Ludzki brak snu - jako metoda kontroli umysłu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Dlaczego przestaliśmy spać i co z tym zrobić. Rekord bycia na jawie to 11 dni. Mężczyzna, który ją założył, miał halucynacje słuchowe i wzrokowe, myślał, że jest czarnoskórym koszykarzem i pomylił znaki drogowe z ludźmi.

Eksperyment minionego stulecia na szczeniętach wykazał, że są one w stanie żyć bez snu nie dłużej niż 5 dni - kilka razy mniej niż bez jedzenia. Brak snu odbiera nam zdolność trzeźwego myślenia i wpływa na nasze zdrowie. Jednocześnie wielu celowo pozbawia się odpoczynku pracując w nocy. Na świecie panuje „epidemia braku snu”.

Porozmawiajmy o tym, dlaczego przestaliśmy spać i jak grozi nam chęć zarobienia większych pieniędzy poprzez ciągłą pracę.

Dokumentacja

W 1963 roku licealiści z San Diego w Kalifornii postanowili sprawdzić, jak długo można wytrzymać bez snu. Obiektem testu był 17-letni Randy Gardner. Dwóch kolegów z klasy upewniło się, że nie zasnął, i spisało wszystkie dane dotyczące stanu Gardnera, a komandor porucznik John Ross był odpowiedzialny za zdrowie ucznia.

Pierwszego dnia eksperymentu Randy wstał o szóstej rano pełen entuzjazmu. Drugiego dnia jego oczy straciły zdolność koncentracji, oglądanie telewizji stało się niemożliwe. Trzeciego dnia Randy był zdenerwowany i humorzasty i nie mógł wymawiać łamań języka. Po czterech dniach bez snu zaczął halucynacje, że jest czarnym piłkarzem z San Diego Chargers, Paulem Lowe. Pomylił znaki drogowe z ludźmi. W rezultacie Randy Gardner spędził 11 dni i 25 minut bez snu.

Po Gardnerze była jeszcze jedna osoba, która próbowała pobić ten rekord. Tony Wright również przekroczył linię 11 dni w 2007 roku. Cały czas był w tym samym pokoju i walczył ze snem, siedząc w sieci i grając w bilard. Jednak przedstawiciele Księgi Rekordów powiedzieli, że nie będą rejestrować prób pobicia rekordu Gardnera ze względu na zbyt duże zagrożenie dla zdrowia.

Przodkiem somnologii była rosyjska biolog i lekarz Maria Manaseina. Pod koniec XIX wieku szczenięta stały się ofiarami nauki. Nie karmiła grupy kontrolnej szczeniąt i nie pozwalała spać grupie głównej. Po czterech do pięciu dniach szczenięta zmarły bez snu. Wygłodzone szczenięta zmarły po 20-25 dniach.

Sekcja zwłok wykazała, jak bardzo mózg był uszkodzony bez snu. Był podziurawiony licznymi krwotokami. Wyniki eksperymentu zostały zawarte w pracy Manaseiny „Sen jako jedna trzecia życia człowieka, czyli fizjologia, patologia, higiena i psychologia snu” w 1888 roku, jedna z pierwszych książek na ten temat na świecie, przetłumaczona na wiele innych Języki.

Konsekwencje

Liczne badania wykazały, że brak snu powoduje zwiększenie produkcji kortyzolu, hormonu stresu. Jest to naturalna reakcja organizmu na stres, zmęczenie, głód i inne sytuacje awaryjne. Dzięki kortyzolowi nasz organizm zacznie rozkładać białka na aminokwasy – w tym białka, z których składają się nasze mięśnie. Glikogen jest rozkładany na glukozę, która wraz z aminokwasami jest uwalniana do krwiobiegu, aby zapewnić nam budulec do awaryjnego powrotu do zdrowia. Jednym ze skutków tej biologicznej odpowiedzi jest otyłość. Badanie z 2005 roku wykazało, że zaburzenia snu wpływają na zdolność metabolizowania glukozy i ostatecznie prowadzą do cukrzycy.

Bez snu odczuwamy bóle mięśni, tracimy koncentrację, czego sami nie zauważamy, odczuwamy bóle głowy, drażliwość, utratę pamięci. Zaczynają się halucynacje, niestrawność i nudności.

W latach 30. NKWD zostało pozbawione snu jako tortury, teraz ta metoda „służy” w armii amerykańskiej i CIA. Ludzi torturowano głośną muzyką i brakiem snu, na przykład w niesławnym więzieniu Guantanamo. W 2015 roku kalifornijskie więzienie o zaostrzonym rygorze w Pelican Bay zaczęło budzić więźniów co 30 minut dźwiękiem gongu, nazywając to „kontrolą stanu zdrowia”.

Ale tutaj ludzie byli torturowani. I wielu z nas nie śpi z powodu naszego świadomego wyboru. A może nie jest w pełni świadomy?

Statystyka

Matthew Walker, dyrektor Center for the Science of Human Sleep na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, uważa, że mamy do czynienia z epidemią braku snu. Kiedy patrzymy na śpiące dziecko, nie myślimy „to jest leniwe dziecko”. W przypadku dorosłych jest odwrotnie. Ludzie chwalą się, że prawie nie śpią. Zwroty typu „Pracowałem tak ciężko, że spałem tylko dwie godziny” mówimy z dumą.

Według badań z 1942 roku, 3% populacji USA spało mniej niż pięć godzin dziennie, 8% spało od pięciu do sześciu godzin. 45% wygrzewało się w łóżku przez osiem godzin dziennie. W 2013 roku liczby te zmieniły się diametralnie – już 14% spało mniej niż pięć godzin, 26% – do sześciu godzin, a tylko 29% pozwoliło sobie na osiem godzin snu. Co ciekawe, w latach 1952 i 2013 równy odsetek osób sypiał siedem godzin dziennie.

Innym interesującym trendem, który zidentyfikował Amerykański Instytut Opinii Publicznej Gallup, jest to, że mniej ludzi wierzy, że ma wystarczająco dużo snu. Coraz więcej ludzi jest przekonanych, że poczują się lepiej, jeśli będą mogli się wyspać. Co więcej, 86% osób, które odpowiedziały, że śpią wystarczająco dużo, śpi co najmniej osiem godzin dziennie.

Ile osób śpi w Rosji? Firma Sleep Cycle w 2015 roku stwierdziła, że przeciętny Rosjanin śpi 6 godzin 45 minut. Badanie oparto na danych dotyczących snu w aplikacji na smartfona, z której korzystało wówczas 941 300 osób w 50 krajach. A w 2017 roku australijscy i amerykańscy naukowcy zdecydowali, że śpimy średnio 9 godzin i 20 minut. Skupili się na aktywności wymiany danych w sieci, więc nie ufałem temu badaniu.

Powoduje

Przyczyny skrócenia czasu, jaki spędzamy na spaniu, wydają się dość oczywiste – to prąd, w dalszej kolejności telewizja i internet. Ponadto praca zakłóca sen.

W związku z penetracją szerokopasmowego Internetu, rozwojem komunikacji mobilnej, granica między rozrywką a pracą stała się cieńsza, gdy mówimy o zawodach, które wiążą się z komunikowaniem się ze współpracownikami przez telefon lub pocztę. Ostatnio popularne stały się również komunikatory, a wraz z nimi trafiły do nas dziesiątki roboczych i przyjaznych czatów w Slacku i Telegramie. Praca przenika życie ludzi, nie pozostawiając im czasu na odpoczynek.

W rezultacie ludzie stali się jedynym gatunkiem na Ziemi, który celowo pozbawia się snu bez obiektywnego powodu. Zapominają na przykład, że spanie mniej niż sześć godzin dziennie prowadzi do przedwczesnej śmierci: zostało to udowodnione w badaniu obejmującym okres 25 lat, 1,3 miliona ludzi i 100 tysięcy zgonów.

Sen wielofazowy

Porozmawiajmy teraz o tym, jak się wyspać. Zacznijmy od snu polifazowego, w którym człowiek śpi kilka razy dziennie. Istnieje kilka różnych opcji tego typu snu.

Dwufazowy - 5-7 godzin w nocy, 20 minut w dzień.

Everyman - 1,5-3 godziny w nocy, 3 razy po 20 minut po południu.

Dymaxion - 4 razy po 30 minut co 5, 5 godzin;

Uberman - 6 razy po 20 minut co 3 godziny i 40 minut;

Jednym z ciekawych przykładów życia osoby ze snem polifazowym jest 5 i pół miesiąca, które amerykański bloger Steve Pavlina spędził w trybie Uberman. Podczas swojej „podróży” do nowego świata z dodatkowymi 30-40 godzinami tygodniowo, prowadził szczegółowy dziennik. Już w trzecim dniu adaptacji zaczął śnić, to znaczy jego ciało zaczęło szybciej wchodzić w sen REM.

Jednym z najważniejszych (i skrajnie nieoczekiwanych) wydarzeń, które przydarzyły mi się podczas praktyki snu polifazowego, była zmiana postrzegania upływu czasu podczas drzemek. Teraz, po przebudzeniu, czuję, że minęło znacznie więcej czasu, niż pokazuje zegar. Prawie za każdym razem, gdy się budzę, mam pewność (poprzez doznania fizyczne), że spałem co najmniej 1-2 godziny. Mój sen jest głębszy i głębszy niż kiedykolwiek wcześniej. Mam bardzo bogate i żywe sny.

Piloci Solar Impulse, pierwszego na świecie załogowego statku powietrznego, który wykorzystuje wyłącznie energię słoneczną i jest w stanie latać w nieskończoność, stali się wymuszonymi zwolennikami snu wielofazowego (oczywiście z wysokiej jakości studium trasy). Bertrand Piccard i André Borschberg spali dwie do trzech godzin dziennie w kilku biegach przez 20 minut. Przygotowując się do lotów, nauczyli się technik szybkiego głębokiego snu.

Podróżnik Fiodor Konyukhov, po podróży balonem dookoła świata w 2016 roku, powiedział, że przez 11 dni spał w odcinkach około sekundy: wziął do ręki łyżkę, zasnął z nią i obudził się, gdy spadła do podłoga. Po wylądowaniu spał przez 5 godzin.

Sen polifazowy jako konieczność wykonywania wszelkich zadań, takich jak podróżowanie po świecie samolotem czy balonem na ogrzane powietrze, ma prawo zaistnieć. Jednak doktor nauk biologicznych, badacz Piotr Woźniak zauważa, że konsekwencje takich eksperymentów są takie same, jak w przypadku wszelkich innych rodzajów zaburzeń snu. Adepci wielofazowego snu zwrócili się bezpośrednio do Woźniaka, który zbadał wpływ takiego rytmu życia na ich organizmy i nie znalazł żadnego potwierdzenia skuteczności metody.

Sen wielofazowy jest niebezpieczny, ponieważ wpływa na równowagę różnych etapów snu, które dana osoba musi w pełni odzyskać. Jedyną bezpieczną opcją dla wielofazowego snu jest dwufazowy: gdy osoba śpi przez 7-8 godzin w nocy i zajmuje cichą godzinę w ciągu dnia. Siesta jest powszechna w Hiszpanii, a drzemki są zalecane dla dzieci w wieku przedszkolnym również w Rosji.

Jak prawidłowo spać

Kontynuujmy wskazówki dotyczące zwykłej, jednofazowej opcji odpoczynku. Kosmonauci podzielili się już swoimi doświadczeniami z ludźmi, których obowiązkiem jest przestrzeganie codziennej rutyny. W przeciwnym razie, podobnie jak Valentin Lebedev, mogą zrobić pięćdziesiąt zdjęć Ziemi przez zamknięte okno.

Eksperci NASA zidentyfikowali kilka ważnych punktów:

Bez światła słonecznego i ciemności człowiek traci zdolność regulowania czasu snu.

Ciało nie może wytrzymać aktywności 24 godziny na dobę.

Osoba nie może poprawnie ocenić jakości snu.

Cykl snu się zmienia. Człowiek śpi gorzej, w wyniku czego po kilku tygodniach braku snu jego stan można porównać ze stanem odurzenia alkoholowego. Osoba, która nie śpi wystarczająco długo, nie zauważa niczego niezwykłego. Aby uniknąć takich problemów, astronauci dali nam cztery wskazówki:

Zrób sobie harmonogram, nawet w weekendy. Jeśli nie zastosujesz się do reżimu, faza snu zacznie się opóźniać. Korzyści z wykresu w osobistym doświadczeniu były już omawiane w Geektimes.

Zrelaksuj się godzinę przed snem.

Wyostrz kontrast między dniem a nocą.

Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, chłodzie i ciszy.

Kilka innych naukowo sprawdzonych wskazówek przedstawiono w artykule na temat Habrahabr. Aby sen był wysokiej jakości, musisz zapewnić całkowitą ciemność i temperaturę 30-32 stopni, jeśli śpisz bez koca, musisz unikać źródeł światła w niebieskiej części widma i oczywiście wyłączyć telewizor. A rano potrzebujesz ćwiczeń.

Podziel się w komentarzach sposobami, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, porozmawiaj o swoich wielofazowych doświadczeniach ze snem i daj swoje wskazówki.