Jak zarządzać swoimi marzeniami? Porada eksperta

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Naukowcy udowodnili, że sny można zaprogramować, dzięki czemu można oglądać w nocy, co się chce, najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad.

Po przestudiowaniu doświadczeń osób zaangażowanych w świadome śnienie opracowaliśmy listę technik, które pomogą Ci kontrolować sny. Zauważmy od razu, że nawet jeśli ciężko trenujesz (4-5 razy w tygodniu), świadome sny zaczną się pojawiać w najlepszym razie po kilku miesiącach. Przecież nawet doświadczeni kosmonauci (tzw. ci, którzy potrafią kontrolować sen) rzadko widzą więcej niż 15 kontrolowanych snów miesięcznie. Nawiasem mówiąc, podaliśmy rekomendacje ze wspomnieniami niektórych z tych samych kosmonautów.

Nasz ekspert:Roman Buzunov (buzunov.ru), honorowy doktor Federacji Rosyjskiej, doktor medycyny, kierownik Zakładu Medycyny Snu Sanatorium Klinicznego Barvikha (sleepnet.ru) i jego doradca naukowy ds. terapii, członek zarządu Towarzystwa Narodowego dla Medycyny Snu i Somnologii.

„Współczesna nauka pozwala kontrolować sny. W tym celu konieczne jest, aby świadomość osoby nie wyłączała się podczas snu, co można osiągnąć po wielu miesiącach, a nawet latach treningu. Jednak nauka nie jest w stanie dokładnie odróżnić snu świadomego od snu nieświadomego, więc kosmonauci muszą wierzyć na słowo. Chodzi mi o to, że żaden sprzęt badawczy nie jest w stanie określić, o czym człowiek marzy i czy naprawdę sam buduje łańcuch zdarzeń. Niemniej jednak badania z uniwersytetów Stanford i Harvard, a także Kalifornijskiego Instytutu Badań Powiązanych pokazują, że gdy badani śnią, aktywność mózgu jest aktywowana i zbliża się do stanu czuwania. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że istnieją świadome sny. Nauka jest również dobrze znana z podobnego zjawiska, gdy sen jest osadzony w stanie czuwania. Ten stan występuje u osób cierpiących na narkolepsję, chorobę neurologiczną, w której podczas przebudzenia lub zasypiania odnotowuje się „sny na jawie”. Z jednej strony człowiek czuje, że jest w pokoju w swoim łóżku, z drugiej wąż pełza po suficie”.

Zapamiętaj sny

Jeśli jesteś jednym z nielicznych szczęśliwców, którzy potrafią szczegółowo zapamiętać sny, pomyśl, że zrobiono pierwszy krok w kierunku świadomego śnienia. Czy prawie nie ma wspomnień? Będziemy musieli zrobić więcej treningów.

Uruchom specjalny notatnik i za każdym razem, po przebudzeniu, zapisz, co widziałeś we śnie. Po pierwsze, mogą to być rozproszone momenty lub obiekty – nawet najdrobniejsze szczegóły mają znaczenie. Z czasem zapamiętasz całe odcinki. Jeszcze później - sny w całości.

Zajęło mi rok, aby nauczyć się kontrolować fabułę snu. To prawda, że nie uczyłem się codziennie: w okresach obciążenia pracą mogłem robić dwutygodniowe przerwy. A nawet w wolnym czasie często wspominał swoje hobby tylko w weekendy.

Aleksiej, 30 lat

Aby lepiej zapamiętać sen, nauczyłem się budzić zaraz po jego zakończeniu. Obudź się, nagraj płytę - i śpij dalej.

Timur, 27 lat

Naucz się być świadomym, że śpisz

Nie zdając sobie sprawy, że wszystko, co się dzieje, jest snem, nie będziesz w stanie kontrolować i zmieniać snów. Okazuje się, że nie jest to łatwe przy prawie dezaktywowanej świadomości. Gdy w zeszycie pojawi się tuzin opisanych (przynajmniej częściowo) snów, przeanalizuj je i na osobnej kartce sporządź listę znaków snu – najczęściej powtarzających się obiektów, czynności i sytuacji. Ta lista musi być regularnie aktualizowana i ponownie czytana. Znaki snów, jeśli dobrze je zapamiętasz, będą pełniły rolę latarni, informując, że w tej chwili znajdujesz się w świecie fikcyjnym przez własną świadomość. Co więcej, dla jednej osoby często zupełnie inne sny zaczynają się w ten sam sposób: na przykład spacerujesz po parku z Nikitą Dzhigurdą i jesz lody. W takich momentach bardzo szybko możesz zorientować się, że już śpisz.

Od sześciu lat zajmuję się świadomym śnieniem. Stwierdzono, że lista objawów snu jest ograniczona i może się nie rozszerzać. Nie uzupełniałem go od dwóch lat: nadal ma 19 znaków.

Vlad, 38 lat

Rozwijaj krytyczne myślenie

Pomoże ci uświadomić sobie, że jesteś w wyimaginowanym świecie. Konieczne jest ćwiczenie krytycznego postrzegania świata nawet w okresie czuwania, aby kontrola państwa działała automatycznie. Na przykład, rozmawiając z przyjacielem, spróbuj wystartować (a jeśli to sen?). Lub przeczytaj to, co jest napisane w gazecie, odwróć się i ponownie zagłęb się w tekst. Ponieważ pamięć we śnie działa w ograniczonym trybie, praktycy zapewniają, że we snach litery i cyfry prawie zawsze się zmieniają, warto od nich odwrócić wzrok.

Trenuj swoją wewnętrzną mowę

Staraj się tak często, jak to możliwe, nie tylko myśleć, ale wymawiać myśli w swoim umyśle. Kiedy wewnętrzny głos stanie się tak znajomy jak plama na dżinsach, będzie mógł „obudzić się” podczas snu. Jeśli nie tylko myślisz, ale także wyrażasz pragnienia, znacznie łatwiej będzie wpływać na bieg wydarzeń we śnie.

Dzięki świadomym snom pozbyłem się koszmarów. Najpierw nauczyłem się budzić w przerażających chwilach. A potem – po prostu zmień bieg wydarzeń. Wystarczy tylko powiedzieć: „Byłoby wspaniale, gdyby lew, który biegnie za mną, zamienił się w kociaka!” A on się odwraca.

Masza, 26 lat

Zaangażuj się w autohipnozę

W ciągu dnia, a co najważniejsze przed zaśnięciem, zasugeruj sobie, że tej nocy chcesz być świadomy stanu snu. A także udawaj, że śpisz. Co więcej, musisz fantazjować, używając kilku znaków snu z notebooka. Zdecyduj, że chcesz dziś wieczorem wykonać jakąś konkretną czynność - na przykład wystartować.

Nasza pamięć jest ułożona w taki sposób, że nawet jeśli zasypiając nie rozumiesz, że wszystko, co się dzieje, jest nierealne, nadal pamiętasz, że musisz wznieść się w powietrze. I prawdopodobnie wstaniesz. Prędzej czy później twój mózg zrozumie, że jest to niemożliwe w prawdziwym życiu i wtedy będziesz miał wszelkie szanse, by jeździć we śnie.

Nie mogę z góry nakreślić całej fabuły snu. Oznacza to, że mogę na przykład na jawie zdecydować, że chcę latać. Ale gdzie to zrobię i dokąd polecę, już we śnie muszę decydować, zmieniając otoczenie siłą myśli. I też udaje mi się to zmienić za pomocą drzwi: wystarczy zdecydować, gdzie chcesz być i do niego wejść.

Max, 29 lat

Sen przed snem

Zanurzony w fantazjach możesz wejść we własny sen bezpośrednio ze stanu czuwania. Aby to zrobić, musisz iść spać, zrelaksować się i bez wysiłku zacząć śnić z zamkniętymi oczami. Obserwuj powierzchownie obrazy, które pojawiają się w oczach. Wkrótce zaczną zamieniać się w spójne wątki, a ty, nie zdając sobie z tego sprawy, stopniowo zasypiasz. Po ciężkim treningu będziesz mógł przenieść to, o czym myślałeś, w sen i zostać dobrym reżyserem.

Zrozumiałem, dlaczego prawie każdy, kto zaczyna świadome śnienie, najpierw zaczyna latać. To najprostsza czynność, jaką można wykonać we śnie!

Lida, 31 lat

Wybierz czas

Sny, które pojawiają się wcześnie rano, są łatwiejsze do kontrolowania z dwóch powodów. Po pierwsze, ty, zanurzony w świadomych snach, jesteś blisko stanu czuwania, a zatem, aby skoncentrować uwagę, mózg musi odpocząć. Po drugie, ostatnie sny są najdłuższe i najlepiej zapamiętywane. Łatwiej jest je oglądać, jeśli śpisz, powiedzmy, sześć godzin, wstajesz przed budzikiem, robisz coś przez półtorej godziny, a potem wracasz do łóżka. Spanie po wymuszonym przebudzeniu wymaga co najmniej kilku godzin, aby złapać przynajmniej jedną fazę snu REM, która powtarza się co około 90 minut i charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych (stąd skrót). Najczęściej w tym okresie przychodzą sny. Kiedy zajmujesz się swoim biznesem, pamiętaj, aby powiedzieć sobie, że chcesz zobaczyć kontrolowany sen i zastanów się, co dokładnie chcesz zobaczyć. Możesz także się obudzić, położyć się w łóżku i ponownie zasnąć. To prawda, że w tym przypadku możliwość zobaczenia świadomego snu będzie mniejsza: masz wszelkie szanse, że nie będziesz mieć czasu na oderwanie się od przeszłych snów i zobaczysz ich kontynuację. A podejście do kontrolowania tego, co dzieje się z mózgiem, może nie mieć czasu, aby dotrzeć.

Widzę szczegółowe sny, kiedy śpię przez około dwanaście godzin. Podobno przez 8 godzin nie mam czasu na odpoczynek.

Piotr, 38 lat