5 rzeczy, które przytępiają twój mózg

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Wielu z nas jest stopniowo przezwyciężanych przez „błędy mózgu” współczesnego przesycenia informacyjnego: roztargnienie, zmęczenie psychiczne, upośledzenie pamięci i wygaśnięcie kreatywności.

Nie będziemy tu rozmawiać o śnie, sporcie i odżywianiu. Lepiej wyjaśnić psychiczne przyczyny tego ogromnego problemu z pseudonaukowego punktu widzenia i opracować szczegółowy plan działania.

(Jeśli masz coś do dodania do listy - zapraszamy w komentarzach)

Wielozadaniowość i dyspersja

Nasze mózgi nie są przystosowane do wielozadaniowości!

Może albo przyswajać informacje, albo rozważać je, albo rozwiązać konkretny problem.

Nie oznacza to, że nie jest w stanie się zmienić - tak samo zdolny. Ale ten przełącznik (zwłaszcza w tych przypadkach, w których kora przedczołowa, która jest odpowiedzialna za wysiłek poznawczy) jest aktywnie zaangażowana, pochłania dużo cennej energii.

Bombardowanie go zarówno informacjami, jak i czynami jest w zasadzie szkodliwe. Po pierwsze dlatego, że tworzy iluzję produktywności z powodu niewielkich uwolnień dopaminy. Odpowiedział na list - wybuch; opublikował zdjęcie na Instagramie - wybuch; sprawdzone powiadomienia - wydmuch; wykonał najmniejszą część pracy - wyrzucenie. Jednocześnie myśli pędzą bez skupienia, żadne zadanie nie jest przemyślane w 100%, a my tracimy na produktywności i energii.

W końcu jest lepkie wrażenie, że byłeś niezłym facetem w małych rzeczach, ale w wielkim - leciałeś.

Ale niska wydajność nie jest największym kosztem. Płacimy również cenę za wielozadaniowość naszymi zdolnościami poznawczymi, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym na stronie NCBI.

Faktem jest, że podczas ciągłego przełączania między kilkoma zadaniami:

1. Poziom IQ spada w taki sam sposób, jak gdy pomijasz całą noc snu;

2. Podnosi się ogólny poziom kortyzolu, co prowadzi do chronicznego zmęczenia.

Co więcej, niektórzy naukowcy twierdzą, że poziom IQ spada o 10 punktów nawet przy prawdopodobieństwie wielozadaniowości. Na przykład: masz zawieszony list bez odpowiedzi lub nieprzeczytane powiadomienie i wiesz o tym. Ta wiedza sama w sobie odwróci Twoją uwagę i zmniejszy Twoją zdolność do efektywnego myślenia i rozwiązywania problemów.

Cóż, znowu, potrzeba dużo wysiłku umysłowego, aby, rozproszony jedną lekcją, wrócić i ponownie zanurzyć się w poprzedniej. Każde kolejne zanurzenie się w zadaniu staje się coraz trudniejsze, coraz trudniej utrzymać koncentrację.

Jest to wyczerpujące i zmniejsza zdolność do opierania się pokusie. Nasza siła woli jest ograniczona ilością dostępnej energii i została już zmarnowana na przeskakiwanie pomiędzy klasami.

Inne badania (University of Sussex) twierdzą nawet, że podczas ciągłego rozpraszania uwagi i wielozadaniowości zmniejsza się gęstość mózgu w przednim zakręcie obręczy (ta strefa odpowiada za empatię i kontrolę emocjonalną). Chociaż te informacje nie są w 100% dokładne i w najbliższej przyszłości zamierzają je ponownie sprawdzić.

Ale jeśli nie jest pokręcona, wielozadaniowość zmniejsza naszą zdolność do dobrego myślenia.

Jak to nie jest konieczne: aby rozpocząć kilka rzeczy jednocześnie (nawet te małe), które wymagają koncentracji i przełączania: przewijać kanał lub odpowiadać na listy podczas pracy, włączać serię w tle podczas nauki itp..

W razie potrzeby:

- podczas wykonywania zadania w miarę możliwości unikaj i prowokuj rozpraszanie uwagi;

- rozpocząć nowy biznes dopiero po zakończeniu poprzedniego;

- podczas pracy nad dużym zadaniem możesz robić zaplanowane przerwy i świadomie przestawiać się na coś innego.

Brak odpowiedniego restartu psychicznego

Mózg musi przełączać się między pracą różnych systemów. Są one potrzebne przede wszystkim po to, aby dać wytchnienie każdej z głównych sieci neuronowych i przydzielić czas potrzebny na wykonanie swoich funkcji.

Jeśli tak się nie stanie, mózg zaczyna mocno zamarzać: rozprasza się, odtwarza wcześniej otrzymane informacje „z błędami”, nie staje się kreatywny.

Co da mózgowi przerwę? Na pewno nie oglądanie seriali, przeglądanie Facebooka, czytanie książek czy granie w gry komputerowe. Dla ciebie to rozrywka, dla niego kolejne obciążenie sieci wykonawczej i brak praktyki dla sieci pasywnego trybu działania, który przetworzy wszystkie otrzymane informacje i rozliczy je na półkach.

Co wtedy zapewni?

Kontemplacja. Możesz kontemplować wszystko: stół, łysiny kolegi, park, jezioro. Myśli trzeba w tym momencie uwolnić do swobodnego pływania - niech zawisną w Twojej głowie, nie przywiązane do niczego i nie nastawione na nic.

Monotonne działanie fizyczne: spacer (albo bez muzyki, albo włącz coś bez słów i gwałtownych przejść), niektóre rodzaje sprzątania, dotykanie czegoś w dłoniach.

Co do medytacji.

To również bardzo odciąża mózg, ale z drugiej strony. Podczas medytacji domyślny system i charakterystyczny dla jego pracy „wędrujący stan umysłu” zostają wyłączone z naprzemiennym sukcesem. Równolegle włączane są inne systemy (sieci), odpowiedzialne za koncentrację i siłę woli, co doskonale je szkoli.

Jak nie jest to konieczne: podczas oczywistego zmęczenia psychicznego włącz serial telewizyjny, przeczytaj książkę, otwórz sieci społecznościowe.

Jak to zrobić: przeznacz czas na po prostu „nic nie robienie” i „latanie w chmurach”, zdając sobie sprawę, że jest to cenny czas na odbudowę zasobów mózgu.

Bezcelowa konsumpcja treści

W zasadzie łatwo i przyjemnie jest spożywać wszystko, łącznie z treścią.

Ale jeśli w jednym przypadku może być spożywane celowo i z korzyścią - aby uczyć się, uczyć się nowych rzeczy w pracy lub o świecie, dla zabawy - to w innym może się to zdarzyć bezcelowo iw rezultacie bardzo destrukcyjnie.

Destrukcyjność tutaj jest taka:

Korzystamy z niezwykłych zasobów mózgu, aby otrzymywać i przetwarzać informacje, które najczęściej nie są (bądźmy ze sobą szczerzy) żadną korzyścią. W efekcie po prostu nie ma już zasobów na informacje, które są naprawdę przydatne i potrzebne w postaci uwagi i koncentracji.

Okazuje się, że po prostu wkładamy coś do głowy łyżką, jeśli tylko nie jest pusta. I choć główny cel takiej konsumpcji jest początkowo dobry (zajmować myślami, odwracać uwagę od pracy, bawić się), wynik bywa rozczarowujący.

Kiedy to się dzieje?

Gdy nie znasz odpowiedzi na następujące pytania dotyczące treści:

- Czy to poprawia moje prawdziwe życie?

- Czy to jest dla mnie istotne?

- Czy to czyni mnie mądrzejszym?

- Czy to rozwiązuje któryś z moich problemów?

- Czy to poprawia mi humor, czy daje mi przypływ motywacji?

Jeśli nie, odetnij to natychmiast. Uwolnij swój mózg od tego balastu. W końcu możesz nie być już zainteresowany tym, co kanał sieci społecznościowych intuicyjnie ładuje do twojego mózgu, ale nadal pasywnie akceptujesz wszystkie te niepotrzebne śmieci.

Zamiast tego pozwól swoim celom określać zużycie treści.

Zastanów się, co chcesz wiedzieć? Co Cię interesuje, co jest przydatne w pracy lub nauce, co Cię uszczęśliwia, czego naprawdę potrzebujesz?

Uporządkuj i dostosuj nowe informacje, które do Ciebie przychodzą (również w formie kanału w mediach społecznościowych) i zacznij akceptować i przetwarzać tylko to, co zostało już uzgodnione z Twoim wewnętrznym cenzorem.

Jak to nie jest konieczne: biernie konsumuj treści, które nie odpowiadają (być może nieświadomym) zainteresowaniom i celom i przeznaczaj na to ograniczone zasoby mózgu.

Jak musisz: świadomie kontrolować, co i w jakich ilościach trafia do Twojej głowy; zdefiniuj treści ściśle według swoich celów i dla własnego dobra, przeznaczając na to trochę czasu.

Niskiej jakości wysiłek poznawczy

„Inteligencję mierzy się zdolnością do zmiany” (Albert Einstein)

Znasz teorię 10 000 godzin praktyki, po której osoba staje się profesjonalistą? Jest więc z nią jeden (i duży) szkopuł, o którym niewiele osób mówi.

Ta teoria mówi nam „ile”, ale pomija równanie „jak” - jak się uczysz, pracujesz lub trenujesz. Wielu to zauważyło: niektórzy robią jedną rzecz od wielu lat, ale nie „wyrośli” na eksperta lub profesjonalistę, a niektórzy już od kilku lat stali się liderami w branży.

A wszystko jest proste: jeśli kręcisz tą samą płytą, robisz codziennie to samo, po prostu nie dojdziesz do różnych wniosków, wiedzy i wyników.

Będziesz po prostu zajęty.

Aby temu zapobiec, mózg musi koniecznie otrzymywać różne informacje, na podstawie których będzie wydawać nowe decyzje. Konieczne jest niejako rozciągnięcie „mięśni umysłu” i wyhodowanie nowych ścieżek nerwowych. Oczywiście jeździ z wiatrem po wytartych ścieżkach, ale jaki jest pożytek z jazdy w kółko?

Jest to trudne, ponieważ dużo wygodniej jest myśleć tym, co już wiesz jak i wiesz. Jest tak komfortowa, że przez to umysł pokryty ciepłym mchem i traci elastyczność: myśli biegną po wypracowanych schematach, krytyczne myślenie włącza się i wyrzuca potwierdzenie już skostniałych i niedziałających wniosków.

Bo jeśli mózg się nie rozwija, to ulega degradacji.

Jak niepotrzebne: żyć cały czas na autopilocie, ciągle powtarzać to, co już umiesz, myśleć według ustalonych schematów. Dotyczy to pracy, nauki, sportu i związków.

Jak musisz: opanować nowe umiejętności w swoich działaniach i uczyć się nowych rzeczy o świecie (uczyć się wszerz), doskonalić istniejące umiejętności (uczyć się dogłębnie).

Bałagan i chaos

Umysł i ciało to elementy tego samego systemu.

Zaburzenia fizyczne prowadzą do zaburzeń psychicznych.

Udowodniono, że osoby, które mają tendencję do narastania zaburzeń, mają trudności z funkcjami wykonawczymi mózgu, który odpowiada za samokontrolę, zarządzanie czasem i koncentrację.

Czemu? Głównie dlatego, że nasza uwaga jest super niestabilna, a mózg automatycznie „przylega” do obiektów w naszym polu widzenia, odwracając uwagę i odwracając się od głównych myśli.

To jak społeczne. sieci: wygląda na to, że idziesz tam w jakimś konkretnym celu, a po 10 minutach wyłaniasz się z taśmy, która natychmiast cię zacisnęła i zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś, po co przyszedłeś. Dzieje się tak, jak w bałaganie, z powodu nadmiernej ilości substancji drażniących.

Ale nie musimy widzieć fMRI mózgu i raportu 20 naukowców, żeby to zauważyć, prawda? Trudność w tym punkcie nie polega na uświadomieniu sobie problemu, ale na zmuszeniu się, aby przynajmniej coś z tym zrobić, pod nieobecność dalszych systematycznych działań. Boimy się zacząć i porzucić, chcemy, żeby wszystko jakoś samo się „rozpuściło”.

Jak pokazuje praktyka, na przyszłość w tym numerze (i wielu innych) sprawdza się podejście „im ciszej jedziesz, tym dalej będziesz”. W ten sposób mózg nie będzie sabotował i nie oszukiwał.

Zacznij od małych rzeczy: z timerem lub konkretną strefą, a na końcu zatrzymaj się, aby nie przesadzić i nie zniechęcić do polowania. I nie dąż do ideału - po prostu zrób to i już się za to chwal. Więcej w przyszłości!

Zrób z tego codzienny nawyk i zapewniam Cię - będziesz zachwycony efektami!

Jak niepotrzebne: żyć w bałaganie i poświęcać dużo wysiłku umysłowego na koncentrację; żyć na „huśtawce”: w nieregularnych napływach z szaleństwem chwytać się sprzątania i agresywnie sprzątać całe mieszkanie, by potem znów popaść w chaos.

Jak to zrobić: Przeznacz 10-15 minut dziennie na posprzątanie i uporządkowanie przestrzeni, tworząc w ten sposób nawyk. Wtedy nie tylko zoptymalizujesz wszystko, ale bez przemocy wobec siebie zawsze utrzymasz porządek.