Zasady i sposoby rozwijania pamięci

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Nie musisz brać udziału w wątpliwych kursach samopomocy, aby rozwijać swoją pamięć. Istnieją proste i skuteczne techniki mnemoniczne rozwijające pamięć, obserwację, logikę i wyobraźnię, które można zastosować pomiędzy.

Pierwsza zasada rozwoju pamięci: dbaj o regularne dotlenienie swojej krwi. Krew musi przenosić wystarczającą ilość tlenu, aby zapewnić wysoką aktywność i wydajność mózgu, a tym samym dobrą pamięć. Jak to zrobić? Przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być na świeżym powietrzu. Pracę umysłową należy przerwać na małe przerwy „tlenowe”, otworzyć okno na 1-2 minuty. Nie możesz pracować umysłowo w niewentylowanym lub zadymionym pomieszczeniu. I oczywiście więcej się ruszaj i uprawiaj sport, aktywność fizyczna poprawia ogólne krążenie krwi i mózg.

Druga zasada rozwoju pamięci: nie pal! Oczywiście palacz ćwiczący pamięć ma pod tym względem większe umiejętności niż niepalący, który jej nie ćwiczy. Jeśli jednak przyjmujemy ludzi na wszystkich równych warunkach, to należy uznać, że tytoń osłabia pamięć. Potwierdzają to liczne badania przeprowadzone przez naukowców. Tak więc chęć rozwijania pamięci jest dobrym powodem do rzucenia palenia.

Trzecia zasada rozwoju pamięci: Wysypiaj się. Zapewnia to normalne funkcjonowanie mózgu. Podczas snu procesy zachodzą przy udziale ważnego neuroprzekaźnika (substancji, za pomocą której między neuronami przekazywany jest impuls nerwowy). Bez normalnego snu pamięć na poziomie chemicznym nie jest w stanie pracować na pełnych obrotach. Ponadto ludzki mózg jest dostrojony do biologicznych rytmów zmiany dnia i nocy, więc musisz spać w nocy - w ciemności komórki mózgowe są całkowicie przywrócone. Dorosły powinien spać 7-8 godzin dziennie, nastolatek - 9.

Czwarta zasada rozwoju pamięci: unikaj alkoholu! Jeśli chcesz zachować pełną elastyczność umysłu, należy unikać alkoholu. Nie można zaprzeczyć, że spożywanie alkoholu prowadzi do osłabienia pamięci. Im więcej alkoholu jest spożywane, tym mniej fiksacji. Wszyscy wiedzą, że bardzo trudno jest przywrócić w głowie wydarzenia, które miały miejsce w stanie odurzenia. Prosty obiad „doprawiony” winem ogranicza zdolność zapamiętywania przez kilka godzin. Powinieneś unikać picia jakiegokolwiek alkoholu, nawet wina i piwa, jeśli musisz się uczyć, uczęszczać na zajęcia lub uczestniczyć w konferencji.

Piąta zasada rozwoju pamięci: Jedz dobrze. Liczne eksperymenty pozwoliły ustalić, że aktywności chemicznej towarzyszy utrata kwasu fosforowego i soli wapnia. Straty te należy zrekompensować: sery (specjalne masy fermentacyjne, szwajcarskie, holenderskie i Chester), jajka, kiełki zbóż, migdały, orzechy przenoszą do organizmu niezbędną równowagę fosforowo-wapniową.

Podczas intensywnych wysiłków umysłowych należy spożywać pokarmy: bogate w białko (mięso, jajka, wątroba, ryby), dobrze przyswajalne (mięso z grilla, gotowane warzywa na parę lub wodę), unikające tłustych, mącznych, słodkich potraw. Należy jeść na raz, pełny żołądek rozluźnia zdolności umysłowe.

Zdrowy styl życia, który obejmuje odżywianie pamięci, odrzucenie złych nawyków, zdrowy sen i aktywność fizyczna to najbardziej naturalne zasady zachowania pamięci przez wiele lat.

Sposoby rozwijania pamięci

1. Chcąc coś zapamiętać, skup się na procesie zapamiętywania. 2. Słuchaj, rozważaj, rysuj paralele z własnym życiem lub z już zdobytą wiedzą. Im bardziej twoje własne myśli i uczucia „zahaczają się” o przepływ informacji, tym większe szanse, że zapamiętasz to, co jest naprawdę ważne.

3. Jeśli czegoś zapomniałeś: numer z raportu, znaczenie słowa, nazwisko piosenkarza, telefon rodziców, - zanim od razu przejdziesz do niezbędnego folderu, słownika, Internetu lub książki telefonicznej, dla kilku minut spróbuj przypomnieć sobie, o czym sam zapomniałeś.

4. Jeśli chcesz zapamiętać coś ważnego, stwórz w swoim umyśle jakiś obraz w związku z tym, być może zabawny lub zabawny. Mózgowi znacznie łatwiej jest zapamiętać coś niezwykłego. Możesz nawet narysować wynikowy obraz.

5. Zapamiętując liczby, najwygodniej jest albo je zapamiętać, dzieląc je na małe grupy, albo spróbować zbudować w umyśle jakieś skojarzenia. Na przykład weźmy liczbę 2467,2 + 4 = 6 po szóstce następuje siódemka - ta metoda zapamiętywania liczb okazała się najskuteczniejsza.

6. Kontynuuj aktywne zapoznawanie się z innymi metodami rozwijania pamięci i uwagi - pomoże ci projekt „inżynieria umysłowa”. Nigdy nie wiesz, na czym się złapiesz i stanie się to „Twoją” metodą na całe życie.

7. Dobrym sposobem na zapamiętanie czegoś lepszego i szybszego jest próba wyjaśnienia innej osobie, co musisz zapamiętać lub zrozumieć dla siebie. Mózg lepiej zapamięta informacje, jeśli je wypowiesz.

8. Wolny czas (np. jeśli stoisz w kolejce) poświęć na rozwiązanie najprostszych problemów arytmetycznych w Twojej głowie. 9. Codzienne odtwarzanie w pamięci wszystkich wydarzeń z minionego dnia pomoże ci rozwinąć pamięć. Zapamiętaj je w najdrobniejszym szczególe i najmniejszym szczególe. Ponadto powinieneś ocenić swoje własne czyny popełnione tego dnia, zadając sobie następujące pytania: „Co ja dzisiaj zrobiłem? Czego nie zrobiłeś? Jakie działania zasługują na potępienie i wymagają bujania? Jak powinieneś się radować?

10. Czytaj książki - to przydatne! Czytając, mózg koncentruje się, mimowolnie zapamiętuje szczegóły.

11. Ucz się poezji. W szkole są torturowani nie tylko z powodu krzywdy. Metoda jest niezawodna i sprawdzona w czasie. Ale lepiej uczyć tego, co lubisz. Na przykład tekst ulubionej piosenki. Najlepszą rzeczą do zapamiętania jest materiał, który już częściowo znamy. Nowe materiały muszą przejść przez proces świadomości.

12. Pamiętaj - zapamiętywanie bez zrozumienia, bez oglądania obrazów przed oczami, bez powtarzania tekstu własnymi słowami, jest nieopłacalne. Wkuwanie nie wykracza poza pamięć RAM. W ten sam sposób nie opłaca się uczyć „na jutro” lub „przed egzaminem” itp. Jeśli podczas zapamiętywania ustawisz strzałkę na „na zawsze”, wygrywasz.

13. Powtarzanie jest matką nauki. Nie mogło być lepiej. Tylko lepiej jest powtarzać to nie pięć razy z rzędu zaraz po przeczytaniu, ale w ciągu pięciu dni za jednym razem. I lepiej na noc.

14. Załóżmy, że ktoś powie ci swoje imię. Spróbuj skojarzyć tę nazwę z czymś, co jest już znajome i pamiętaj, aby dodać coś od siebie: „Ksenia. Podobnie jak Ksenia Sobczak, tylko brunetka, wyszła za mąż i nie prowadzi Dom-2. A nos wygląda jak”. Uwierz mi, ta nowa znajoma Ksenia zostanie na długo w pamięci.

15. Zrób coś własnymi rękami. Kobiety: splot bombek, haft krzyżykowy. Mężczyźni: Wbijaj gwoździe, zmieniaj kanalizację bez pomocy profesjonalisty - wszystkie te czynności aktywują mózg i pamięć.

16. Psychologowie udowodnili, że nauka języków obcych jest najlepszym sposobem na zapobieganie starczym marazmom, a tym samym na poprawę pamięci.

17. Nasz stan emocjonalny związany jest również z rozwojem pamięci. Szczęście prowadzi do poprawy pamięci oraz pełniejszego i głębszego postrzegania informacji. Za każdą nową radość życia Twoja pamięć podziękuje Ci.

18. Nie bądź leniwy. Osoba leniwa, zarówno w myślach, jak iw czynach, nie ma dobrej pamięci.

19. Zastanów się, jakie perspektywy otwiera przed nami dobra pamięć, co możesz dzięki niej osiągnąć. To zmotywuje Cię do jej rozwoju.

20. Neurobiki pomogą utrzymać i rozwinąć pamięć.

Przeczytaj odpowiednią literaturę. Z książek można wydobyć wiele praktycznych i, co najważniejsze, zapadających w pamięć wskazówek dotyczących rozwijania pamięci.

1. Metoda Roberta Houdina

Miejsce na szkolenia: gabloty uliczne, półki supermarketów.

Robert Houdin to słynny francuski magik i idol Harry'ego Houdiniego. W młodości codziennie ćwiczył obserwację. Mijając sklep, Robert rzucił pospieszne spojrzenie na okno, odwrócił się i po kilku krokach próbował zapamiętać dokładnie każdy produkt: kolor, rozmiar, kształt. Z każdym mijającym dniem ćwiczenie to odnosiło sukcesy coraz szybciej. Wkrótce stał się tak biegły, że mógł opisywać zawartość liczników w biegu.

2. Metoda londyńskich kieszonkowców

Miejsce do trenowania: Wszędzie, klasykiem jest Portobello Road.

W XIX-wiecznych londyńskich i paryskich gangach ulicznych istniały całe szkoły, w których doświadczeni rabusie przekazywali młodym tajniki swojego rzemiosła. Stary złodziej, taki jak Fagin z Olivera Twista, trzymał w dłoni jakąś drobną sztuczkę - dwa guziki, pięć pensów, obrączkę. Profesor pokazywał to chłopcom przez kilka sekund, prosił o szybkie opisanie każdej rzeczy, po czym dyskretnie usunął jedną z rzeczy – i trzeba było od razu wymienić to, czego brakowało.

3. Metoda Gianniego Rodariego

Miejsce do treningu: wyobraźnia.

W Gramatyce fantazji Gianni Rodari wyjaśnia, jak rozwijać wyobraźnię i uczyć się wymyślać historie. Jednym z ćwiczeń jest postawienie zabawnych hipotez. „Co by się stało, gdyby guziki Sycylii zostały oderwane i zgubione? Co by się stało, gdyby krokodyl zapukał do twoich drzwi i poprosił o pożyczenie mu rozmarynu? Kolejnym zadaniem jest dodawanie nieoczekiwanych przedrostków do słów, tworzenie i wyobrażanie sobie vice-psów, loków i mikrohipopotamów. A także: baw się burime, komponuj limeryki, komponuj historie z wycinków z gazet.

4. Metoda Aiwazowskiego

Miejsce do treningu: widok z okna, z balkonu lub z dachu.

Wielu artystów ma doskonałą pamięć wzrokową. Można go rozwijać, biorąc pod uwagę widok za oknem lub pasażerów w metrze. Skoncentruj swój wzrok na osobie lub rzeczy na kilka sekund. Postaraj się szczegółowo zapamiętać przedmiot, a następnie zamknij oczy i wyobraź go sobie. Ponownie spójrz na obiekt, odśwież obraz i kontynuuj ćwiczenie. Możesz robić szkice twarzy i postaci przechodniów, zapamiętywać zdjęcia w muzeum. Lub poćwicz z meczami: rzuć 4-6 meczów na stół i pamiętaj, jak zostały ułożone. Liczba meczów musi być ciągle zwiększana.

5. Metoda włoskich chłopców

Miejsce na szkolenie: kolejki.

William Atkinson pisze, że widział to zdjęcie w Chicago: włoscy dziennikarze stoją w drzwiach drukarni, czekając na nowy numer, grając Morrę. Jeden pokazuje drugiemu pięść i krzyczy „Morra!” rozluźnia kilka palców. Drugi gracz szybko wymienia liczbę wyciągniętych palców, a jeśli się zawaha lub popełni błąd, zostaje uderzony w głowę wiązką gazet. Morra jest jak papier-kamień-nożyce. Chłopcy wciąż muszą grać w tę prostą grę na neapolitańskich dziedzińcach.

6. Metoda Cycerona

Miejsce do szkolenia: własny pokój.

Przejdź się po pokoju, zbadaj i zapamiętaj każdy kąt, zaczynając od drzwi. Oczywiście ta przestrzeń jest ci już znana. Teraz umieść w myślach to, o czym musisz pamiętać, w różnych częściach pokoju. Mogą to być czasowniki niemieckie, filary mowy lub urodziny przyjaciół. Jeśli jest to trudne, zapisz to, czego potrzebujesz na kartkach papieru, zawieś na ścianach i ponownie dokładnie obejrzyj pomieszczenie. Powinno działać! Metoda skojarzeń przestrzennych przypisywana jest albo Cyceronowi, albo Simonidesowi. Pierwszy używał go w ramach przygotowań do przemówień, drugi kierował się tym samym tokiem myślenia w bardzo smutnych okolicznościach. Simonides był gościem sympozjum. Nagle podczas ucztowania zawalił się dach. Tylko Simonides wyszedł żywy z gruzów. Następnie pomógł krewnym zidentyfikować zmarłego, pamiętając, kto gdzie siedział.

7. Metoda jogi

Miejsce do trenowania: Wszędzie.

Elementy vipassany można zapożyczyć od joginów, którzy z pewnością odnieśli sukces w samorozwoju. Medytację uważności można praktykować w dowolnym otoczeniu: na rowerze, pod prysznicem, siedząc na wykładzie, ale najlepiej robić to na osobności. Istotą metody jest bycie świadomym każdej chwili życia, bycie wrażliwym na sygnały swojego ciała. Nawet mierzone chodzenie od kąta do kąta można uznać za medytację, jeśli w tym momencie twoja uwaga jest skoncentrowana na ruchu. Zrób 5-10 wolnych kroków w linii prostej. Poruszaj się swobodnie (wyobraź sobie, że kręcisz u Tarkowskiego). Obserwuj, jak podnosi się stopa, jak ciężar przenosi się z jednej nogi na drugą. W ciągu dnia zwracaj uwagę na to, co robisz mimochodem. W regularnych odstępach czasu – na przykład co 4 godziny – zapisuj, w jakiej jesteś pozycji.