Gimnastyka Batesa dla doskonałego widzenia

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Gimnastykę najlepiej wykonywać nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Rób to raz dziennie przez 10 minut. Wykonuj bez okularów. W ciągu 3-4 miesięcy możesz poprawić swoje widzenie o 2 - 3 dioptrie. Ćwiczenia wykonuje się powoli, spokojnie, miarowym, spokojnym oddechem.

Gimnastykę wykonuje się na stojąco, ale można też siedzieć.

We wszystkich ćwiczeniach musisz skupić swoją świadomość na obszarze między brwiami.

Ćwicz twarzą na północ.

Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych oczu powinieneś starać się nie mrugać.

Zaleca się wykonanie kompleksu jako całości, bez rozbijania go na części.

Zestaw ćwiczeń do gimnastyki oka

1. Umieść palec wskazujący (mężczyźni - prawa ręka, kobiety - lewa) na czubku nosa, równolegle do podłogi. Aby zmrużyć wzrok na czubek palca, obserwuj bez mrugnięcia. Równocześnie z wpatrywaniem się w czubek palca, weź pełny wdech i całkowicie wydychaj powietrze. Wykonaj 1-3 razy.

2. Przeprowadza się to podobnie jak pierwsze, ale palec jest przyczepiony do obszaru między brwiami. Wykonaj 1-3 razy.

3. Umieść palec wskazujący prawej dłoni na czubku nosa. Spójrz w dół na czubek palca. Z pełnym wdechem wyjmij palec z nosa jak najdalej (na wyciągnięcie ręki lub na odległość ostrości wzroku). Spójrz na czubek palca. Wydychając, cofnij palec z powrotem do nosa. Wykonuje się 1 - 3 razy.

4. Wykonuje się podobnie jak ćwiczenie 3, ale palec przykleja się do obszaru między brwiami. Wykonaj 1-3 razy.

5. Odrzuć głowę tak daleko, jak to możliwe. Spójrz na czubek nosa. Weź pełny wdech, a następnie zrób pełny wydech. Wykonaj 1-3 razy.

6. Odrzuć głowę tak daleko, jak to możliwe. Spójrz na okolice brwi. Weź pełny wdech, a następnie zrób pełny wydech. Wykonuje się 1 - 3 razy.

7. Wykonywany siedząc na krześle. Plecy są proste. Wyciągnij rękę przed siebie, przyciśnij mały palec i palec serdeczny kciukiem do dłoni, unieś palec wskazujący i środkowy do góry. Połóż dłoń krawędzią na zewnątrz przed oczami w odległości 10 - 12 cm od twarzy. Spójrz na wyciągnięcie ręki.

Powolnym wdechem zacznij przesuwać rękę w prawo, aż się zatrzyma, nie odrywając oczu od opuszków palców.

Wychodząc powoli, kontynuując podążanie za opuszkami palców, przywróć dłoń do pierwotnej pozycji.

Następnie, wdychając, zrób to samo, ale w innym kierunku.

Wykonywane 3 razy w każdą stronę. Następnie wykonuj wszystkie ruchy drugą ręką.

8. Weź pełny oddech, zamknij oczy. Przy wydechu masuj gałki oczne drugimi paliczkami kciuka. Podczas opóźnienia otwórz oczy, zakryj je dłońmi i pozostań w tej pozycji przez cały czas trwania opóźnienia wydechu (oczy są otwarte i rozluźnione podczas całego opóźnienia). Wykonywany jest 1 raz.

9. Stojąc z otwartymi oczami w skokach, przesuń oczy do rogów pola widzenia, utrwalając spojrzeniem wyimaginowane punkty końców dużego, w całym polu widzenia, litery Ж (w lewym górnym rogu, w prawym dolnym rogu itp.). Ruchy oczu są ostre, w skrajnych punktach, aby utrzymać wzrok bez mrugania. Oddychanie jest bezpłatne. Zmieniaj losowo punkty mocowania, przejdź przez każdy róg 2 - 3 razy.

10. Wykonywane w pozycji stojącej. "Narysuj" krzyż oczami. Patrz jak najwięcej w górę iw dół, najpierw rysując linię pionową, a następnie na boki, rysując linię poziomą. W skrajnych pozycjach obserwuje się niewielkie opóźnienia w spojrzeniu. Następnie „narysuj” jednym spojrzeniem jednocześnie 2 krzyże, potem 3 krzyże. Wykonywany jest 10-15 razy.

11. „Narysuj” spojrzeniem na ścianie kwadrat podzielony na 4 części. W każdej części kwadratu znajdują się kółka. Mentalnie przekręć te koła, najpierw po kolei, a następnie jednocześnie 2, 3 i 4 koła. Następnie przekręć te koła, które są przeciwne, w różnych kierunkach, a na końcu wszystkie 4 koła obracają się jednocześnie iw różnych kierunkach. Ćwiczenie wykonuje się przez 1 - 2 minuty.

12. Oczami opisz „ósemki”: poziomą, pionową i dwie ukośne. Płaszczyzna fiksacji znajduje się blisko twarzy. Opisz każdą „ósemkę” najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. 1-2 razy w każdą stronę.

13. Powoli obracaj gałki oczne w kółko, najpierw z otwartymi oczami, potem z zamkniętymi. Zmień rytm, maksymalną amplitudę. Wykonywany jest 10-15 razy.

14. Spójrz na jasne źródło światła (słońce o wschodzie lub zachodzie słońca, lampę z matowym kloszem itp.). Zakryj oczy dłońmi i spróbuj „wciągnąć” plamkę światła w obszar między brwiami. Uruchom 3 razy. Na żarówkę można patrzeć nawet 1 minutę, w słońce dłużej, ale tylko o wschodzie lub zachodzie słońca.

15. Zbierz miskę z osiadłą czystą wodą o temperaturze pokojowej. Zanurz twarz z otwartymi oczami w wodzie i mrugnij. Wykonywany jest 3 - 5 razy.

Napij się wody, opuchnij policzki i pochyl się nad miską z wodą. Chlapać garściami na wyłupiaste oczy. Działa 10 razy.

Ćwiczenia oddechowe

Zaleca się zakończyć gimnastykę specjalnym ćwiczeniem oddechowym, które stymuluje przepływ krwi do oczu.

Wiadomo, że 99% wszystkich ludzi doświadcza niedoboru tlenu.

Jednocześnie oczy stają się słabe, napięte i tracą ostrość.

Kiedy oko jest normalne, zdolność widzenia jest tak naturalnym nieświadomym procesem, że reszta mięśni ciała rozluźnia się.

Dotyczy to również mięśni piersiowych, które umożliwiają głębokie, naturalne oddychanie.

Kiedy jednak oczy się męczą, z reguły dochodzi do zaburzenia oddychania, które zostaje utrudnione z powodu nadmiernego ucisku mięśni piersiowych, a tym samym zmniejsza się dopływ tlenu, który jest tak niezbędny dla całego organizmu.

Aby wykonać ćwiczenie oddechowe, otwórz okno lub wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać jak najwięcej tlenu.

Wykonaj kilka wdechów przed ćwiczeniami, aby „obudzić” krew. Jest teraz gotowa skierować tlen do oczu.

Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech bez wydechu, zegnij się w pasie i lekko zginając kolana, opuść głowę tak, aby znalazła się poniżej poziomu serca.

Teraz wzbogacona tlenem krew trafia do głowy i oczu. Stań w tej pozycji licząc do pięciu.

Uwaga!Możesz mieć zawroty głowy, więc zacznij wykonywać to ćwiczenie bez wysiłku. Zawroty głowy ustępują wraz z praktyką.

Po tygodniu będziesz mógł wstrzymać oddech na 10 sekund.

To ćwiczenie jest bardzo ważne. Tlen spala trucizny i produkty przemiany materii w naczyniach i mięśniach oczu. Oczy są oczyszczane, gdy zwiększa się krążenie krwi w tkankach.

Codziennie wykonuj 10 takich ćwiczeń oddechowych.