Odporność na zużycie kręgosłupa: TOP 5 najlepszych ćwiczeń

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Z wiekiem mięśnie człowieka stają się zwiotczałe, tkanki nie otrzymują wystarczającego odżywienia, w wyniku czego chrząstka i krążki między kręgami ulegają zniszczeniu.

Kręgosłup „wysycha”, ponieważ osoby w wieku 60-70 lat stają się krótsze. Ale to nie pochodzi z „starości”.

Wydłużając kręgosłup wydłużamy młodość.

Faktem jest, że nasz kręgosłup „ustabilizuje się” w ciągu jednego dnia.

Naukowcy już dawno ustalili, że rano jesteśmy nieco wyżsi niż wieczorem. I tak samo w młodości jesteśmy wyżsi niż na starość, bo okazuje się, że kręgosłup ugina się nie tylko w ciągu dnia, ale także z roku na rok.

Dlaczego tak się dzieje i jak wpływa to na nasze zdrowie i samopoczucie?

Bardzo mały procent ludzi prowadzi tryb życia, w którym kręgosłup spełnia funkcje, które zapewnia natura, a mianowicie wytrzymuje obciążenia, gdy człowiek biega, skacze, rzuca czymś, pływa, jeździ konno itp.

Wręcz przeciwnie, większość ludzi wykonuje bardzo monotonne ruchy w ciągu dnia, a nawet te ruchy nie wystarczą.

Ciało jest zaprojektowane bardzo oszczędnie: niedziałający organ otrzymuje mniej krwi, co oznacza, że tlen i składniki odżywcze ulegają spowolnieniu.

Zadaniem chrzęstnych krążków międzykręgowych jest amortyzacja wszelkiego rodzaju wstrząsów, wstrząsów i wibracji ciała. Aby to zrobić, muszą być sprężyste i elastyczne.

A jeśli nie musisz tego robić, to dlaczego mają być elastyczne? Kurczą się, spłaszczają i twardnieją, a z każdym dniem procesy regeneracyjne przebiegają w nich coraz wolniej. Krótko mówiąc, starzeją się.

Jeśli krążki międzykręgowe stają się płaskie i nieelastyczne, kręgi ocierają się i dociskają do siebie, co samo w sobie powoduje ból. Rdzeń kręgowy znajduje się wewnątrz kręgosłupa, a nerwy rozciągają się od niego do wszystkich narządów naszego ciała.

Istnieje 31 par tych nerwów: osiem szyjnych, 12 piersiowych, pięć lędźwiowych, pięć krzyżowych i jeden kości ogonowej. Wychodzą przez otwory utworzone przez łuki kręgów.

Gdy odległość między kręgami jest zmniejszona (dyski międzykręgowe są spłaszczone!), nerwy są nieuchronnie ściśnięte. Ale każdy nerw dokądś prowadzi. Okazuje się więc, że gdy nasz kręgosłup jest skrócony, czyli kręgi „usiadły” jeden na drugim, na pewno zaczniemy boleć.

Z którego kręgu boli.

Jeśli sytuacja jest zła w odcinku szyjnym kręgosłupa, u samej podstawy czaszki, boli głowa;

jeśli trochę niżej, widzenie może być zaburzone;

jeśli w okolicy klatki piersiowej żołądek, wątroba i serce są podrażnione i słabo pracują;

trochę niżej - jelita i nerki, a potem genitalia.

Wyczerpany człowiek idzie do lekarza – jeden, drugi, trzeci (mamy ich bardzo dużo) i każdy znajdzie coś po swojej stronie, każdy stawia diagnozę.

Okazuje się, że dana osoba ma kilkanaście chorób. Ale w rzeczywistości kręgosłup jest winny wszystkiego. Zdarza się jednak, że żaden lekarz niczego nie znajduje, a mimo to człowiek czuje się jak wrak. Znowu chodzi o kręgosłup.

Zestaw prostych ćwiczeń wzmacniających kręgosłup.

Oto kilka prostych ćwiczeń Paula Bragga, które należy wykonywać w połączeniu, aby zachować zdrowie kręgosłupa i całego ciała:

1. Ćwiczenie to oddziałuje na tę część kręgosłupa, która „służy” mięśniom głowy i oczu, a także na całą sieć nerwów prowadzących do żołądka i jelit

Tak więc, wykonując to ćwiczenie samodzielnie, zajmujemy się źródłami dolegliwości, takimi jak bóle głowy, zmęczenie oczu, niestrawność i złe trawienie.

Połóż się twarzą w dół na podłodze, podnieś miednicę i wygnij plecy w łuk. Ciało spoczywa tylko na dłoniach i palcach. Miednica powinna być wyższa niż głowa. Głowa jest opuszczona. Nogi rozstawione na szerokość barków. Kolana i łokcie są proste.

Opuść miednicę prawie do podłogi. Pamiętaj, aby wyprostować ręce i nogi, co zapewnia dodatkowe napięcie kręgosłupa.

Podnieś głowę i przechyl ją ostro do tyłu. Wykonuj to ćwiczenie powoli.

Teraz opuść miednicę tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe, wyginając plecy do góry, opuść ją ponownie, podnieś i opuść.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, poczujesz ulgę po kilku ruchach, ponieważ kręgosłup się rozluźnia.

2. To ćwiczenie ma na celu stymulację nerwów wątroby i nerek

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak przy pierwszym ćwiczeniu. Połóż się twarzą w dół na podłodze, podnieś miednicę i wygnij plecy w łuk. Ciało spoczywa na dłoniach i palcach. Ręce i nogi są proste.

Obróć miednicę maksymalnie w lewo, obniżając lewą stronę jak najniżej, a następnie w prawo. Nie zginaj rąk i nóg.

Poruszaj się powoli i pomyśl o rozciągnięciu kręgosłupa.

3. Rozluźniając kręgosłup od góry do dołu, odciążasz obszar miednicy. Wzmacniane są mięśnie idące do kręgosłupa, pobudzane są krążki międzykręgowe

Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, oprzyj się na rozstawionych prostych ramionach, znajdujących się nieco z tyłu, nogi zgięte.

Podnieś miednicę. Ciało spoczywa na rozstawionych zgiętych nogach i prostych ramionach.

To ćwiczenie należy wykonać w szybkim tempie.

Podnieś ciało do poziomej pozycji kręgosłupa.

Opuść się do pozycji wyjściowej.

Powtórz ruch kilka razy.

4. To ćwiczenie daje szczególną siłę tej części kręgosłupa, w której koncentrują się nerwy kontrolujące żołądek. Dodatkowo działa na cały kręgosłup, rozciągając go, wprowadzając organizm w stan równowagi

Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami, ramionami rozłożonymi na boki.

Zegnij kolana, podciągnij je do klatki piersiowej i owiń ramionami.

Odepchnij kolana i biodra od klatki piersiowej, nie puszczając rąk, jak bujany fotel.

Jednocześnie podnieś głowę i spróbuj dotknąć brodą kolan.

Utrzymaj tę pozycję tułowia przez pięć sekund.

5. To ćwiczenie jest jednym z najważniejszych przy rozciąganiu kręgosłupa. Dodatkowo przynosi ulgę okrężnicy poprzez stymulację nerwów kontrolnych

Stań na czworakach, pamiętaj, jak robią to małe dzieci.

„Spaceruj” w ten sposób przez pięć do siedmiu minut.

Teraz wyobraź sobie, że jesteś kotem: podnieś wysoko miednicę, wyginając plecy, opuść głowę, opierając się na prostych rękach i nogach.

W tej pozycji chodź po pokoju.

Po ćwiczeniach najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby odpocząć i rozprostować kręgosłup, jest zwisanie z rękami na drążku.

Ćwiczenie jest ściśle indywidualne. Najpierw musisz wykonać każde ćwiczenie nie więcej niż dwa lub trzy razy. Co drugi dzień zwiększaj do pięciu lub więcej razy i wykonuj cały program codziennie.

Gdy stan twojego ciała się poprawi, możesz ograniczyć ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu, aby kręgosłup był elastyczny i zrelaksowany.