Biorytmy, codzienność a nasze zdrowie

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Ogonyok opublikował wywiad z przewodniczącym komisji problemowej „Chronobiologia i chronomedycyna” Rosyjskiej Akademii Nauk, doktorem medycyny, profesorem Siergiejem Chibisowem. Wybraliśmy najważniejsze z tego wywiadu.

O melatoninie i SARS

- Późna jesień, kiedy godziny dzienne są mocno skrócone, to bardzo trudny czas dla organizmu. Depresja jesienna i senność, które osiągają szczyt w listopadzie, są związane z zakłóceniami w cyklach produkcji hormonów melatoniny i kortyzolu.

Pierwszy hormon odpowiada za dobowy i sezonowy rytm człowieka, za normalny sen i odpowiednio normalne czuwanie. Ale żeby mogła się uformować, organizm musi mieć swojego poprzednika – serotoninę, która jest wytwarzana w ciągu dnia.

Im krótsze godziny dzienne, tym mniej mamy melatoniny, która odpowiada za zmianę snu i czuwania. Dla organizmu jest to stres, na który reaguje uwalniając kortyzol. A kortyzol jest substancją bezpośrednio związaną z naruszeniem biorytmów i upośledzoną funkcją odpornościową.

A ponieważ obecnie żyjemy w pandemii COVID, między innymi obniżona odporność nieuchronnie prowadzi do zwiększonej podatności na choroby zakaźne. Zwykle jesienią, wraz ze skróceniem godzin dziennych, odnotowujemy wzrost zachorowań na choroby zakaźne, w tym wszelkiego rodzaju ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych i grypę.

Brak światła i depresja

- W rzeczywistości brak światła to bardzo poważny problem medyczny. Od dawna wiadomo, że w krajach północnych, gdzie 280 z 365 dni w roku jest pochmurnych, częściej występują depresja, choroby psychiczne i próby samobójcze.

Dlatego na przykład dzisiaj w Holandii stworzono specjalną usługę terapii światłem. Podczas zabiegu pacjent siedzi w pomieszczeniu, w którym wszystko jest pomalowane na biało, a włączona jest lampa, która emituje fale świetlne zbliżone do słońca. Sesja trwa około 10 minut, czas trwania zabiegu uzależniony jest od konkretnego przypadku.

O zmianie miejsca zamieszkania

- Jest taki stary Rosjanin, ale tak naprawdę międzynarodowe przysłowie „Tam gdzie się urodziłem, tam się przydało”. Z punktu widzenia biorytmów jest to absolutnie poprawne: człowiek będzie żył tak długo, jak to możliwe, w swoich zwykłych warunkach, w których się urodził.

Oczywiście, jeśli wokół jest normalne środowisko społeczne. Znamy wiele opowieści o tym, jak ludzie przyjeżdżają na Daleką Północ, mieszkają tam 10-15 lat, zarabiają, a potem przeprowadzają się, by wreszcie zbudować dom na wybrzeżu Morza Czarnego. Najczęściej niestety udaje im się tylko zbudować fundament. Ponieważ człowiek musi ciągle dostosowywać się do nowych warunków życia, a gdy przeprowadzka następuje na starość, jest to bardzo trudne.

Równie szkodliwa z punktu widzenia biorytmów jest rotacyjna metoda pracy przy konserwacji platform wiertniczych i innych obiektów, praca maszynistów, kasjerów i tak dalej.

O niebezpieczeństwach światła w nocy

- Kiedy kładziemy się spać, światła lub neony prześwitują przez nasze okna, a każde źródło światła w nocy natychmiast zatrzymuje produkcję tej bardzo ważnej melatoniny, która, jak powiedzieliśmy, odpowiada za regulację cyklu snu i czuwania. … A ponieważ melatonina jest produkowana mniej u osób starszych, jest to podstawą desynchronozy, drogi do pojawienia się chorób.

Istnieje wiele prac, w których wykazano, że jeśli melatonina nie powstaje, to przede wszystkim zaburzony jest sen, a następnie wskaźniki ciśnienia krwi, tętno, wydzielanie kwasu solnego w żołądku, uwalnianie różnego rodzaju hormonów. Dla organizmu takim stanem jest stres, a stres przyczynia się do wytwarzania przez nadnercza zwiększonej ilości glikokortykoidów, w szczególności kortyzolu, co ma wiele bardzo niepożądanych następstw.

Wiąże się z nim w szczególności zjawisko tzw. zgonów wczesnoporannych.

O porannym stresie

- Dla ciała przebudzenie to tak naprawdę stres. To nie przypadek, że według statystyk ostre zawały serca i udary najczęściej występują we wczesnych godzinach porannych.

W tej chwili trzeba bardzo ostrożnie obchodzić się z ciałem, a my często umawiamy na to dodatkowe badanie. Na przykład są to poranne biegi, które poza szkodą nic nie robią. W 1982 roku napisałem w Izwiestii, że poranny „bieg przed zawałem serca”, który był wówczas aktywnie promowany przez amerykańskiego Jima Fixa, był w rzeczywistości ucieczką na śmierć. Przy okazji, sam Fix zmarł w wieku 52 lat na atak serca podczas biegania.

Nie oznacza to, że aktywność fizyczna jest niepotrzebna. Ale wszystko, co można zrobić rano, to gimnastyka, która nie zapiera dech w piersiach. Należy pamiętać, że w przypadku organizmu wzmożona aktywność fizyczna jest widoczna po godzinie 12 i do około godziny 3 po południu. Umiarkowane obciążenie jest możliwe do 19:00, a wtedy sprawność będzie szkodliwa.

O codziennej rutynie

„Terapia światłem istnieje i może pomóc przezwyciężyć sezonowe zmęczenie i depresję. Aby to zrobić, musisz spędzić co najmniej 15 minut na słońcu przy słonecznej pogodzie. Jeśli nie ma słońca, musisz pozostać na zewnątrz w naturalnym świetle przez co najmniej około godzinę. To stymuluje produkcję prekursora melatoniny.

Ale w rzeczywistości bardzo, bardzo trudno jest przywrócić rytm snu - czuwanie. W tym celu w szczególności musisz jak najbardziej przestrzegać codziennej rutyny - staraj się iść spać na czas i wstawać na czas.

Udowodniono, że im cięższa codzienna rutyna, tym dłużej człowiek żyje. Konieczne jest zminimalizowanie jetlagów - lotów w kilku strefach czasowych. Co innego, kiedy raz lub dwa razy w roku lecisz w delegację lub na wakacje, a co innego, gdy jest to część Twojej codziennej pracy.

Obecnie istnieje wiele poważnych badań medycznych, które dowodzą, że piloci i stewardesy są bardziej podatni na szereg chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów złośliwych, zaburzeń żołądkowo-jelitowych i choroby wrzodowej żołądka w większym stopniu niż inni ludzie.

Nawiasem mówiąc, dotyczy to pracy zmianowej lekarzy i pielęgniarek, którzy pracują dwa dni później. Zarówno w naszym kraju, jak i za granicą wykonuje się tysiące badań, które wykazują, że podczas pracy zmianowej kobiety częściej zachorują na raka piersi.