Wielozadaniowość może negatywnie wpływać na mózg

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Wielozadaniowość przyciąga możliwością zrobienia miliona rzeczy za jednym razem, oszczędzając czas i zapewniając niesamowite rezultaty. Na całym świecie ludzie nadal piszą w swoich życiorysach, że są „zdolni do wielozadaniowości” i przytaczają tę umiejętność jako niezmiennie pozytywną cechę. Ale czy tak jest naprawdę? Rozumiemy, co naukowcy i psychologowie mówią o zwyczaju robienia dziesięciu rzeczy jednocześnie i dlaczego negatywnie wpływa to nie tylko na naszą sprawność, ale także na zdrowie mózgu.

Przede wszystkim należy powiedzieć, że to, co zwykliśmy nazywać wielozadaniowością, tak naprawdę nie jest wielozadaniowością: starając się być jak Juliusz Cezar, nie robimy nic innego, jak tylko bardzo szybko przerzucamy naszą uwagę z jednego zadania na drugie. Kiedy oglądasz serial na Netflix i jednocześnie odbierasz znajomemu przez telegram, nie koncentrujesz się na obu ekranach. Skupiając się na tekście, niezmiennie tracisz część tego, co dzieje się w filmie.

Niestety takie szybkie i w dużej mierze chaotyczne przełączanie, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi, utrudnia blokowanie rozproszeń, osłabia koncentrację umysłową i w efekcie nie pomaga nam robić rzeczy szybciej (lub lepiej), ale dalej przeciwnie, krytycznie spowalnia procesy poznawcze.

Do czego nasz mózg jest dostrojony? Zdecydowanie nie do wielozadaniowości

Zamiast tego jest zaprojektowany tak, aby skupiać się na jednej rzeczy na raz, a bombardowanie informacjami tworzy niebezpieczną pętlę sprzężenia zwrotnego: czujemy, że robimy mnóstwo rzeczy, podczas gdy w rzeczywistości nie robimy nic (a przynajmniej nie wymagamy krytyczne myślenie).

W pewnym sensie więc wielozadaniowość jest po prostu niemożliwa: nasza uwaga i świadomość mogą skupić się tylko na jednej chwili, a przełączanie się między nimi ma swoją cenę.

Mit: wielozadaniowość sprawia, że jesteśmy bardziej produktywni

Zrób sobie przerwę na chwilę i pomyśl o tych wszystkich rzeczach, które teraz robisz. Oczywista odpowiedź brzmi: po pierwsze, czytasz ten artykuł.

Istnieje jednak duża szansa, że równolegle robisz coś innego. Na przykład słuchanie muzyki, odpowiadanie na wiadomość przyjaciela w komunikatorze, słuchanie rozmowy telefonicznej, którą twój partner prowadzi w sąsiednim pokoju i tak dalej. Być może dzięki skutecznej koncentracji na tych wszystkich, czujesz, że jesteś wystarczająco dobry w swojej zdolności do balansowania między wieloma czynnościami i czynnościami.

Ale prawdopodobnie nadal nie jesteś tak wydajny, jak myślisz.

Chociaż w przeszłości powszechnie akceptowano, że wielozadaniowość jest dobrym sposobem na zwiększenie produktywności, ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy mają tendencję do robienia wielu rzeczy jednocześnie, mają więcej problemów z koncentracją niż ludzie, którzy skupiają się na jednym zadaniu na raz.

Ponadto robienie wielu różnych rzeczy w tym samym czasie może poważnie upośledzić zdolności poznawcze. Naukowcy przytaczają nawet 40% - o ile, ich zdaniem, wielozadaniowość może obniżyć produktywność.

Ponieważ ludzie nie skupiają się na więcej niż jednym zadaniu na raz, umieszczanie wielu zadań na liście rzeczy do zrobienia w rzeczywistości spowalnia przetwarzanie poznawcze. Człowiek nie potrafi uporządkować myśli ani odfiltrować zbędnych informacji, przez co wraz z wydajnością spada również jakość Twojej pracy.

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Londyńskim wykazało, że osoby wykonujące wiele zadań podczas wykonywania intensywnych zadań wykazywały spadki IQ podobne do tych u osób pozbawionych snu. Wielozadaniowość została również powiązana ze zwiększoną produkcją kortyzolu, hormonu stresu, który sprawia, że czujemy się zmęczeni – i właśnie wtedy potrzebujemy energii, aby się skoncentrować!

Eksperyment przeprowadzony przez Roberta Rogersa i Stephena Mansella pokazał, że ludzie działają wolniej, gdy muszą przełączać się między zadaniami, niż gdy kontynuują pracę nad tym samym zadaniem.

Wreszcie inne badanie przeprowadzone przez Joshuę Rubinsteina, Jeffreya Evansa i Davida Meyera wykazało, że przełączanie się między zadaniami po prostu marnuje ogromną ilość czasu, a wskaźnik ten znacznie wzrastał za każdym razem, gdy zadania stawały się trudniejsze.

W naszych mózgach wielozadaniowość jest kontrolowana przez rodzaj mentalnej funkcji wykonawczej, która kontroluje i kieruje innymi procesami poznawczymi, a także określa, jak, kiedy i w jakiej kolejności powinniśmy wykonywać określone czynności.

Według badaczy Meyera, Evansa i Rubinsteina proces kontroli wykonawczej składa się z dwóch etapów: pierwszy etap znany jest jako „zmiana celu” (decyzja o podjęciu jednego zamiast drugiego), a drugi jest znany jako „aktywacja ról”. (przejście z reguł poprzedniego zadania do reguł wykonujących nowe).

Przełączanie między etapami może zająć zaledwie kilka dziesiątych sekundy, czyli niewiele. Jednak ten czas wydłuża się, gdy ludzie zaczynają regularnie przełączać się między zadaniami.

Generalnie nie jest to takie ważne, gdy na przykład prasujesz bieliznę i jednocześnie oglądasz telewizję. Jeśli jednak znajdujesz się w sytuacji, w której zagrożone jest Twoje bezpieczeństwo lub produktywność – na przykład podczas jazdy w dużym natężeniu ruchu i rozmawiania przez telefon – nawet niewielka ilość czasu może być krytyczna.

Niestety, badania pokazują, że korzystanie z zestawu głośnomówiącego w samochodzie nie poprawia w żaden sposób Twojej koncentracji: nadal jesteś rozpraszany przez rozmowę w ten sam sposób, nawet jeśli możesz trzymać obie ręce na kierownicy.

Prawda: wielozadaniowość szkodzi mózgowi

W dzisiejszym zabieganym świecie wielozadaniowość stała się aż nazbyt powszechna, ale jaki wpływ na rozwój umysłu ma ciągłe przełączanie i pobudzanie informacji?

Clifford Nuss, naukowiec ze Stanford University, odkrył, że ludzie, których uważano za wielozadaniowych guru, w rzeczywistości radzili sobie gorzej w wyodrębnianiu istotnych informacji ze strumienia nieistotnych szczegółów i byli mniej zorganizowani umysłowo.

Jednak chyba bardziej nieprzyjemnym odkryciem było to, że osoby skłonne do wielozadaniowości wykazywały tak negatywne wyniki nawet w tych przypadkach, gdy nie wykonywały kilku zadań jednocześnie. Oznacza to, że potencjalnie negatywny wpływ wielozadaniowości na mózg może być trwały.

„Nawet gdy nie poprosiliśmy tych ludzi o wielozadaniowość, ich procesy poznawcze zostały zakłócone. Generalnie są w gorszej sytuacji nie tylko pod względem rodzaju myślenia wymaganego do wielozadaniowości, ale także tego, co zwykle nazywamy głębokim myśleniem”- powiedział Nass w NPR w 2009 roku.

Eksperci sugerują również, że nastolatki są najbardziej negatywnie dotknięte przewlekłą, ciężką wielozadaniowością, ponieważ jest to wiek, w którym mózg jest zajęty tworzeniem ważnych połączeń nerwowych.

Rozproszenie uwagi i ciągłe rozpraszanie się wieloma strumieniami informacji może mieć poważny, długotrwały i destrukcyjny wpływ na mózg nastolatka. Pech dla mężczyzn: wielozadaniowość może obniżyć ich iloraz inteligencji średnio o 15 punktów, co zasadniczo czyni je przeciętnym poznawczym odpowiednikiem ośmiolatka.

Wreszcie, skany MRI wykazały, że osoby podatne na wielozadaniowość mediów (tj. konsumują wiele strumieni informacji jednocześnie i stale przełączają się między kanałami informacyjnymi, pocztą, komunikatorami internetowymi i odwrotnie), w przedniej korze obręczy stwierdza się mniejszą gęstość mózgu. - region związany z empatią i kontrolą emocjonalną.

Nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe, czy przyczyną tego efektu jest wielozadaniowość, czy też istniejące wcześniej uszkodzenie mózgu prowadzi do wyrobienia nawyku robienia kilku rzeczy jednocześnie. Dobrą wiadomością jest to, że dowody już sugerują, że ludzie, którzy przestają pracować wielozadaniowo, mogą poprawić swoje zdolności poznawcze.

Tak przynajmniej uważa wspomniany już badacz Nass. Jego zdaniem, aby zredukować ogólny negatywny wpływ wielozadaniowości, wystarczy ograniczyć liczbę rzeczy, które robisz jednocześnie do dwóch.

Alternatywnie możesz również polecić „zasadę 20 minut”. Zamiast ciągle przechodzić od jednego zadania do drugiego, spróbuj poświęcić całą uwagę jednemu zadaniu przez 20 minut, zanim przejdziesz do następnego.

Podsumowując, wielozadaniowość zdecydowanie nie jest umiejętnością, którą należy z dumą dodać do swojego CV, ale złym nawykiem, którego należy się pozbyć.