymi.

Nawet systematyczne ćwiczenia na całkowite rozluźnienie wszystkich grup mięśniowych (metoda relaksacji progresywnej) dają bardzo dobre efekty w poprawie umysłu i ciała oraz znacznej poprawie zdolności umysłowych. Ponieważ dosłownie każda komórka naszego ciała ma swoją własną reprezentację w naszym mózgu, a każde napięcie w ciele naturalnie ma odpowiednią strefę wzbudzenia w mózgu.

Zatem im więcej takich stref pobudzenia, tym mniej zasobów mózg ma do normalnej aktywności umysłowej. Warto zauważyć, że zgodnie z tą teorią „dobre” uczucia i emocje są prawie nie do odróżnienia od „złych”, a także mają swoją reprezentację w ciele i mózgu. Dlatego metoda uwalniania emocji ma na celu pracę ze wszystkimi rodzajami emocji. Wieloletnia praktyka jego stosowania dowiodła już skuteczności i konieczności takiego podejścia.

Metoda uwalniania emocjito potężna metoda treningu mózgu w celu osiągnięcia harmonii, a nawet przyspieszenia myślenia, realizowana bez żadnych środków technicznych. To najzdrowszy sposób radzenia sobie z emocjami. Ta technika ma efekt kumulacyjny. Za każdym razem, gdy uwalniasz swoje emocje, uwalniany jest ładunek stłumionej energii (dodatkowe obszary mózgu), co pomaga ci myśleć jaśniej, abyś mógł działać we wszystkich sytuacjach w bardziej zrelaksowany, bardziej produktywny i zdrowy sposób.

Z biegiem czasu, gdy uwalniasz coraz więcej tłumionej energii, możesz osiągnąć stan spokoju, w którym żadna osoba ani wydarzenie nie może wytrącić cię z równowagi ani ograbić ze stanu spokojnej jasności. Wszyscy, którzy praktykują tę metodę, odnotowują bardzo szybkie pozytywne zmiany w kondycji psychicznej i fizycznej. Ponadto ich cele i plany życiowe stały się dla nich jaśniejsze i bardziej pozytywne.

Nie myśl, że w wyniku stosowania metody człowiek staje się jak niewrażliwa lalka, przeciwnie, odzyskujesz zdolność przeżywania silnych i czystych emocji, jak w dzieciństwie, ale bez „przyklejania się” do nich na długo. Ponadto nie ma potrzeby, aby specjalnie praktykować tę metodę przez całe życie z każdą emocją. Po około trzech tygodniach regularnego treningu metoda staje się „automatyczna” i zostaje z Tobą na zawsze. W przyszłości wystarczy zwrócić uwagę na swoje uczucia, aby nastąpiło naturalne automatyczne uwolnienie.

Krok pierwszy: skup się. Najpierw musisz skoncentrować się na jakimś problematycznym obszarze swojego życia – czymś, co wymaga pilnego rozwiązania. Być może jest to związek z ukochaną osobą, rodzicami lub dziećmi; może to dotyczyć Twojej pracy, zdrowia lub lęków.

Możesz też po prostu zadać sobie pytanie: „Jakie uczucia mnie teraz opanowują? Jakich emocji obecnie doświadczam? Możesz skupić się na problemie przed lub po sesji szkoleniowej. Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, z którym obszarem problemu musisz popracować, czyli to, co naprawdę czujesz teraz, to przejście na „poziom zerowy”, czyli po prostu głęboko się zrelaksuj (przy użyciu dowolnej dostępnej techniki).

Krok drugi: poczuj … Po osiągnięciu „poziomu zerowego” zastanów się, z jakim problemem chciałbyś sobie poradzić. Skupiając się, zdefiniuj swoje odczucia dotyczące problemu. Po wykonaniu pierwszego kroku odnieś się bezpośrednio do swoich rzeczywistych uczuć. Zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?” Lester Levenson odkrył, że wszystkie nasze emocje i uczucia można podzielić na dziewięćgłówny kategorielub uczucia.

Apatia … Wiele innych emocji i uczuć jest wynikiem lub towarzyszy apatii. Kiedy zadajemy sobie pytanie, jak się czujemy, możemy użyć słów takich jak nuda, bezużyteczność, brak troski o siebie, oziębłość umysłu, wyobcowanie, obojętność, porażka, depresja, zniechęcenie, frustracja, wyczerpanie, zapomnienie, bezużyteczność, beznadziejność, brak radości. niezdecydowanie, obojętność, lenistwo, strata, strata, zaprzeczenie, odrętwienie, depresja, bezsilność, uległość, rezygnacja, oszołomienie, dezorientacja, utknięcie, zmęczenie, roztargnienie, bezużyteczność, bezsens wysiłków, niska samoocena. Wszystko to, według Levensona, jest rodzajem apatii.

Żałość … Możemy użyć słów takich jak: porzucenie, uraza, poczucie winy, udręka psychiczna, wstyd, zdrada, przygnębienie, oszustwo, przymus, bezradność, ból serca, odrzucenie, strata, melancholia, strata, smutek, niezrozumienie, zerwanie, litość, jestem nieszczęśliwa, wyrzuty sumienia, odrzucenie, wyrzuty sumienia, smutek.

Strach. Rodzaje strachu obejmują: niepokój, niepokój, ostrożność, dalekowzroczność, tchórzostwo, podejrzliwość, lękliwość, lęk, dezorientację, niepokój, nerwowość, panikę, strach, chwiejność, nieśmiałość, sceptycyzm, tremę, napięcie, depresję.

Pasja. To jest emocja „chcę”. Czujemy: oczekiwanie (oczekiwanie), tęsknotę, pragnienie, pragnienie, błądzenie, sterowalność, zawiść, daremność, chciwość, niecierpliwość, manipulację, potrzebę, obsesję, presję, bezwzględność, egoizm, gniew.

Gniew. Czujemy: agresywność, irytację, argumentację, wyzwanie, wymagalność, wstręt, okrucieństwo, daremność, szał, nienawiść, nietolerancję, zazdrość, szaleństwo, znaczenie, zniewagę, buntowniczość, urazę, oburzenie, chamstwo, gniew, surowość, upór, upór, przygnębienie, mściwość, złość, wściekłość.

Duma … Czujemy: wyłączność, arogancję, arogancję, chełpliwość, talent, pogardę, bezczelność, krytykę, dyskryminację, potępienie, prawość, nieprzejednanie, dumę, snobizm, szczęście, wyższość, niewybaczalną próżność.

Odwaga … Rodzaje uczuć mogą być następujące: przedsiębiorczość, śmiałość, żywotność, zwinność, kompetencja, celowość, świadomość, pewność siebie, kreatywność, zuchwałość, odwaga, odwaga, zdecydowanie, energia, szczęście, niezależność, miłość, motywacja, otwartość, lojalność, pozytywizm, zaradność, samowystarczalność, stabilność, solidność, siła.

Akceptacja (zatwierdzenie) … Czujemy: opanowanie, piękno, współczucie, przyjemność, zachwyt, zachwyt, podziw, empatię, życzliwość, czułość, radość, miłość, otwartość, otwartość, bezpieczeństwo, zrozumienie, zaskoczenie.

Pokój. Czujemy: spokój, równowagę, kompletność, wolność, spełnienie, doskonałość, czystość, pogodę ducha, pogodę ducha, spokój (brak fizycznego stresu), integralność.

Krok trzeci: zidentyfikuj swoje uczucia … Teraz, mając na uwadze tę listę, ustal, jak naprawdę się czujesz. Otwórz się, stań się świadomy swoich fizycznych doznań – czy czujesz ucisk w klatce piersiowej? Napięcie w żołądku? Czujesz się ciężki? Bicie serca? Kiedy staniesz się świadomy swoich doznań fizycznych, wykorzystaj je jako kluczowe punkty do zbadania swoich uczuć. Jakie słowo przychodzi ci na myśl?

Kiedy to słowo pojawi się w twoim umyśle, spróbuj określić, do której z tych dziewięciu kategorii należy twoje uczucie. Levenson odkrył, że proces uwalniania zmysłów jest o wiele bardziej efektywny, gdy zmysły są uwalniane w ich najbardziej „czystej” lub „wydestylowanej” formie, jako jedno z dziewięciu wyznaczonych słów. Na przykład, badając obszar swojego problemu, możesz zdecydować, że twoje uczucia to „zawahanie się” lub „niepokój”.

Możesz wtedy uwolnić się od niezdecydowania lub niepokoju i poczuć ulgę. Jeśli jednak prześledzisz te uczucia aż do ich źródła, przekonasz się, że należą one bardziej do kategorii strachu niż niezdecydowania i niepokoju. Uwalniając swój strach, przekonasz się, że rezultaty są znacznie bardziej dramatyczne i potężne. To tak, jakby atakować problem u źródła lub zrywać tylko niektóre z górnych gałęzi.

Krok czwarty: Poczuj swoje uczucia. Kiedy już zidentyfikujesz i prześledzisz swoje prawdziwe uczucia dotyczące wybranego obszaru problemowego do sedna, zacznij odczuwać swoje uczucia. Niech wypełnią całe twoje ciało i umysł. Jeśli to smutek, możesz wybuchnąć płaczem, a nawet płakać. Jeśli to złość, możesz poczuć, jak twoja krew „wrze”, twój oddech się zmienia, a twoje ciało się napina. To świetnie - to czas, aby w pełni doświadczyć swoich uczuć i emocji.

Krok piąty: Mógłbyś? Teraz, gdy naprawdę czujesz swoje uczucia dotyczące problematycznego obszaru w swoim życiu, zadaj sobie pytanie: „Czy mogę puścić te uczucia?” Innymi słowy, czy fizycznie i emocjonalnie możesz pozwolić tym uczuciom opuścić Cię w tej chwili? Pomyśl o tym.

Zacznij uświadamiać sobie głęboką różnicę między sobą – swoim „ja” i tym, co to samo „ja” teraz czuje. Czasami możesz czuć, że twoje uczucia są jakimś rodzajem ładunku energetycznego, który znajduje się w tym samym miejscu co twoje ciało, ale w rzeczywistości nie jest twoim ciałem. Lub jest to zacieniony obraz, który jest nieco nieostry, w przeciwieństwie do twojego prawdziwego ja.

Tak czy inaczej, w pewnym momencie wyraźnie poczujesz, że twoje uczucia w rzeczywistości nie są twoimi uczuciami. A kiedy zaczniesz odczuwać różnicę między swoimi uczuciami a swoim „ja”, możesz zauważyć, że możesz teraz uwolnić się od tych uczuć. Jeśli nadal nie możesz rozstać się z tymi uczuciami, poczuj je przez chwilę. Wcześniej czy później dojdziesz do punktu, w którym będziesz mógł powiedzieć sobie: „Tak, mógłbym puścić te uczucia”.

Krok szósty: czy pozwolisz im odejść? Gdybyś mógł puścić te uczucia, następne pytanie, które sobie zadajesz, brzmi: „Czy pozwolę odejść tym uczuciom?” Pomyśl o tym jeszcze raz. Często, mając pełną możliwość „odpuszczenia uczuć”, w rzeczywistości raczej „trzymamy się” ich. Może się okazać, że myślisz: „Nie, wolę zachować te uczucia niż pozbyć się tego, co czuję teraz”. Jeśli tak, to nadal odczuwaj to, co czujesz teraz. Prędzej czy później dojdziesz do punktu, w którym będziesz mógł szczerze przyznać się przed sobą: „Tak, odpuściłbym te uczucia”.

Siódmy krok: Kiedy? Gdybyś miał odpuścić swoje uczucia, następnym pytaniem, które sobie zadasz, jest „Kiedy?” Podobnie jak w poprzednich krokach, w pewnym momencie odpowiesz: „Teraz porzuciłbym te uczucia”.

Krok ósmy: Wyzwolenie … Kiedy powiedziałeś sobie: „Teraz”, porzuć swoje uczucia. Po prostu pozwól im odejść. W większości przypadków naprawdę poczujesz fizyczne i emocjonalne uwolnienie, kiedy pozwolisz im odejść. Możesz nagle wybuchnąć śmiechem.

Możesz mieć wrażenie, że z twoich barków zdjęto duży ciężar. Możesz poczuć nagłą falę zimna pędzącą nad tobą. Taka reakcja oznacza, że cała energia nagromadzona w wyniku doświadczania tych uczuć została teraz uwolniona i stała się dostępna dla ciebie, w wyniku uwolnienia uczuć, które właśnie wywołałeś.

Krok dziewiąty: powtórzenie … Kiedy uwalniasz swoje zmysły, chcesz się sprawdzić: „Czy czujesz jakieś uczucia?” Jeśli nadal istnieją jakieś uczucia, przeprowadź ponownie cały proces. Dość często puszczanie jest jak otwieranie kranu. Uwalniasz niektórych i natychmiast pojawiają się inni.

Niektóre z naszych emocji są tak głębokie, że wymagają wielokrotnych uwolnień. Uwalniaj się tak często, jak możesz, aż odkryjesz, że nie możesz znaleźć w sobie żadnych oznak emocji.

Uwolnij pragnienia

Po wystarczającej praktyce w uwalnianiu emocji, przechodzeniu w każdej sesji od konkretnych uczuć do jednej z dziewięciu podstawowych emocji, może się okazać, że jeszcze bardziej satysfakcjonujące będzie zajęcie się głębszymi poziomami jaźni – twierdzi twoje ego – pragnieniami.

Według Levinsona źródłem wszystkich naszych emocji, podzielonych przez nas na 9 podstawowych kategorii, są dwa jeszcze głębsze poziomy – pragnienia. ja - pragnienie aprobaty, autoafirmacji; II - chęć kontrolowania. Każdy akt pożądania jest wskaźnikiem, że nie masz tego, czego chcesz. Słowami Levinsona: „To, czego nie mamy, jest ukryte w naszych pragnieniach”. Na początku może to być mylące: co jest złego w pragnieniu akceptacji i kontroli? W rzeczywistości, jak już wspomniano, chcieć to nie mieć. Okazuje się, że często chęć posiadania czegoś faktycznie uniemożliwia nam to posiadanie.

Wielkie pożądanie

Ci, którzy sumiennie przeszli wszystkie poziomy i chcą dalej się rozwijać, w końcu dochodzą do wniosku, że w sercu wszystkich naszych pragnień jest jedno wielkie pragnienie – „pragnienie bezpieczeństwa”. Przepracowanie tego pragnienia po pewnym czasie przenosi nas na nowy poziom transcendentalny, opisywany w różnych naukach ezoterycznych, jako najwyższy poziom oświecenia. Osoba, która osiągnęła ten poziom, wykazuje się różnymi niezwykłymi zdolnościami i zdolnościami.