Wpływ łaźni rosyjskiej na narządy wewnętrzne człowieka

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

W chwili obecnej zainteresowanie kąpielą stale rośnie. I myślę, że to nie jest daremne. Łaźnia jest integralną częścią życia naszych odległych przodków, która odegrała niezwykle ważną rolę w przetrwaniu naszego ludu. Rosyjska sauna! Ileż niewytłumaczalnej radości, zachwytu budzi się w duszy każdego, kto choć raz doświadczył tej prawdziwie Bożej przyjemności!

Wystarczy wyobrazić sobie kąpiel, jak w umyśle - przyjemność z pary gorącej półki. Uszy usychają z gorąca! Wyobraź sobie, jak leżysz na górnej półce za chrzcielnicą z lodu lub śniegu i rozpływasz się po kąpieli wpadającej w duszę, wnikając w każde ziarno, w każdą komórkę.

Łaźnia jest najważniejszą częścią kompleksu wellness w życiu codziennym. Kąpiel - radość, zdrowie, dobre samopoczucie. Nieszkodliwość naturalnych naturalnych środków wpływających na organizm w kąpieli, ich fizjologiczny charakter i wysoka skuteczność, a także dostępność i absolutnie skromne koszty sprawiają, że kąpiel jest jednym z najbardziej obiecujących profilaktycznych środków zdrowotnych.

Styl życia nowoczesnego, zwłaszcza miejskiego, z maksymalną poprawą i komfortem (warunki środowiska szklarniowego i brak aktywności fizycznej) jest podstawą do odtrenowania organizmu i zmniejszenia aktywności fizjologicznej wielu narządów i układów, które negatywnie wpływają na zdolność organizmu do przystosowania się przede wszystkim do czynników temperaturowych, które zmniejszają odporność i mobilność immunologiczną. Dobroczynny wpływ kąpieli na powyższe procesy nie ulega wątpliwości. Kąpiel to najlepszy ze wszystkich środków hartujących. Potwierdza to również współczesna medycyna. Wiadomo, że osoby, które regularnie odwiedzają łaźnię, rzadziej chorują i łatwiej tolerują przeziębienia, w tym grypę, lub w ogóle nie chorują.

Mikroklimat łaźni parowej, a jest to przede wszystkim wysoka temperatura, silnie oddziałuje na centralny układ nerwowy, na regulację neurohumoralną. Jednocześnie dochodzi do wzrostu przepływu krwi w narządach obwodowych i jej spadku w mózgu, co powoduje zmniejszenie aktywności emocjonalnej, a nawet upośledzenie umysłowe (osłabienie stresu psychicznego) - czyli relaksację emocjonalną i psychiczną (relaksacja), a także zmniejszenie napięcia mięśniowego. A to jest niezwykle ważne dla zachowania zdrowia psychicznego we współczesnych warunkach życia, dla profilaktyki nerwic i psychonerwic.

Po wizycie w łaźni odczuwasz komfort psychiczny, odprężenie i zmniejszenie niepokoju. Sen zostaje znormalizowany (staje się głęboki i orzeźwiający, zwłaszcza u osób skarżących się na bezsenność). Ból głowy znika lub pojawia się rzadziej, odczuwalny jest wigor. Uważa się, że kąpiel ma znaczący wpływ euforyzujący na stan emocjonalny osoby.

Działa pozytywnie na skórę i mięśnie poprzez podrażnienie zakończeń autonomicznego układu nerwowego w skórze. Jednak przy nadmiernym przebywaniu w łaźni parowej lub innej nadmiernej ekspozycji na kąpiel mogą wystąpić zaburzenia wegetatywne, bóle i zawroty głowy, niepokój i zaburzenia snu.

Przy umiarkowanym stosowaniu kąpiel aktywuje czynność układu sercowo-naczyniowego (zwiększają się wskaźniki objętości minutowej serca - zbliżają się do obciążenia w biegach wytrzymałościowych, wzrasta tętno, krążenie krwi w naczyniach krwionośnych i wydolność funkcjonalna zwiększa się krążenie mózgowe, zmniejszają się ich właściwości lepkosprężyste). Przy prawidłowej procedurze kąpieli główne wskaźniki układu sercowo-naczyniowego są szybko przywracane - po kilku minutach odpoczynku (w przypadku wytrenowanych sportowców, w szczególności po 15-20 minutach). Zabieg kąpieli, ściśle dozowany w czasie i temperaturze, z uwzględnieniem stanu organizmu człowieka, nie powoduje negatywnych zmian w organizmie. Jednak w przypadku przedawkowania kąpieli (według czasu lub temperatury) nawet całkiem zdrowe osoby mogą doświadczyć negatywnych zjawisk, takich jak: przyspieszone bicie serca, zawroty głowy i nudności.

Procedury chłodzenia po łaźni parowej przyspieszają przywrócenie normalnych wskaźników aktywności sercowo-naczyniowej organizmu, chociaż nagłe ochłodzenie (kąpiel w lodowatej wodzie i na śniegu) prowadzi do znacznego obciążenia układu sercowo-naczyniowego i jest niedopuszczalne dla osób, które nie są fizycznie przeszkolonych i niestosujących ich systematycznie.

Czy zabiegi kąpielowe wpływają na układ mięśniowo-szkieletowy człowieka?Jak pokazuje wielowiekowe doświadczenie ludzi, kąpiel odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania różnych narządów i układów, a zwłaszcza układu mięśniowo-szkieletowego. Wpływ ten wynika z wpływu ciepła i zimna na całą życiową aktywność organizmu, aktywność prawie wszystkich jego narządów i układów. Aktywna redystrybucja krwi w organizmie, intensywne nasycenie nią tkanek powłokowych, mięśniowych i innych przyczynia się do aktywacji ich funkcji fizjologicznych. Każdy wie, że „rozgrzane” mięśnie, więzadła stawów i stawów pracują niezawodnie i lepiej, znosząc duże obciążenia i są mniej kontuzjowane. Jest to szczególnie znane sportowcom i pracownikom fizycznym. Możliwe jest "rozgrzanie" ciała i mięśni zarówno poprzez ruch mięśni (rozgrzewka), jak i krótkotrwałą ekspozycję na ciepło - kąpiel. Właściwie można z całą stanowczością stwierdzić, że całe historyczne doświadczenie korzystania z kąpieli jest formą sprzeciwu wobec wychładzania organizmu, a przede wszystkim jego układu mięśniowo-szkieletowego.

Mięśnie, które tworzą główną dynamiczną część układu mięśniowo-szkieletowego, charakteryzują się dobrym ukrwieniem, wysokim zapotrzebowaniem na energię i wysokim tempem przemiany materii. Przy dużym wysiłku fizycznym zachodzą w nich znaczące zmiany morfologiczne, w szczególności ustalono, że niedotlenienie występuje z powodu niewystarczającego dopływu krwi do mięśni podczas ćwiczeń, ze wszystkimi wynikającymi z tego negatywnymi konsekwencjami. Ścięgna i powięź pod wpływem nadmiernego obciążenia ulegają również zmianom morfologicznym w wyniku niedotlenienia, co negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie. Kąpiel w tym przypadku pomaga zlikwidować niedotlenienie, zwiększyć przepływ krwi, zmniejszyć zmiany morfologiczne i normalizować funkcje mięśni. Wszystko to świadczy o ogromnej roli kąpieli w leczeniu różnych schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Kąpiel ma również pozytywny wpływ na procesy przemiany materii, gospodarkę wodno-solną, tworzenie witamin, hormonów tkankowych i enzymów.

Ludzie od dawna zauważyli, że kąpiel, dzięki całej gamie dobroczynnego działania na skórę, upiększa osobę. W surowych warunkach życia naszych przodków kąpiel była jedynym, a ponadto uniwersalnym środkiem higienicznym. Przede wszystkim podczas kąpieli usuwany jest ze skóry kurz, martwe części naskórka, bakterie i różne wydzieliny. W ten sposób kanały gruczołów zostają uwolnione, w wyniku czego zwiększa się przepływ krwi, poprawiają się procesy fizjologiczne (regeneracja, nawilżenie, nawilżenie i odżywienie) warstwy powierzchniowej skóry, poprawiają się właściwości bakteriobójcze i wzrasta kwasowość.

Czasami podczas wizyty w saunie dochodzi do znacznego wysuszenia twarzy, któremu towarzyszy nadczynność gruczołów łojowych. W takich przypadkach przed sauną należy użyć mydła lanolinowego, a po nim - środków ściągających, które słabiej wysuszają twarz i zapobiegają nadczynności gruczołów łojowych. Wskazane jest połączenie wizyty w saunie ze specjalnym masażem dermatokosmetycznym.

Kąpiel ma bardzo duży i bardzo zróżnicowany wpływ na układ oddechowy człowieka. Wysoka temperatura łaźni parowej podrażnia skórę i błony śluzowe dróg oddechowych. Nasycenie powietrza parą wodną sprzyja wymianie powietrza pęcherzykowego, poprawia aktywność błony śluzowej dróg oddechowych dzięki kondensacji na niej pary wodnej. Pod wpływem suchej pary wzrasta zapotrzebowanie na tlen i uwalnianie węgla, zwiększa się częstość oddechów i pojemność życiowa płuc.

Co dzieje się podczas zabiegów kąpieli w różnych narządach i układach organizmu, w szczególności w żołądku, jelitach?

Już od pierwszych sekund przebywania w łaźni parowej skóra odczuwa działanie wysokiej temperatury. Wpływa to na aktywność współczulnego układu nerwowego, narządów wewnętrznych, w tym nerek oraz powoduje zmiany w wydzielaniu hormonów. Zmiany w czynności gruczołów potowych i nerek bezpośrednio wpływają na homeostazę płynów i elektrolitów.

Ponieważ przewód pokarmowy jest funkcjonalnie ściśle związany z układem nerwowym, układem krążenia i moczowo-płciowym, ich aktywność wpływa na jego stan, a także funkcje fizyczne. Patologiczne odchylenia od normalnej aktywności w którymkolwiek z tych układów (zwłaszcza zaburzenia czynności ośrodkowego układu nerwowego) prowadzą do zaburzeń przewodu pokarmowego, a jego patologia wpływa na aktywność tych układów. Choroby przewodu pokarmowego często prowadzą do zaburzeń funkcji poszczególnych narządów lub nawet do ich organicznego uszkodzenia, przy czym upośledzona jest jego ruchliwość, wydzielanie, wchłanianie i metabolizm pośredni. Na wskazane funkcje przewodu pokarmowego silny wpływ mają ciepło i zimno, ponieważ prowadzą (jak wskazano powyżej) do gwałtownej zmiany w dopływie krwi do niego i powiązanych narządów: wątroby, nerek, śledziony, trzustki i innych.

Ustalono pozytywny wpływ kąpieli na przyswajanie białek, tłuszczów i węglowodanów, wydzielanie soku żołądkowego. Ale wiadomo też, że odpływ krwi z narządów wewnętrznych podczas zabiegów kąpielowych prowadzi do zmniejszenia wydzielania soku żołądkowego i wzrostu jego stężenia. Zmniejsza się aktywność wydzielnicza wątroby, trzustki i innych narządów wewnętrznych. Pokarmy przyjmowane przed kąpielą lub w jej trakcie (zwłaszcza pokarmy ciężkostrawne - bogate w białko) nie są trawione, a czynność żołądka i wątroby oraz innych narządów może być zaburzona.

Nie można spieszyć się i jeść „ciężkich” potraw mięsnych przed kąpielą, ale nie można iść do kąpieli na pusty żołądek. Przed kąpielą należy spożyć lekkostrawny pokarm, lekko wgryźć się w pokarm roślinny bogaty w wodę, sole mineralne i witaminy, które są tak niezbędne podczas kąpieli. Po kąpieli czynność przewodu pokarmowego, podobnie jak innych narządów wewnętrznych i układów, szybko normalizuje się, a nawet staje się bardziej aktywna.

Zapotrzebowanie organizmu w trakcie i po kąpieli jest szczególnie duże w przypadku płynu nasyconego substancjami fizjologicznie czynnymi niezbędnymi organizmowi w tym okresie: sole mineralne z przewagą sodu i potasu, witaminy itp. Są to soki roślinne, herbaty ziołowe, kwas chlebowy i inne napoje. Jeśli chodzi o przewód pokarmowy, po kąpieli konieczne jest przyjmowanie określonych wód mineralnych (w zależności od stanu funkcjonalnego i zaburzeń - zwiększonego lub zmniejszonego wydzielania lub funkcji motorycznych). Które, lekarz powinien powiedzieć.

Czy zabiegi kąpielowe wpływają na wewnętrzne środowisko organizmu, jego procesy metaboliczne, odporność?Stwierdzono, że kąpiel ma duży wpływ na stan środowiska wewnętrznego organizmu, czynność narządów wewnętrznych oraz układu hormonalnego. Wiadomo, że środowisko wewnętrzne organizmu jest względnie stałe, pomimo zmieniających się warunków zewnętrznych. Podstawowe funkcje ustrojów organizmu wspierane są energią procesów metabolicznych zachodzących stale w organizmie, a większość tej energii (aż do 75 proc.) zamieniana jest na ciepło niezbędne do utrzymania temperatury ciała.

Z fizjologicznego punktu widzenia łaźnia rosyjska to kompleks różnorodnych oddziaływań na organizm. Wraz z wysoką temperaturą i dużą wilgotnością powietrza działają różne fizjologicznie czynne substancje roślin, np. lotne substancje miotły brzozowej, która pełni również rolę masażysty.

Moim zdaniem argumenty przemawiające za kąpielą jako unikalnym kompleksem prozdrowotnym w życiu codziennym są bezdyskusyjne. Porozmawiajmy teraz o ogólnie przyjętych zasadach wykonywania zabiegów kąpielowych. Kiedy i jak je przyjmować? Co można, a czego nie można zrobić przed i po kąpieli?

Każda praktycznie zdrowa osoba może wziąć kąpiel parową, zgodnie z cechami własnego ciała - jego możliwościami fizycznymi, a co najważniejsze - stanem zdrowia w chwili obecnej, jak zalecił Awicenna - „zgodnie z naturą”. W przypadku odchyleń w stanie zdrowia przed pójściem do kąpieli należy skonsultować się z lekarzem.

Ze względów higienicznych i rekreacyjnych do kąpieli należy chodzić co tydzień i tego samego dnia. W takim przypadku ciało będzie przygotowane, dostrojone do zabiegów kąpielowych i, jak wiadomo, porządek i regularność wykonywania zabiegów kąpielowych bez pośpiechu i nerwowości jest jednym z najważniejszych warunków ich pozytywnego oddziaływania. Regularna wizyta w wannie jest tak samo niezbędna dla naszego organizmu jak powietrze, jedzenie i woda. Jeśli chodzi o odwiedzanie łaźni w celach terapeutycznych, odbywa się to zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego.

Istnieje szereg zasad, których naruszenie jest niepożądane podczas zabiegów kąpielowych. W szczególności nie można iść do łaźni natychmiast po ciężkiej pracy fizycznej (jednocześnie wizyta w łaźni jest pożądana po dużym stresie psychicznym, na przykład po egzaminach, innych przeciążeniach nerwowych).

I oczywiście całkowicie niedopuszczalne jest spożywanie napojów alkoholowych (wódka, wino) przed i po kąpieli. Nie ma nic bardziej destrukcyjnego dla napiętych nerwów niż wypita wódka. Mocno podkręca ciało, a więc jest w stanie nadmiernego podniecenia, stresu. Picie wódki w wannie to jak bicie batem w pełnym galopie, ale z resztą sił nieokiełznany, wypalony koń. Po wykonaniu kilku kroków może upaść bez życia na ziemię.

Śmiertelną rolę odgrywają tu często narkotyki (takie jak alkohol), doping (takie jak herbata i kawa). Bardzo duże przeciążenia nerwowe, wywołane w tym przypadku zarówno kąpielami (vaping), jak i np. alkoholem, nie są daremne dla ośrodkowego układu nerwowego - występują różne schorzenia, aż do napadów padaczkowych.

Alkohol powoduje silne pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego, podwyższa ciśnienie krwi. Te same zjawiska są spowodowane w organizmie przyjmowaniem zabiegów kąpielowych, dlatego ich zbieżność (nakładanie się) jest wyjątkowo niepożądana. Ponadto alkohol powoduje zwiększone wytwarzanie ciepła w organizmie, które w kąpieli, czyli przy dopływie ciepła z zewnątrz, przegrzewa się, co równie dobrze może prowadzić do udaru cieplnego lub różnych poważnych zaburzeń czynności ośrodkowego układu nerwowego. układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.

Wreszcie alkohol odpowiada za zatrucie organizmu, w szczególności wątroby, nerek produktami rozpadu, co dodatkowo obciąża te narządy, co jest niepożądane w warunkach kąpieli.

Jak wspomniano powyżej, najlepszymi napojami do kąpieli są kwas chlebowy i soki, herbaty ziołowe i owocowe oraz napoje bezalkoholowe. Jeśli chodzi o ekscytujące napoje - herbatę i kawę, to według autora należy je spożywać w ograniczonym zakresie, ponieważ są przeciwwskazane w kąpieli dla osób z zaburzonym układem nerwowym (powodują jego silne podniecenie). Dla zakochanych szklanka piwa po kąpieli jest dobra.

Z punktu widzenia fizjologicznego znaczenia dla organizmu, główną procedurą kąpieli jest waporyzacja. Gotowanie na parze miotłą to specyficzna tradycyjna technika stosowana przede wszystkim w rosyjskich łaźniach (klasyczne wiejskie i publiczne łaźnie parowe, a także w klasycznej saunie fińskiej, na którą od dawna ma wpływ łaźnia rosyjska (nie zaleca się używania miotły w nowoczesna sauna, ponieważ panuje bardzo wysoka temperatura)…

Przed rozpoczęciem gotowania na parze należy wziąć ciepły prysznic lub spłukać się ciepłą wodą (najlepiej bez mydła lub mydłem, które nie podrażnia skóry), aby zmyć zabrudzenia. Jeśli skóra jest czysta, nie należy myć się przed parowaniem: głowa zwykle nie jest zwilżona (uważa się, że para jest łatwiej tolerowana), ale można ją również umyć ciepłą wodą z mydłem w płynie, a następnie wetrzeć włosy dokładnie.

Każdy parowiec musi przestrzegać kilku prostych zasad: nie spiesz się z parą i stopniowo zwiększaj temperaturę ogrzewania ciała. W tym celu najpierw wchodząc do łaźni parowej należy usiąść w niższej temperaturze niższych warstw powietrza, pocić się przez 3-4 minuty w temperaturze 60 °C i dopiero wtedy wznieść się wyżej na półkach i pocić przez kolejne 5-7 minut, a następnie opuść łaźnię parową i odpocznij przez kilka minut. Powinieneś także stopniowo przechodzić od wyższych temperatur do niższych.

Po odpoczynku po raz drugi wchodzą do łaźni parowej, tym razem biorą kąpiel parową, zakładając sportową wełnianą czapkę (którą można dodatkowo zwilżyć zimną wodą, aby nie przegrzać głowy), filcowy kapelusz lub starą czapka z nausznikami, a na rękach brezentowe mitenki (topy)… Uważa się, że taka "zbroja kąpielowa" to wielu zapalonych kąpiących się, reszta ich nie potrzebuje. W rzeczywistości jest to ważne dla każdego, kto bierze kąpiel parową (a zwłaszcza dla początkujących, którzy nie mogą znieść dużej ilości pary). Ta technika jest niezwykle fizjologiczna i rozsądna: głowa chroniona przed przegrzaniem nie doświadcza nagłych zmian w wysokich temperaturach, co korzystnie wpływa na stan układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Chronione wierzchem dłonie nie ulegają poparzeniom od gwałtownego ruchu dłoni kąpiącego się podczas wapowania.

Do procesu gotowania na parze należy przygotować miotłę (brzozową, dąbową): świeżą miotłę spłukuje się i otrzepuje z nadmiaru wilgoci, namoczoną na sucho (gorącą, tuż przed gotowaniem na parze lub zimną - dzień wcześniej). Namoczoną miotłę kładziemy na krótko na piecu lub potrząsamy podnosząc ją do sufitu, gdzie temperatura powietrza jest wyższa. Kiedy miotła jest gotowa (pręty są elastyczne, a liście mają wilgotność zbliżoną do naturalnej), zaczynają parować.

Lepiej kąpać się razem - leżąc lub siedząc, jeśli nie możesz się położyć. W tym samym czasie osoba gotowana na parze leży na brzuchu, a jego partner lekko głaszcze ciało miotłami od stóp do głów: miotły są umieszczane na stopach i przesuwane wzdłuż mięśni łydek i pośladków, mięśni pleców i ramion. W przeciwnym kierunku jedna miotła przesuwa się po jednej stronie, druga po drugiej i tak dalej - wzdłuż ud do pięt. Powtórz ruchy 3-5 razy w ciągu 15 sekund. W wyższych temperaturach ruchy są wolniejsze i bardziej ostrożne. Tutaj miotły można wymieniać, podnosząc je u stóp i głowy, wymuszając w ten sposób ciepło.

Następnie przechodzą do szycia: najpierw lekko wzdłuż pleców i we wszystkich kierunkach, następnie wzdłuż dolnej części pleców, miednicy i ud, mięśni łydek i stóp. Pikowanie trwa 1 minutę. Następnie głaskanie jest powtarzane, ale intensywniej. Po tych procedurach osoba na parze jest przewracana na plecy, a głaskanie, wysyłanie odbywa się w tej samej kolejności. Potem znowu, odwracając się na brzuchu, wykonaj te same procedury. Następnie przechodzą do głównej metody szybowania - bicia. Zaczyna się od tyłu. Miotły są lekko uniesione, aby wyłapać cieplejsze powietrze i wytwarzać 3-4 lekkie baty na plecach. Nowo podniesione miotły są opuszczane na obszary ciała, w których zostały wcześniej ubite, odwracając tylną stronę (gorętszą) i naciskając je przez 3-4 sekundy. Te gorące okłady, na przemian z ubijaniem, są dobre na obszary dawnych urazów mięśni lub bólu mięśni spowodowanego intensywnymi ćwiczeniami. Mocowanie i kompresy wykonuje się naprzemiennie na całym ciele: na plecach, dolnej części pleców, podudziach i tak dalej.

Po kompresie na stopy niektórzy autorzy (K. Kafarov i A. Biryukov) zalecają wykonanie tak zwanej rozgrzewki - kładą miotły na dolnej części pleców i jednocześnie rozprowadzają je w różnych kierunkach - do głowy i stopy i powtórz to 4-5 razy. Po tej procedurze osoba na parze odwraca się na plecy, a techniki wykonuje się na przedniej powierzchni ciała.

Opisana procedura waporyzacji powtarza się podczas kolejnych wizyt w łaźni parowej. Ponadto w ostatnim biegu stosuje się rozcieranie, gdy mięśnie grzbietu, dolnej części pleców, pośladków, mięśni klatki piersiowej i kończyn ociera się miotłą w tej samej kolejności.

W przypadku, gdy jedna osoba paruje, wykonuje te same procedury, jeśli to możliwe, w tej samej kolejności (jeśli jest miotła do kąpieli, można to zrobić). Zimą stosunkowo energiczne ubijanie miotłą jest bardziej atrakcyjne dla osób, które przez dłuższy czas przebywały w mrozie, co jest całkiem naturalne, choć nie należy zapominać o innych technikach.

Podczas wspomnianych zabiegów kąpieli w łaźni parowej klasycznej rosyjskiej łaźni wiejskiej temperatura wynosi 70-90°C przy wilgotności względnej 15-30 procent. Temperaturę tę uzyskuje się w białej kąpieli, gdy można ją regulować otwierając drzwi parowe. Tam, gdzie nie ma takich drzwi, temperaturę reguluje się doprowadzając do pieca wodę: ciepłą - do jednej szklanki, aby piec się nie ochłodził, lub zimną - w celu zwiększenia stężenia pary. Karmiąc do grzałki należy zawsze pamiętać, że nadmiar wody oznacza podwyższoną wilgotność powietrza w łaźni parowej, co jest trudniejsze do zniesienia przez organizm, a przez to niepożądane. A im suchsze powietrze, tym lepiej tolerowana jest wyższa temperatura. W saunie dobrze kalcynowanej (szczególnie w saunie dymnej) doprowadzenie wody do pieca nie powoduje drastycznego wzrostu temperatury w łaźni parowej.

Możesz wziąć kąpiel parową, w zależności od stanu zdrowia i przyzwyczajeń, kilka razy po 8-10 minut, z tą samą przerwą na odpoczynek. Wielu miłośników łaźni rosyjskiej, zwłaszcza sportowców, między wizytami w łaźni parowej pływa w lodowatej wodzie (w basenie, w przerębli) lub wyciera się śniegiem.

Niektórzy autorzy (P. Evseev) zalecają robienie tego przy ostatnim wejściu do łaźni parowej, przy jednoczesnym skróceniu czasu waporyzacji do 5 minut. Po kąpieli - całkowite schłodzenie przez 20 minut z wzięciem prysznica i wysuszeniem w garderobie. Z doświadczenia autora wynika, że zabieg kontrastowy można przeprowadzić po dobrym wstępnym rozgrzaniu ciała i słabym wapowaniu, a następnie (po ostygnięciu) rozgrzaniu na półce i intensywnym wapowaniu, jak to zwykle praktykują nasi miłośnicy tego procedura na Syberii.

W przeciwieństwie do łaźni rosyjskich, w nowoczesnej saunie nie myją się w łaźni parowej (używając do tego oddzielnego prysznica) i nie parują miotłą (ponieważ prowadzi to do wzrostu wilgotności powietrza, co jest niedopuszczalne w saunie w wysokich temperaturach). Tak więc procedura parowania (pocenia się) w saunie polega na tym, że zwiedzający bierze prysznic, po czym wyciera swoje ciało do sucha, wchodzi do łaźni parowej (ręcznikiem lub specjalną deską z osiki tak, aby ciało nie pali się) i siada lub kładzie się na rozłożonym ręczniku (w razie potrzeby podnosząc nogi nieco wyżej niż głowę na specjalnym stojaku). Pobyt w suchej łaźni parowej – w saunie – może wynieść nawet 15 minut. Potem odpocznij. Po 2-3 wizytach biorą zimny prysznic lub pływają w basenie i odpoczywają.

Powyższe zabiegi kąpielowe uzupełniamy myciem ciała mydłem, a następnie godzinnym odpoczynkiem w ciepłym pomieszczeniu. Jednocześnie nie wolno przechładzać (być w przeciągu) i pić zimnych napojów. Jeśli chcesz, możesz zasnąć w okresie po odpoczynku w saunie (15-20 minut). Tak długi odpoczynek po kąpieli wynika z faktu, że bezpośrednio po zabiegach kąpielowych utrzymuje się podwyższona temperatura ciała, stan podniecenia ośrodkowego układu nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz innych, a na aktywność wymagany jest pewien czas głównych narządów i układów do powrotu do normy.

Po kąpieli należy odpocząć w ciepłym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu, najlepiej (po domowej kąpieli) na posłaniu z pachnącego świeżego siana – na materacu wypełnionym sianem lub naręczu siana przykrytego prześcieradłem. W takim przypadku pod głowę warto umieścić poszewkę na poduszkę (wykonaną z rzadkiej tkaniny) z jednym lub kilkoma suszonymi ziołami (melisą, pachnącym rumiankiem lub słodką koniczyną, oregano, ziziforą, tymiankiem, dzikim rozmarynem lub ich mieszaniną). inne rośliny pachnące, w szczególności gałązki cedru, jodły lub brzozy i porzeczki) w celu wdychania substancji zapachowych, które działają dobroczynnie na organizm (przede wszystkim w sposób uspokajający, relaksujący).

Po odpoczynku możesz jeść. Tutaj odpowiednie są lekkie posiłki, na przykład nabiał i oczywiście dania z roślin bogatych w substancje fizjologicznie czynne, tak niezbędne dla organizmu, przekąski (sałatki, vinaigrette), pierwsze dania (zimniki, okroshki, botvinya, gorące zupy, barszcz, kapuśniak, pikle, zupy, drugie dania (owsianka), trzecie dania itp.

Spośród napojów, które należy spożywać podczas sesji parowej i bezpośrednio po kąpieli, obok soków na największą uwagę zasługują herbaty kwasowe, kwiatowe, ziołowe i owocowe. Dobrze gaszą pragnienie i pełnią niezwykle ważną rolę w uzdrawianiu organizmu.

Najbardziej wszechstronne działanie na organizm mogą mieć herbaty kwiatowe i owocowo-jagodowe, jednak największe znaczenie przy przyjmowaniu w trakcie i po kąpieli mają herbaty multiwitaminowe, herbatki o działaniu napotnym, moczopędnym, przeciwzapalnym oraz regulującym przemianę materii.

Pierwsza kolekcja. Owoce dzikiej róży, świeże lub suche, w dawce od jednej łyżeczki do jednej lub dwóch łyżek stołowych na szklankę wody, całe lub posiekane gotuje się przez 5-7 minut w naczyniu emaliowanym lub porcelanowym, szczelnie zamkniętym pokrywką (uważa się, że dzika róża ma witaminę C w stanie wrzenia nie ulega zniszczeniu). Po ugotowaniu musisz nalegać na bulion w gorącym miejscu przez 40-60 minut. Dobrze jest napełnić surowce zimną wrzącą wodą w termosie i pozostawić na 1-3 godziny. Herbatę należy przyjmować bez dawki, unikając ogólnego przedawkowania płynów.

Kolekcja drugiego. Owoce dzikiej róży-1, owoce głogu - 0, 2, wyciśnięte owoce rokitnika (miazga uzyskana po usunięciu soku) - 1. Przygotuj i odbierz jako pierwszy zbiór.

Kolekcja trzeciego. Suszone liście poziomki, jeżyny, wierzbownicy, maliny - 1, liście czarnej porzeczki - 0, 3, kwiaty lipy, ziele dziurawca - po 1, ziele tymianku - 0, 1-0, 2. Przygotuj i weź jako pierwsze kolekcja.

Herbaty napotne aktywują proces pocenia się. W efekcie, a także dzięki wzmocnieniu procesów metabolicznych w organizmie, przez skórę wraz z potem uwalniane są szkodliwe dla organizmu produkty przemiany materii. Jest to szczególnie ważne w przypadku różnych chorób zakaźnych. Te herbaty są dobre na przeziębienia i choroby płuc.

Czwarta kolekcja. Kwiaty lipy, maliny, brane równo. Dwie łyżki mieszanki zaparzyć dwiema szklankami wrzącej wody, gotować przez 5 minut, odstawić na 30-40 minut, przecedzić przez gazę i wypić gorący bulion, jak herbatę. Opłata ta jest stosowana w medycynie.

Kolekcja piątego. Kwiaty czarnego bzu, liście poziomki, kwiaty wiązówki, liście podbiału, maliny, miodunka i ziele tymianku są podzielone na równe części. Zmiel wszystko. Jedną lub dwie łyżki mieszanki wlać do miski emaliowanej z pół litra wody. Przygotuj i weź jako zbiórkę w pierwszej kolejności. Po kąpieli weź jako lekarstwo zwiększoną dawkę, wypij pół szklanki 4-5 razy dziennie.

Herbaty moczopędne. Kolekcja szóstego. Liście mącznicy lekarskiej - 3, kwiaty bławatka i korzeń lukrecji - po 1 szt. Łyżkę mieszanki zaparzyć w szklance wrzącej wody, pozostawić na 40 minut, przecedzić przez gazę i zażywać 3-5 razy dziennie po łyżkę stołową 30 minut przed posiłkiem na chorobę nerek i obrzęk. Kolekcja ma zastosowanie w medycynie.

Kolekcja siódmego. Liście brzozy - 4, liście borówki brusznicy - 3, liście jeżyny i czarnej porzeczki - po 2, ziele skrzypu - 3. Gotuj jako pierwszy zbiór. Spożywać z zatrzymaniem moczu.

Herbaty przeciwzapalne. Kolekcja ósma. Pąki lub liście brzozy, ziele dziurawca - po 3, liście truskawki, jeżyny, wierzbownicy, babki, pokrzywy - po 3, kwiaty, liście mięty - 1, liście porzeczki - 2. Przygotuj i odbierz jako pierwszą kolekcję.

Kolekcja dziewiątego. Korzenie złote i czerwone - po 1, truskawka, jeżyna, malina, pierwiosnek, liście czarnej porzeczki - po 1, kwiaty wierzbownicy wąskolistnej - po 1, ziele tymianku - 0, 5. Ugotuj i odbierz jako pierwszy zbiór.

Uważa się, że obie te kolekcje mają działanie tonizujące, metaboliczne, silne przeciwzapalne i antybiotyczne. Dobrze jest brać je na przeziębienia, nadmierne przeciążenie fizyczne, z naruszeniem czynności przewodu pokarmowego, w tym po kąpieli.

A co z sokami? Ich rola w przywracaniu normy po zabiegach kąpielowych?

Soki ze świeżych części roślin są najbardziej fizjologicznie kompletnym pokarmem, gdyż w tym przypadku maksymalna ilość najbardziej niestabilnych i fizjologicznie czynnych substancji niezbędnych dla organizmu (witamin, enzymów, fitoncydów i niektórych innych) zostaje zachowana w ich naturalnym lub nieznacznie zmodyfikowanym stanie. Formularz. W celu maksymalizacji zachowania szybko rozkładających się związków naturalnych stosuje się najnowocześniejsze metody ekstrakcji i konserwacji soków. Sok z owoców i jagód jest wyciskany w domu za pomocą sokowirówek o różnej konstrukcji, z innych części roślin (liście, młode soczyste łodygi i korzenie) jest to nieco trudniejsze.

Pozyskując soki starają się unikać kontaktu surowców z żelazem. Soki są świeże, do krótkotrwałego przechowywania są umieszczane w lodówce, na dłuższą metę stosuje się różne metody konserwacji (pasteryzacja, przygotowywanie stężonych roztworów cukru itp.). Ponieważ wysokie i długotrwałe temperatury również obniżają wartość odżywczą soku, należy unikać takiego przetwarzania.

Sok niektórych roślin (brzoza, klon i inne) pozyskiwany jest z uprawy roślin poprzez opukiwanie ich. W praktyce soki można otrzymać z dowolnych jadalnych i soczystych owoców, zarówno roślin uprawnych, jak i dzikich. Najczęściej soki pozyskuje się z winogron, wiśni, moreli, jabłek, brzoskwiń, żurawin, rokitnika, borówki brusznicy, jagód i innych, a także z pomidorów, marchwi, buraków itp. O działaniu fizjologicznym każdej rośliny decyduje jej skład chemiczny.

Tak więc kąpiel poprawia samopoczucie, poprawia samopoczucie, odpręża, łagodzi zmęczenie i napięcie nerwowe. Oto jak szeroki jest zakres pozytywnych skutków naszej prostej rosyjskiej łaźni na ludzki organizm. Używamy go w pełni w trosce o przetrwanie, dla dobra naszego zdrowia i życia naszych dzieci i wnuków, to prawdziwy cud, który pozostawili nam nasi mądrzy przodkowie - łaźnia rosyjska, jak wszystkie dobrodziejstwa natury wokół nas.

Kończąc rozmowę o profilaktyce, chciałbym powiedzieć kilka miłych słów o kulturze fizycznej, która niejako dopełnia zestaw środków niezbędnych dla każdej osoby do zachowania zdrowia (oprócz stosowania ziół, kąpieli, hartowania). Kultura fizyczna jest podstawą profilaktyki hipodynamii. Jest to najbardziej rozwinięta część działań profilaktycznych, znana szerokiemu gronu czytelników i szeroko stosowana w medycynie. Ostatnio cieszy się szczególną popularnością zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych.

A oto kolejna rzecz, na którą chciałbym zwrócić uwagę czytelników!

Najważniejszą rzeczą z punktu widzenia przetrwania jest konieczność ciągłego podnoszenia zdrowia zdrowej osoby przez sam organizm, który ma wszystko do tego, wszystko zapewnia natura. Organizm potrafi się akumulować, rozwijać własne zdrowie, tak jak generator prądu, stale wytwarzając prąd, tworzy jego rezerwę, aby ją przelać w godzinie „szczytu”, w godzinie dużych obciążeń. Tak więc człowiek powinien wiedzieć, co i jak robić, jak się zachowywać, aby jego zdrowie stale się nie tylko rozmnażało, ale także zwiększało się przed jego spożyciem. To najważniejsze zadanie dla każdego z nas. Od tego zależy nasze przetrwanie, nasze szczęście i długowieczność.

Co dziwne, ale starożytny człowiek opanował to doskonale, od zrozumienia znaczenia nastawienia psychicznego do umiejętności wdrażania zarówno systemów psychicznych, jak i fizycznych dla utrzymania i rozwoju własnego zdrowia. Czego niestety (co za paradoks!) nie można powiedzieć o współczesnym człowieku, o jego systemie zachowania i rozwoju zdrowia. Jak zaświadczają najbardziej trzeźwi lekarze, tak rozwiniętego naukowo systemu opieki zdrowotnej po prostu nie ma. Ale najciekawsze jest to, że medycyna, która jest odpowiedzialna za zdrowie ludzi, nie spieszy się z jej tworzeniem, prawdopodobnie bez niej uważając się za wszechmocną. To dezinformuje ludzi i pozbawia ich możliwości dbania o własne zdrowie, rozwijania go i wzmacniania.