Czym są Biorytmy i jak z nich korzystać?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

W 2017 roku Nagrodę Nobla w dziedzinie fizjologii przyznano naukowcom, którzy badali tak zwane „rytmy dobowe” – ludzki zegar biologiczny, który kontroluje pracę niemal każdego układu w naszym ciele. Dzisiaj powiemy Ci, czym są te tajemnicze biorytmy i jak dana osoba może znormalizować swój sen bez uciekania się do tabletek.

Bez względu na to, czy jesteś sową, czy skowronkiem, który wstaje z dnia na dzień o wschodzie słońca, nawyk snu organizmu w określonym czasie reguluje tzw. rytmy dobowe.

Ten wewnętrzny zegar kontroluje prawie każdy aspekt naszego zdrowia, od apetytu i senności po podział komórek, produkcję hormonów i zdrowie układu krążenia. Naukowcy są optymistami, bo pewnego dnia medycyna ma wszelkie szanse na opracowanie leków czy terapii regulujących rytm dobowy organizmu – a problemy z brakiem snu odejdą do przeszłości.

Jak działają nasze wewnętrzne zegary

Prawie każda komórka w ludzkim ciele ma zegar molekularny. Przejawia się to w taki sposób, że mniej więcej co 24 godziny pewne białka uderzeniowe oddziałują ze sobą w rodzaju powolnego tańca. W ciągu dnia proces ten prowadzi do szybkiej aktywacji pewnych genów, które kontrolują różne procesy, w tym uwalnianie niektórych hormonów do krwi. Melatonina- hormon stymulujący sen, a jego stężenie we krwi zależy również od aktywności genów.

Dlaczego zawały serca i udary mózgu są dwa do trzech razy częstsze wczesnym rankiem? Ponieważ wewnętrzny zegar jest zaprogramowany tak, aby w tym czasie zwiększał ciśnienie krwi, aby pomóc ciału się obudzić. Dlaczego dzieci dorastają we śnie? Ponieważ hormon wzrostu wytwarzany jest w organizmie człowieka tylko raz dziennie, dokładnie w fazie snu nocnego (dlatego w tym wieku nie należy nadużywać popołudniowej drzemki).

W rezultacie harmonijna praca wszystkich układów ciała jest w jakiś sposób połączona z tym zegarem. Dlatego zaburzenia rytmu snu i czuwania zwiększają ryzyko otyłości, rozwoju chorób przewlekłych, a nawet raka, nie mówiąc już o ogólnym pogorszeniu samopoczucia.

Czas posiłków może również wpłynąć na twoje zdrowie: Kiedy to, co jesz, jest często o wiele ważniejsze niż Co jesz. Kilka lat temu naukowcy przeanalizowali ten proces na przykładzie karmienia myszy, które zwykle prowadzą nocny tryb życia. Przeszli na dietę wysokotłuszczową, a rezultaty były natychmiastowe: ci, którzy jedli w aktywnych porach dnia, zachowali formę; ale ci, którzy lubią gryźć dzień i noc, prawie natychmiast zaczęli cierpieć na nadwagę i zachorować.

Jak wyregulować swój zegar biologiczny

Nasz rytm biologiczny jest „kodowany” indywidualnie, a większość ludzi wpada w cykl 24-godzinny. Są jednak tacy, których wewnętrzne procedury nie są zsynchronizowane – na przykład rytm, który stał się tak popularny” sowy ».

Naukowcy uważają, że u 1 na 75 osób reżim sowy jest spowodowany mutacją w białku CRY1, która opóźnia senność do wczesnych godzin porannych. Komplikuje to nie tylko fakt, że „sowy” muszą wcześnie wstawać i wykonywać swoje codzienne czynności, ale także fakt, że wskutek desynchronizacji cykl ulega wydłużeniu, a ciało jest w ciągłym napięciu., niezdrowe czuwanie. Jest to jednak rzadka mutacja genetyczna, a prosta i skuteczna terapia może pomóc wszystkim w poprawie ich stanu.

Zegar biologiczny jest oczywiście zsynchronizowany z mózgiem. Światło, które wychwytują nasze oczy, pomaga utrzymać cykl dnia i nocy – dlatego podczas podróży do innej strefy czasowej wewnętrzne zegary nie odpowiadają już cyklowi słonecznemu i adaptacja zajmuje około tygodnia.

W życiu codziennym największym wrogiem wewnętrznego zegara jest jasne sztuczne światło w nocy, które dosłownie dezorientuje systemy organizmu. Naukowcy odkryli, że nawet rutynowe czytanie e-booków w nocy przez kilka godzin może powodować słaby sen i pogorszyć samopoczucie następnego dnia.

Na szczęście takie wpływy można zminimalizować, stosując „ lekka higiena ”. W ciągu dnia należy zapewnić oczom wystarczającą ilość jasnego światła, jednak wraz z nadejściem zmierzchu lepiej zminimalizować jego efekty. Ten prosty krok pozwoli zsynchronizować zegar dobowy z naturalnym cyklem dobowym, co sprzyja zdrowemu i zdrowemu snu.

Przyszłe i przyszłościowe badania

Im dłużej naukowcy badają rytmy dobowe, tym większe są szanse, że pomogą one opracować skuteczne metody harmonizowania stanu snu i czuwania. Większość badań skupia się obecnie na złożonych mechanizmach molekularnych regulujących rytmy dobowe: w szczególności genetycy analizują interakcje CRY1 z innymi białkami „zegarowymi” w nadziei na zrozumienie, w jaki sposób mutacje uszkadzają zegar biologiczny.

Zorientowali się już, że zmutowane białko pozostaje w kontakcie ze swoimi partnerami dłużej niż powinno, zupełnie jak niepewny tancerz w bardziej doświadczonej grupie. Opóźnienie synchronizacji tej pary, podobnie jak reakcja łańcuchowa, powoduje nieprawidłowe działanie innych układów, które zmuszone są dostosowywać się do zaburzonego rytmu.

Biorąc pod uwagę złożoną i wciąż nie do końca poznaną naturę bioclocka, można śmiało stwierdzić, że wiele innych genów wpływa na rytm dobowy. To dobra wiadomość, bo w tym przypadku nawet osobom z zaburzonym genomem może pomóc farmakologia, maksymalizując korzystny efekt i minimalizując negatywny wpływ leków na organizm jako całość. Na tym polega problem z nowoczesnymi lekami podnoszącymi ciśnienie krwi lub obniżającymi poziom cholesterolu – na każdy korzystny efekt kryje się kilkanaście nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Być może w niedalekiej przyszłości pojawią się nawet specjalne gadżety, które będą w stanie monitorować stan rytmów danej osoby w czasie rzeczywistym i ostrzegać z wyprzedzeniem o wyłączonym trybie. Może to brzmieć jak kolejna zbyt optymistyczna prognoza, ale w rzeczywistości prawie wszystkie przesłanki do stworzenia takich urządzeń zostały już spełnione.

Teraz społeczność naukowa poszukuje tylko wygodnych biomarkerów, których zawartość we krwi będzie wyraźnie odzwierciedlać stan rytmów dobowych.