Jak być szczęśliwym pomimo toksycznego klimatu pracy

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Toksyczne środowisko biurowe nie tylko zakłóca produktywną pracę, ale może również zrujnować zdrowie fizyczne i psychiczne. W tym przypadku toksyczne środowisko nie jest rozumiane jako naruszenie SanPiN, ale „zgniły” klimat psychologiczny w zespole.

Toksyczne środowisko negatywnie wpływa na jakość Twojej pracy, a co za tym idzie na Twoją przyszłą karierę. A jeśli jesteś liderem, to dla wszystkich członków Twojego zespołu, a także dla ich kariery.

Toksyczność lub negatywność w miejscu pracy może przybierać różne postacie, w tym zastraszanie, mikrozarządzanie, złe zarządzanie, agresywne zachowanie i całkowitą nieufność wśród członków zespołu. Jeśli to wszystko wymaga od ciebie tytanicznego wysiłku, aby iść do pracy, problem musi zostać rozwiązany!

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że najlepszym rozwiązaniem byłoby zwalczanie tej właśnie toksyczności. Jeśli jednak już cierpisz z powodu niezdrowego środowiska pracy, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie go zmienić.

Przyczyny zatrucia mogą być związane wyłącznie z osobowością szefa lub któregoś z kolegów, ale najczęściej – jeśli chodzi o poziom całego biura lub organizacji – mają charakter systemowy i są uzupełniane przez specyfikę kultura korporacyjna (lub jej brak). Takich problemów nie rozwiąże teambuilding i powołanie trenera czarodzieja.

W takiej sytuacji przede wszystkim trzeba się zabezpieczyć, bo toksyczne biuro to nie tylko kilku wrednych kolegów/podwładnych i/lub niedowidzących szefów.

Ten artykuł przyda się tym z naszych czytelników, którzy cierpią z powodu niezdrowego klimatu psychicznego w zespole i chcą być przygotowani na nieoczekiwane w pracy, a także tym, którzy sami są przyczyną toksycznego środowiska, ale nie zdają sobie sprawy to.

Jak toksyczne biuro rujnuje Twoje życie i karierę

Po pierwsze, możesz poważnie zachorować i nie chodzi o grypę podczas sezonowej epidemii. Nauka wykazała, że wysoki poziom hormonu stresu dramatycznie zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Po drugie, złe środowisko psychologiczne w biurze zwiększa ryzyko depresji. A depresja kliniczna jest bardzo poważnym stanem, z którym może być trudno sobie poradzić.

Po trzecie, to demotywuje. Kiedy nasze otoczenie jest pogrążone w negatywności, bycie czujnym, skupionym na pracy i wysoce zmotywowanym może być wyzwaniem.

Jak sprawdzić, czy Twoje miejsce pracy jest toksyczne, a nie Ty?

Czasami trudno jest od razu zrozumieć: czy coś jest nie tak z twoją pracą, czy po prostu jej nienawidzisz i dlatego wszystko wokół ciebie wydaje ci się toksyczne? Spróbujmy to rozgryźć.

Spróbuj szczerze odpowiedzieć na 10 pytań.

1. Czy myśl o pójściu do biura denerwuje Cię?

2. Czy kierownictwo i koledzy podejmują decyzje, działają i osądzają siebie nawzajem w oparciu o zestaw niepisanych zasad i frazesów?

3. Firma to przede wszystkim punkt kontrolny z „gramofonem”: ludzie ciągle przychodzą i odchodzą, a rotacja pracowników to epidemia?

4. Czy osobiście doświadczyłeś agresywnego stosunku do siebie lub wręcz zastraszania ze strony kolegów, czy też obserwowałeś to z zewnątrz?

5. Czy koledzy i kierownictwo unikają otwartego omawiania drażliwych kwestii, preferowania plotek i szeptania za sobą?

6. Czy czujesz się nieswojo w sytuacjach, w których musisz kłócić się z kolegami lub przełożonym o problemy związane z pracą, dlatego starasz się unikać takich sytuacji?

7. Czy Ty i/lub Twoi koledzy są pesymistycznie nastawieni do nowych pomysłów?

8. W organizacji, w której pracujesz, nikt nikomu nie ufa?

9. Czy w biurze jest kilka „klanów” wrogich sobie nawzajem?

10. Czy masz prywatny czat w „wózku”, w którym niektórzy koledzy obrzucają innych błotem?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na prawie wszystkie pytania, zwłaszcza 2, 3, 4, 5 i 7, to Twoje miejsce pracy jest rzeczywiście toksyczne. A potem porozmawiamy o tym, jak sobie z tym poradzić.

Podzielmy środki ochronne na trzy etapy: przed pracą, w biurze, po pracy.

Zanim pójdziesz do pracy

Nie czytaj poczty służbowej przed rozpoczęciem dnia pracy. Jeśli naprawdę masz dość swojego miejsca pracy, to wszystko, co jest z nim związane, może rano zepsuć Ci nastrój, nie dodając ani kropli wydajności. Uniemożliwi ci to wykonywanie zadań w pracy, ale spędzi dodatkowy czas na negatywnych myślach. Potrzebujesz tego?

Zacznij dzień od małych zwycięstw. Zamiast wylegiwać się w łóżku z telefonem, szybko wstawaj, ćwicz i staraj się wyjść z domu na czas. Nie bądź też leniwy, żeby pościelić swoje łóżko. Psychologowie twierdzą, że buduje to pewność, że kontrolujesz swój dzień, i podobnie jak inne małe zwycięstwa, dodaje energii i stymuluje do robienia wielkich rzeczy w miejscu pracy.

Pomyśl o pięciu rzeczach, za które kochasz swoją pracę. Uzupełnij tę listę. Nawet najmniejsze przyjemne chwile pomogą Ci wprawić się w pozytywny nastrój i poradzić sobie z toksycznym środowiskiem.

W biurze

Trzymaj się z dala od sprzecznych kolegów. Być może spędzasz zbyt dużo czasu rozmawiając z tymi ludźmi i łatwo jest zarazić się negatywnym nastawieniem do czegokolwiek. Kilka wspólnych przerw na dym - i już zaczynasz myśleć, że wszystko jest złe, biznes umiera, ludzie nie są tu doceniani, a ty nie chcesz nic robić. Oddalając się od toksycznego przyjaciela, rób to stopniowo, bez gwałtownych ruchów, nie prowokując go do zazdrości i agresji.

Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami, którzy starają się zachować pozytywne nastawienie pomimo toksycznego otoczenia. Normalni, odpowiedni ludzie powinni trzymać się razem i wspierać się nawzajem.

Rozwijaj nowe umiejętności. Jednocześnie skup się na wiedzy i umiejętnościach, których obiektywnie brakuje, zarówno w rozwoju kariery, jak i konfrontacji z toksycznym środowiskiem. Pomoże Ci to utrzymać motywację w obecnej pracy i przyda się przy zmianie pracy.

Przenieś fokus. Za każdym razem, gdy masz do czynienia z negatywnymi przejawami, staraj się traktować to nie jako dowód przygnębiającej sytuacji w pracy, ale jako doświadczenie życiowe, z którego teoretycznie możesz czerpać jakąś korzyść.

Aby to zrobić, weź głęboki oddech i wykorzystaj te kilka sekund, aby zmienić negatywny aspekt tego, co się dzieje, na coś bardziej pozytywnego.

Nawet jeśli nie czerpiesz żadnych korzyści z takiej sytuacji, abstrahując od niej, możesz przynajmniej zaoszczędzić energię i zmniejszyć poziom stresu.

Utrzymuj miejsce pracy w czystości i porządku. Pomoże ci to poczuć się bezpiecznie i oprzeć się chaosowi wokół ciebie. Ponadto, podobnie jak w przypadku pościeli łóżka, sprzątanie miejsca pracy wzbudza zaufanie i daje złudzenie kontroli.

Po pracy

Zachowaj dystans. Bardzo ważne jest, aby oddzielić siebie jako osobę i swoją pracę, ponieważ w ten sposób chronisz się przed niepotrzebnym stresem i relaksujesz się w bardziej komfortowym otoczeniu. Sport lub hobby, które naprawdę lubisz, pomagają przejść z pracy do siebie.

Miej przy sobie plan ucieczki. Pewność, że wiesz, gdzie się udać, jeśli sytuacja w zespole stanie się całkowicie nie do zniesienia, pozwala nie czuć się uwięzionym w obecnym miejscu. Dlatego nie bądź leniwy, aby zaktualizować swoje CV na HH, abyś zawsze był gotowy do wysłania go potencjalnemu pracodawcy we właściwym czasie.

Zadbaj o swój wolny czas. Mianowicie, spraw, aby było to bardziej znaczące. Zamiast przeglądać sieci społecznościowe i ogłupiać w YouTube, aż poczujesz się senny, zacznij czytać książki i medytować. I najprostsza rzecz: weź prysznic lub kąpiel, kiedy wrócisz z pracy po ciężkim dniu. Po pierwsze odpręża, a po drugie, mówiąc w przenośni, pomaga „zmyć” nieprzyjemne doznania.

Jednak przed wdrożeniem powyższych zaleceń zastanów się, czy sam jesteś źródłem negatywności.

Skąd wiedzieć, czy jesteś toksyczny i co z tym zrobić

Toksyczni ludzie znajdują się nawet w najzdrowszych społecznościach. Jak pracować z osobą toksyczną i nie zarazić się, omówiliśmy szczegółowo w tym artykule.

Porozmawiajmy teraz o tym, jak rozpoznać w sobie truciznę, zanim zrujnuje to twoją karierę.

Alarm numer 1. Mówisz tylko o sobie

Przyciąganie uwagi do swojej osoby jest charakterystyczne dla absolutnej większości ludzi. Ale wszystko jest ograniczone. Być może przeżywasz trudny okres w swoim życiu, przeżywasz bolesne rozstanie lub ktoś z Twoich bliskich jest poważnie chory. Może nie masz pewności co do swojej sprawności zawodowej. Nie ma znaczenia, co dokładnie leży u podstaw uczuć złości, depresji i niepokoju, głęboko skrywanych w głębi Twojej świadomości – wszystkie te doświadczenia można wyrazić poprzez zachowanie w zespole poprzez ciągłe rozmowy o sobie. Co więcej, w najbardziej nieodpowiednim momencie, na przykład podczas dyskusji o budżecie na przyszły rok lub opowieści sąsiada na otwartej przestrzeni o jego wakacjach na Bali.

Co z tym zrobić? Naucz się słuchać. Następnym razem, gdy będziesz wchodzić w interakcję ze współpracownikami, staraj się jak najmniej rozmawiać i nie przerywaj. A kiedy poczujesz silną chęć przełożenia rozmowy na własną osobę lub podzielenia się własną opinią, nawet jeśli nikt go o to nie pytał, zrób sobie wysiłek i zadaj komuś odpowiednie pytanie na ten temat. I oczywiście nie zapomnij uważnie wysłuchać odpowiedzi. Rób to częściej, a ludzie będą czuli się o wiele bardziej komfortowo przebywając z Tobą w tej samej przestrzeni roboczej.

Numer wywołania alarmowego 2. Zachowanie pasywno-agresywne

To klasyczny przykład toksycznego zachowania w pracy. „Tak, pracujesz ciężej niż ktokolwiek inny, z wyjątkiem tych przypadków, w których nic nie robisz” - wręcz przeciwnie, komplement, mający na celu zranienie i obrażenie współpracownika, ale nie w takim stopniu, aby mógł dać godne i odpowiednie odrzucenie.

Co z tym zrobić? Jeśli ta postawa tkwi w tobie od dawna i ciągle ją pokazujesz, nie będzie łatwo ją zmienić. Przede wszystkim musisz zrozumieć, co kryje się za takim zachowaniem. Bardzo często bierna agresywność jest częścią mechanizmu obronnego, który uruchamia się, gdy musisz ukryć niepokój, zazdrość lub zwątpienie.

Alarm numer 3. Zazdrość cudzego sukcesu

Możesz wyrazić zazdrość poprzez zachowanie pasywno-agresywne, „gratulowanie” współpracownikowi awansu z ostentacyjnym sarkazmem lub szeptanie za nim, to nie ma znaczenia. Każdy przejaw zazdrości o sukces innych jest toksyczny.

Co z tym zrobić? U podstaw zazdrości leży niepewność. Postaraj się zrozumieć, że sukces drugiego nie powinien kolidować z twoim. Dąż do swoich celów i pozostań skoncentrowany, wtedy poczujesz się pewniej i będziesz mógł z godnością odpowiadać na osiągnięcia innych.

Troska o osiągnięcia innych odciąga Cię od własnych celów i kariery, więc staraj się powstrzymać od sarkazmu i przekieruj energię swojej zazdrości na coś pozytywnego.