Dlaczego sny są zapomniane?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Spędzasz jedną trzecią swojego życia śpiąc, z czego większość to śnienie. Ale najczęściej nie pamiętasz żadnego ze swoich snów. I nawet w te szczęśliwe dni, kiedy budzisz się ze wspomnieniem snu, jest duża szansa, że za minutę lub dwie wszystko zniknie. Zacznij równie często zapomnieć o czymś z codzienności - pretekst do jak najszybszej wizyty u terapeuty. Ale zapominanie o snach jest w porządku. Cholera, dlaczego?!

Neuronaukowcy z Monash University w Melbourne w Australii zapewniają, że nawet ci, którzy twierdzą, że w ogóle o niczym nie śnią, po prostu zapominają o swoich marzeniach szybciej niż inni. Badania pokazują, że przywoływanie snu jest możliwe, wystarczy obudzić się we właściwym czasie.

W tej chwili mechanizm ten jest nadal słabo poznany, ale naukowcy zdobyli pewne zrozumienie pracy pamięci podczas snu, co pozwala przynajmniej częściowo wyjaśnić nasze szczególne zapominanie.

Nie wszystkie obszary mózgu są wyłączane w tym samym czasie. Naukowcy odkryli, że jeden z ostatnich „znokautował” hipokamp, strukturę, która ma kluczowe znaczenie dla przenoszenia informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.

Jeśli hipokamp zasypia ostatni, może być ostatnim, który się obudzi, co jest logiczne. Oznacza to, że rano znajdujesz się w określonym oknie: twój sen jest w pamięci krótkotrwałej, ale ponieważ hipokamp wciąż odpoczywa, mózg nie jest w stanie przechowywać informacji.

To wyjaśnia, dlaczego sny nie pozostają w naszej pamięci, ale nie oznacza to, że hipokamp jest nieaktywny przez całą noc. Podczas niektórych etapów snu hipokamp wysyła informacje do kory, a ich nie odbiera. Komunikacja jednokierunkowa umożliwia przesyłanie wspomnień z hipokampa do kory mózgowej w celu długoterminowego przechowywania, ale nowe informacje nie są rejestrowane.

Po przebudzeniu, pełne „uruchomienie” mózgu może zająć co najmniej kilka minut. W badaniu z 2017 r. opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience francuscy naukowcy monitorowali wzorce snu u 36 osób.

Połowa z nich pamiętała swoje sny prawie codziennie, druga połowa nie pamiętała praktycznie nic. Naukowcy odkryli, że pierwsza grupa częściej budziła się w nocy: przebudzenia trwały średnio dwie minuty.

Nasza słaba zdolność do wychwytywania nowych wspomnień podczas snu jest również związana ze zmianami poziomu dwóch neuroprzekaźników, acetylocholiny i noradrenaliny, które są szczególnie ważne dla zachowania pamięci. Kiedy zasypiamy zawartość acetylocholiny i noradrenaliny gwałtownie spada.

Potem dzieje się coś dziwnego, gdy wchodzimy w fazę snu REM, dokładnie tego, w którym „wirują” najbardziej wyraziste sny. Na tym etapie acetylocholina powraca do stanu czuwania, a noradrenalina pozostaje na niskim poziomie.

Naukowcy spekulują, że ta kombinacja neuroprzekaźników jest przyczyną zwiększonego zapominania podczas snu. Wzrost poziomu acetylocholiny wprawia korę mózgową w stan pobudzenia, podobny do stanu czuwania, a niski poziom noradrenaliny zmniejsza naszą zdolność do zatrzymywania wspomnień.

Czy pamiętasz, o czym myślałeś dziś rano podczas śniadania? W naszej głowie nieustannie gotuje się zupa wielu myśli, ale większość z nich odrzucamy jako informacje nieistotne.

Sny, zwłaszcza pozytywne, mogą wyglądać jak bezużyteczne myśli i są odbierane przez mózg jako śmieci. Jaśniejsze, bardziej emocjonalne i bardziej spójne sny, zwłaszcza koszmary, są znacznie lepiej zapamiętywane: wywołują więcej emocji, a ich linearna narracja ułatwia zapisywanie.

Naukowcy z Wydziału Psychiatrii Harvard Medical School odkryli kilka sztuczek, które mogą utrzymać przy życiu pamięć snu.

Po pierwsze, możesz pić wodę przed snem. To sprawi, że obudzisz się w nocy i uruchomisz hipokamp. Jednak taka sztuczka wpłynie na jakość Twojego snu: częste przebudzenia uniemożliwiają organizmowi skuteczne ponowne uruchomienie wszystkich systemów.

Po drugie, lekarze odkryli, że wielokrotne przypominanie sobie przed snem, że chcesz zapamiętać sen, może w rzeczywistości pomóc. Kiedy się obudzisz, postaraj się jak najdłużej przechowywać informacje o śnie: miej oczy zamknięte, nie ruszaj się i odtwarzaj sny, aż hipokamp dogoni i przechowa wszystkie informacje we właściwy sposób.