Magiczna moc natury kontra życie w mieście

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Mieszkańcy miast częściej cierpią na zaburzenia nastroju i lęki oraz schizofrenię niż mieszkańcy wsi. Osoby, które dorastały w środowisku miejskim, są bardziej wrażliwe na stres. Wiele badań wskazuje na uspokajający i leczniczy wpływ natury na ludzkie ciało i umysł.

Wiele osób odczuwa wewnętrzny pociąg do natury i jest to logiczne.

Twój mózg i ciało żyją według swoich praw – na przykład o wschodzie i zachodzie słońca, a także zmieniając pory roku, zamiast przestrzegać codziennej rutyny.

Nic więc dziwnego, że kiedy nasze zmysły wyczują szmer strumyka, luksusowy zapach ziemi w lesie, a nawet widok parku w granicach miasta, dostajemy w ciele kaskadę dobrodziejstw.

Leif Haugen, obserwator pożarów w odległym zakątku Narodowego Rezerwatu Przyrody Flathead w północno-zachodniej Montanie, wyjaśnia, jak to jest żyć samotnie na łonie natury, czego wiele osób żyjących w XXI wieku jest pozbawionych.

W świecie, w którym do 2015 roku 70 procent populacji będzie mieszkać na obszarach miejskich (a ponad połowa już mieszka), musisz zrozumieć znaczenie obecności przyrody w naszym życiu, a także to, co się dzieje, gdy się od niej oddzielimy.

Życie w mieście wiąże się z lękami i zaburzeniami nastroju

Mieszkańcy miast częściej cierpią na zaburzenia nastroju i lękowe oraz schizofrenię niż mieszkańcy obszarów wiejskich.

Naukowcy z Douglas University Mental Health na McGill University w Kanadzie postanowili ustalić, czy za to odpowiedzialne mogą być zmiany w procesach nerwowych.

Wykorzystali funkcjonalne obrazowanie rezonansem magnetycznym (fMRI) do przetestowania mózgów 32 zdrowych dorosłych, których poproszono o rozwiązanie złożonych problemów matematycznych w określonym czasie, w którym słyszeli negatywne stwierdzenia.

Ci, którzy mieszkali w środowisku miejskim, mieli zwiększoną aktywność w obszarze migdałków w mózgu, które są odpowiedzialne za strach i reakcję na zagrożenie.

Osoby, które mieszkały w mieście przez pierwsze 15 lat, miały również zwiększoną aktywność w korze przedniego zakrętu obręczy, która pomaga regulować ciało migdałowate. Krótko mówiąc, ci, którzy dorastali w środowisku miejskim, byli bardziej podatni na stres.

W towarzyszącym artykule wstępnym dr Daniel Kennedy i Ralph Adolphs z California Institute of Technology wyjaśnili, że życie miejskie może wpływać na każdego w różny sposób, a poziom autonomii może mieć wpływ na to, jak duży stres powoduje.

Natura śpieszy na ratunek

Co jeszcze może wpłynąć na Twoją zdolność do dobrego samopoczucia w środowisku miejskim? Dostęp do natury. Wiele badań wskazuje na jego uspokajający i leczniczy wpływ na ludzkie ciało i umysł.

Na przykład badania opublikowane w PNAS wykazały, że osoby, które odbyły 90-minutowy spacer w naturze, były mniej rozważne i miały zmniejszoną aktywność nerwów w obszarze mózgu związanym z ryzykiem chorób psychicznych, takich jak depresja (kora przedczołowa) niż ludzie, którzy tyle samo spacerowali po mieście.

„Wyniki te wskazują, że przyroda w zasięgu spaceru może być niezbędna dla zdrowia psychicznego w środowisku szybkiej urbanizacji” – zauważyli naukowcy.

Inne badania wykazały, że nawet oglądanie obrazów krajobrazów aktywuje obszary mózgu związane z empatią i altruizmem. Natomiast oglądanie scen miejskich powoduje przepływ krwi do ciała migdałowatego związanego ze strachem.

Shinrin-yoku, japońskie określenie kąpieli w lesie lub przebywania w lesie, jest również ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ wdychasz pożyteczne bakterie, estry roślinne i ujemnie naładowane jony w leśnym powietrzu.

Życie blisko natury może przedłużyć Twoje życie

W badaniu obejmującym ponad 100 000 kobiet te, które mieszkały w pobliżu większej ilości zieleni, miały o 12% niższy odsetek przedwczesnych zgonów nieprzypadkowych w porównaniu z tymi, które mieszkały w pobliżu obszarów o najmniejszej wegetacji. W szczególności te pierwsze miały:

• 41% mniej zgonów z powodu chorób nerek
• 34% - z chorób układu oddechowego
• 13% - od raka

Naukowcy postawili hipotezę, że korzystny wpływ natury na zdrowie psychiczne może odpowiadać za 30% efektu długowieczności. Duża ilość zieleni może również wpływać na długość życia, zachęcając do aktywności fizycznej i przebywania w społeczeństwie, a także zmniejszając narażenie na zanieczyszczenie powietrza.

Funkcje poznawcze mogą również ulec poprawie. W badaniu 2600 dzieci w wieku od 7 do 10 lat te, które miały dostęp do większej ilości terenów zielonych, zwłaszcza w szkole, miały lepsze wspomnienia i były mniej nieuważne.

W tym przypadku większość tego efektu (20–65%) przypisuje się zmniejszonemu narażeniu na zanieczyszczenie powietrza przez zieleń, ale trwają również badania, które sugerują, że „wkład mikrobiologiczny” natury odgrywa rolę w rozwoju mózgu.

Badanie z 2014 r. wykazało również, że dzieci uczęszczające do szkół na terenach zielonych uzyskują wyższe wyniki w testach akademickich z języka angielskiego i matematyki. Nie wspominając o tym, że seniorzy, którzy spędzają więcej czasu na świeżym powietrzu, odczuwają mniej bólu, lepiej śpią i mają mniejsze ograniczenie funkcjonalności związanej z wykonywaniem codziennych zadań.

4 dodatkowe korzyści z przebywania na łonie natury

Ci, którzy mieszkają w bardziej zielonym środowisku, mają mniej problemów zdrowotnych i są zdrowsi psychicznie. Wszelka zieleń – parki miejskie, pola, lasy i inne – jest równie przydatna.

Ponadto pierwszy systematyczny przegląd wykazał, że życie w czystym środowisku wiązało się z poprawą zdrowia psychicznego i mniejszą liczbą zgonów z jakiejkolwiek przyczyny. Dlatego jeśli możesz przeznaczyć przynajmniej kilka minut dziennie na obcowanie z naturą, przyniesie to ogromne korzyści, w tym:

1. Lepsza uwaga- W przypadku dzieci z ADHD spędzanie czasu na łonie natury prowadzi do lepszej uwagi i wyższych wyników w testach koncentracji. Richard Lowe w swojej książce „Ostatnie dziecko w lesie” użył nawet terminu Nature Deficiency Disorder, aby opisać problemy behawioralne, które jego zdaniem wiążą się z mniejszą ilością czasu spędzanego na świeżym powietrzu.

2. Zwiększenie kreatywności „Jedno z badań wykazało, że chodzenie zwiększyło kreatywność uczestników o 81%, a po wyjściu na zewnątrz znaleźli„ najnowsze i najwyższej jakości analogie”.

3. Lepsze treningi- Jedna metaanaliza 10 badań wykazała, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu w ciągu zaledwie pięciu minut prowadzi do zauważalnej poprawy nastroju i samooceny. Poziom kortyzolu, hormonu stresu, również spada, gdy ludzie ćwiczą na świeżym powietrzu, a nie w pomieszczeniach.

4. Mniej bólu i lepszy sen- Seniorzy, którzy spędzają więcej czasu na świeżym powietrzu, odczuwają mniej bólu, lepiej śpią i mają mniejsze upośledzenie zdolności do wykonywania codziennych zadań. Według badań opublikowanych w BioPsychoSocial Medicine:

Nawet krótkie „naturalne odosobnienie” może zapewnić regenerację fizyczną i psychiczną

Badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) również podkreśla potrzebę miejskich rekolekcji w postaci dostępu do otwartych przestrzeni. Naukowcy wyjaśnili:

Badanie koncentrowało się na współczulnym i przywspółczulnym układzie nerwowym, które radzą sobie ze stresem, odpowiednio, inicjując „odpowiedź walki lub ucieczki” lub zwiększając spokój fizjologiczny.

Uczniowie zakładali czujniki do śledzenia tętna i innych funkcji, a następnie oglądali zdjęcia terenów zielonych lub miejskich. Zdjęcia były pokazywane zarówno przed, jak i po rozwiązaniu trudnych zadań matematycznych, aby zwiększyć poziom stresu.

Gdy po teście z matematyki pokazano zdjęcia zielonych obszarów, przywspółczulny układ nerwowy uaktywnił się i obniżył częstość akcji serca. Naukowcy doszli do wniosku:

Niech natura stanie się częścią Twojego dnia

Jeśli to możliwe, staraj się codziennie spędzać czas na łonie natury: spaceruj po drzewach na zewnątrz, pielęgnuj ogródek przydomowy lub jedz na świeżym powietrzu w parku miejskim.

Kiedy czas pozwoli, spróbuj zanurzyć się jeszcze głębiej w naturze, wędrując po rezerwacie przyrody, pływając kajakiem po rzece, a nawet spędzając weekend na biwaku na świeżym powietrzu.

Twoje ciało może dyktować, ile natury potrzebujesz, aby czuć się w pełni naładowanym, więc staraj się jej słuchać. Nawet niewielka dawka jest lepsza niż nic, a jeśli nie możesz się wydostać, nawet oglądanie zdjęć lub filmów może pomóc Ci poradzić sobie ze stresem.

Możesz także użyć Technik Emocjonalnej Wolności (EFT), aby złagodzić stres miejskiego życia. Może to być szczególnie przydatne, jeśli czujesz się „uwięziony”, a kiedy już je opanujesz, możesz to zrobić na zewnątrz, aby wzmocnić efekt leczenia.