Spisu treści:

Siedem złych nawyków żywieniowych, które mogą zaszkodzić zdrowiu
Siedem złych nawyków żywieniowych, które mogą zaszkodzić zdrowiu

Wideo: Siedem złych nawyków żywieniowych, które mogą zaszkodzić zdrowiu

Wideo: Siedem złych nawyków żywieniowych, które mogą zaszkodzić zdrowiu
Wideo: Czy jeśli jesteś młody, choroby cywilizacyjne ci nie grożą? SPRAWDZAM! 2024, Marsz
Anonim

Jak wygląda ta „śmiertelna siódemka”? Wszyscy twoi „wrogowie” są na tej liście.

7. Słodkie napoje

Napoje słodzone mogą radykalnie zwiększyć poziom cukru we krwi przy niewielkiej lub żadnej wartości odżywczej. Odpowiada za 7,4% zgonów z powodu zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy. W tej kategorii znajdują się puszki coli, soki owocowe z dodatkiem cukru, napoje dla sportowców, napoje energetyzujące, koktajle mleczne z dodatkami, a nawet zwykła herbata i kawa, jeśli pije się je z cukrem.

7 nawyków żywieniowych, które nas zabijają: śmiertelna przyjemność
7 nawyków żywieniowych, które nas zabijają: śmiertelna przyjemność

Co robić: zastąp słodkie napoje w porze lunchu czystą wodą pitną, pomiń herbatę i kawę z cukrem, a zamiast syropu używaj kawałków owoców lub jagód w koktajlach mlecznych. Najważniejsze, żeby nie zmieniać „szydła na mydło”, przechodząc z cukru na sztuczne słodziki (zwiększają tylko apetyt i sprawiają, że jesz więcej).

6. Brak owoców

Brak owoców odpowiada za 7,5% zgonów. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby wszyscy spożywali co najmniej 5 porcji (około 400 g) owoców i warzyw dziennie. Porcja to np. jedno jabłko, gruszka lub garść truskawek. Według statystyk tylko 9% naszych rodaków je wystarczającą ilość warzyw i owoców.

Co robić: dodaj do śniadania jabłko, banana, garść świeżych lub mrożonych jagód, zjedz prawdziwą pomarańczę zamiast soku pomarańczowego z torebki, „przekąskę” na owoce, a nie ciasteczka czy bułki.

5. Brak warzyw

Wszystko jest jasne: świeże warzywa są drogie, zwłaszcza zimą. Ale bez nich jest to absolutnie niemożliwe. Brak świeżych warzyw jest przyczyną 7,5% zgonów.

Co robić: dobieraj warzywa w zależności od pory roku (np. latem pomidory, ogórki, papryka, a zimą kapusta, marchewka, dynia), dodaj do jedzenia świeże zioła, które możesz kupić lub wyhodować na parapecie, a zimą używaj mrożonych warzyw, które są znacznie tańsze niż świeże.

Obiad
Obiad

4. Brak nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3

Kwasy o tej długiej i złożonej nazwie znajdują się w tłustych rybach (łosoś, pstrąg, tuńczyk, sardynka, makrela). Nic dziwnego, że rdzenni mieszkańcy Grenlandii, którzy na świecie jedzą najwięcej ryb, są prawie nieświadomi chorób serca. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 odpowiadają za zdrowie skóry, siłę i piękno włosów i paznokci. Niedobór omega-3 odpowiada za 7,8% zgonów.

Co robić: Aby zaoszczędzić pieniądze, kup ryby mrożone zamiast schłodzone. Dobrą pomocą jest żywność w puszkach we własnym soku lub w oleju, najważniejsze jest to, że są one robione blisko łowisk, a nie 1000 km od najbliższego morza. Jeśli nie znosisz nawet zapachu ryb, nie zniechęcaj się: kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w orzechach włoskich, siemieniu lnianym, pestkach dyni, oliwie z oliwek, szparagach i fasoli.

3. Przetworzone mięso

Prawdopodobnie słyszałeś, że kiełbasy, kiełbaski, szynka, wędliny są bardzo szkodliwe. Przetworzone produkty mięsne odpowiadają za 8,2% zgonów. Faktem jest, że zawierają dużo soli i azotynów. Według WHO, jeśli codziennie jesz tylko 50 g przetworzonego mięsa, zwiększa to ryzyko raka odbytnicy i niektórych innych nowotworów o 18%.

Co robić: Zamiast kiełbasek i kiełbasek lepiej zjeść naturalną pierś z kurczaka lub indyka pieczonego w piekarniku (swoją drogą świetna opcja na kanapkę).

2. Brak orzechów i nasion w jedzeniu

Gdyby ludzie jedli więcej orzechów i nasion, można by uniknąć 8,5% zgonów. Orzechy i nasiona to prawdziwy naturalny magazyn witamin i mikroelementów. Orzechy włoskie zawierają dużo potasu, magnezu i jodu, orzechy laskowe zawierają witaminy z grupy B i kwas foliowy, migdały zawierają fosfor, magnez, żelazo, miedź, pestki słonecznika zawierają magnez, witaminy E i D.

Co robić: Nie musisz biegać i kupować paczki orzechów, pamiętaj, że są nie tylko zdrowe, ale też strasznie kaloryczne. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, spożywaj 30-50 g (mała garść) orzechów dziennie.

Orzechy
Orzechy

1. Nadmiar soli

Nadchodzi mistrz! Nadmiar soli to straszny „zabójca”, na którego sumieniu przypada prawie 10% zgonów. Zbyt dużo soli zatrzymuje płyny w organizmie, powodując większy nacisk na serce i nerki. Według zaleceń WHO dorośli i dzieci powyżej 7 roku życia nie powinni spożywać więcej niż 5 g soli dziennie (jedna łyżeczka). Nie zapominaj, że oprócz soli w domowych potrawach jest też chleb, sosy, wypieki, półprodukty, a aby wydłużyć ich trwałość producenci nie skąpią soli.

Co robić: Zacznij od ograniczenia do minimum śledzia, pikli i innych warzyw w puszkach. Przygotowując jedzenie, staraj się używać więcej przypraw zamiast soli. Słony smak podkreśla kwaskowatość, więc nawet lekko solona sałatka będzie smakować lepiej z sokiem z cytryny i świeżymi ziołami, a mięso z jabłkami lub sosem z borówek.

Zalecana: