Po co oglądać wschód słońca i jak wczesne wstawanie wpływa na zdrowie

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Czy nam się to podoba, czy nie, godziny pracy mają wpływ na Twoje zdrowie - jeśli jesteś koszmarem i masz trudności z wczesnym wstawaniem, prawdopodobnie powinieneś przemyśleć swój harmonogram pracy, ponieważ konsekwencje braku wystarczającej ilości snu mogą być znacznie gorsze niż bycie późno każdego dnia.

Od redakcji: Sen ma ogromny wpływ na zdrowie, produktywność i jakość życia. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu (bezsenność, bezdech, zespół niespokojnych nóg itp.), koniecznie udaj się do lekarza.

Według chronobiologów braku snu nie da się zrekompensować niczym innym. Chronobiologia to nauka zajmująca się badaniem warunków występowania, charakteru, wzorców i znaczenia rytmów okołodobowych, a także relacji między rytmami okołodobowymi a zdrowiem człowieka.

Rytmy okołodobowe to biologiczne rytmy ciała o okresie około 24 godzin, po których codziennie śledzą wszystkie żywe istoty na naszej planecie.

Rytmy dobowe lub rytmy dobowe są bezpośrednio związane z milionami lat życia na Ziemi. Jest produktem interakcji wewnętrznego zegara biologicznego organizmu i środowiska – nie tylko światła słonecznego, ale wielu innych czynników determinuje zachowanie, reguluje poziom hormonów, sen, temperaturę ciała i metabolizm. U człowieka, w zależności od pory dnia, cyklicznie zmienia się stan fizjologiczny, możliwości intelektualne, a nawet nastrój.

Świadomość, jak działają rytmy dobowe, może mieć zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe skutki zdrowotne. Dzisiejsi naukowcy kojarzą brak snu, a następnie zaburzenie rytmu dobowego z rozwojem otyłości i depresji, a także większości chorób przewlekłych.

Aby poprawić jakość życia, zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, należy zwracać uwagę na naturalne tendencje organizmu („chronotyp”).

Co to jest chronotyp i dlaczego jest ważny?

Charakter codziennej aktywności człowieka nazywa się chronotypem. Odzwierciedla codzienną dynamikę czynnościowej czynności różnych narządów i układów organizmu. W zależności od aktywności osoby o tej samej porze dnia rozróżnia się 3 chronotypy:

• „Skowronki” - typ poranny;
• „Gołębie” - typ dzienny;
• „Sowy” to typ wieczorowy.

Każdy chronotyp charakteryzuje się specyficznymi cechami życia, które determinują wysoką odporność na niektóre czynniki i wyraźną wrażliwość na inne. Dlatego „sowy”, w przeciwieństwie do „skowronków”, mają trudności z wczesnym przebudzeniem.

Nasze preferencje w zachowaniu („sowy”, „skowronki”, „gołębie”) są zakodowane w genach – nazywane są „genem zegara” lub „genem okresu”. Geny te są odpowiedzialne za rytm dobowy, ciśnienie krwi, metabolizm, temperaturę ciała i poziom hormonów. Badania wykazały związek między długością genu menstruacyjnego a chronotypem osoby, a także ilością snu, jakiej dana osoba potrzebuje na noc.

Według badań opublikowanych 29 stycznia 2019 r. w czasopiśmie Nature Communications chronotyp i przynależność do „sów” lub „skowronków” zależy częściowo od genomu.

Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące genomu prawie 700 000 osób. Zebrali tę próbkę z dwóch dużych genetycznych baz danych: brytyjskiego programu Biobank UK i usługi testów genetycznych 23andMe.

Porównując wyniki z deklarowanymi przez badanych preferencjami dotyczącymi snu, międzynarodowy zespół naukowców zidentyfikował ponad 350 wariacji genów związanych z wczesnymi ptaszkami. Dodatkowa analiza wykazała, że osoby wcześnie wstające kładły się spać średnio 25 minut wcześniej niż nosiciele o najmniejszej zmienności genu.

W trakcie badań naukowcy zidentyfikowali związek między chronotypem osoby a jej zdrowiem fizycznym i psychicznym. Należy zauważyć, że osoby wcześnie wstające rzadziej zgłaszały depresję lub schizofrenię i częściej zgłaszały wyższy poziom dobrostanu. Jak już wiadomo z poprzednich badań, „sowy” są bardziej narażone na otyłość, cukrzycę i zaburzenia psychiczne. Jednak naukowcy nie wykazali silnej skłonności do późnego lub wczesnego przebudzenia wśród osób cierpiących na schizofrenię i depresję.

Dlatego naukowcy uważają, że to nie zaburzenia psychiczne powstrzymują codzienność, ale skłonność do życia w ciemności, która może również prowokować rozwój wielu chorób.

Skąd wziął się ośmiogodzinny dzień pracy?

Dzisiejszy tydzień roboczy od poniedziałku do piątku od 9:00 do 17:00 może wydawać się zbyt uregulowany. Ale ten stosunkowo nowy model pracy był postrzegany jako zwycięstwo robotników w XIX i XX wieku, którzy organizowali ruchy protestacyjne na całym świecie, domagając się praw i lepszych warunków pracy. Już na początku XX wieku większość przedsiębiorstw Imperium Rosyjskiego ustanowiła 9-10 godzinny dzień pracy, a 11 listopada (30 października, stary styl), 1917, dekret Rady Komisarzy Ludowych (SNK)” Ośmiogodzinny dzień pracy”.

W Stanach Zjednoczonych na początku XX wieku wielu Amerykanów pracowało w tragicznych warunkach, dopóki Kongres nie uchwalił w 1938 r. Ustawy o uczciwych normach pracy, która zasadniczo ukształtowała współczesny amerykański tydzień pracy.

Jedną z pierwszych firm, która wprowadziła ośmiogodzinny dzień pracy była firma Ford Motor Company, która w 1914 roku nie tylko skróciła standardowy dzień pracy do ośmiu godzin, ale także podwoiła płace swoich pracowników. Podjęte działania zaowocowały zwiększeniem produktywności Forda, a zyski firmy podwoiły się w ciągu dwóch lat.

To zainspirowało wiele firm do ustanowienia ośmiogodzinnych dni pracy w fabrykach.

Powód, dla którego pracujemy od 09:00 do 17:00 nie ma nic wspólnego z nauką. Na początku XX wieku ośmiogodzinny dzień pracy pozwolił przedsiębiorcom efektywnie zarządzać fabrykami i zakładami.

Czy to prawda, że praca od 09:00 do 17:00 szkodzi zdrowiu?

W 2015 roku profesor Paul Kelly z Institute of Sleep and Circadian Neuroscience na Uniwersytecie Oksfordzkim porównał dzień pracy od 9:00 do 17:00 z torturami na Brytyjskim Festiwalu Nauki.

Według The Telegraph, szeroko zakrojone badanie, w którym zbadano wpływ wzorców snu na wydajność i ogólny stan zdrowia osoby, przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Oksfordzkiego, wykazało, że początek dnia pracy o godzinie 9 rano dla dorosłych z Od 18 do 50 lat jest szkodliwy dla zdrowia.

Firmy, które zmuszają pracowników do wczesnego rozpoczęcia pracy, mogą zrobić sobie krzywdę, jednocześnie zwiększając ryzyko zachorowania wśród pracowników.

„To ogromny problem społeczny. Dzień roboczy powinien zaczynać się nie wcześniej niż o 10 rano. Osoba dorosła może pracować od 9 rano dopiero po 55 latach. Przyjrzyj się uważnie naszemu społeczeństwu - cierpi na brak snu”- mówi profesor Kelly, który prowadził badanie.

Według Paula Kelly'ego nie możemy zmienić rytmu dobowego i wytrenować ciała, aby wstawało o określonej godzinie. Nasza wątroba i serce pracują według własnego harmonogramu i prosimy, aby poruszały się od dwóch do trzech godzin. Ten problem powoduje cierpienie ludzi na całym świecie. Najczęstszą formą cywilizowanych tortur jest wczesne wstawanie i rozpoczynanie dnia przed godziną 10:00.

„Pomyśl o więzieniach i szpitalach - ludzie budzą się rano i jedzą śniadaniem, mimo że nie są głodni. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, stajesz się bardziej posłuszny, ponieważ nie myślisz dobrze. Pozbawienie snu to tortura”- powiedział naukowiec.

Brak snu ma poważny wpływ na zdrowie. Spanie mniej niż sześć godzin tygodniowo zmieni sposób pracy genów. Brak snu wpływa na wydajność, uwagę, pamięć długotrwałą i przyczynia się do rozwoju zaburzeń uzależnieniowych.

Jak zmieni się dzień pracy w przyszłości?

Krytycy ośmiogodzinnego dnia pracy często mówią o nowoczesnych technologiach, które umożliwiają pracę zdalną, a także tworzenie nowych i odmiennych miejsc pracy. Niektóre badania wykazały, że praca w ciągu zaledwie trzech godzin dziennie poprawia produktywność. Nawiasem mówiąc, istnieją dowody na to, że większość pracowników jest w stanie pracować produktywnie tylko przez kilka godzin dziennie.

„W przyszłości nikt nie będzie pracował od 09:00 do 17:00. Zamiast tego będziesz po prostu pracować w ciągu dnia, robiąc swoje. Możesz zaplanować swój dzień tak, jak chcesz”- mówi kanadyjski pisarz Douglas Copeland, autor Generation X i zagorzały krytyk współczesnego modelu pracy.

Stanowisko Copelanda podziela Richards Branson, przedsiębiorca-miliarder. Przewiduje, że rozwój technologii wkrótce zmusi społeczeństwo do przemyślenia współczesnego tygodnia pracy.

Nie tylko pisarze i miliarderzy martwią się o przyszłość. Założyciel Space X, Elon Musk, uważa, że technologia może wkrótce zmusić nas do zmiany sposobu myślenia o tygodniu pracy. Dzieje się tak również za sprawą sztucznej inteligencji, której rozwój zagraża wielu zawodom.

„Rewizja nowoczesnego modelu pracy jest nieunikniona. I tak się stanie, a roboty wykonają naszą pracę lepiej od nas”- powiedział Elon Musk w 2017 roku podczas spotkania amerykańskiego National Association of Governors.

Co robić?

Współczesny świat jest dostosowany do „skowronków”: dzień pracy i szkoły zaczyna się wcześnie. To sprawia, że wiele zadań jest trudniejszych dla sów. Ciągły brak snu, jet lag i konieczność dostosowania się do porannych zajęć mogą negatywnie wpływać na ich zdrowie.

Preferencja wieczorno-nocnego trybu życia wiąże się z ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, chorób układu pokarmowego, a także może prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju zaburzeń psychicznych.

A co, jeśli harmonogram pracy nie pokrywa się z pracą rytmów dobowych?

Jak wyjaśnia w rozmowie z MIR24 Aleksander Kalinkin, szef kliniki Uniwersytetu Moskiewskiego Uniwersytetu Łomonosowa i ekspert Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem, „reedukacja„ sowy”jest bezsensownym i niebezpiecznym zajęciem. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji zdrowotnych, musisz dać „sowom” możliwość pracy nad swoim harmonogramem.

Łamanie ich jest po prostu bezcelowe: doprowadzi to tylko do gwałtownej utraty zdolności do pracy, a ani pracodawca, ani pracownik nie uzyskają z tego powodu żadnej poprawy. Jeśli człowiek pracuje w określonym rytmie, należy starać się go trzymać przez długi czas.”

Jeśli wygrałeś „chronotyp sowy” w genetycznej loterii i jeśli nie mówimy o patologiach i zaburzeniach snu, nie dręcz się szkodliwymi myślami o tym, jak wcześnie wstać. Zamiast tego zastanów się, jak zmienić swój harmonogram pracy na najbardziej odpowiedni i praktykuj dobrą higienę snu: śpij w dobrze wentylowanym miejscu, nie pij kawy ani alkoholu przed snem i nie korzystaj z gadżetów.