Metabolizm prędkości: remont ciała w 28 dni

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Im większą masz masę mięśniową, tym szybszy będzie Twój metabolizm. To proste równanie: mniej mięśni, wolniejszy metabolizm. W tym artykule ustalę zasady. Powiem Ci, co jeść przez następne 28 dni, a czego nie zaleca się, aby pomóc Ci schudnąć.

Kolejne 28 dni są inne. Rozpoczynamy gruntowny remont. Jeśli chcesz, aby dieta działała, musisz przestrzegać zasad.… Bez zastrzeżeń, bez odchyleń. Zasady te nie podlegają negocjacjom przez najbliższe cztery tygodnie.

28 dni na przyspieszenie metabolizmu

Zasady są proste i wcale nie straszne. Moim celem jest „sprowokować” tłuszcz, a nie ty! Chcę, żeby było łatwo i przyjemnie. A oto pierwsza zasada (pokochasz to!): musisz jeść … Tak, zasadą numer jeden w diecie przyspieszającej metabolizm jest to, że powinieneś jeść pięć razy dziennie, każdego dnia. To 35 razy w tygodniu!

Zakaz oszukiwania: pomijanie posiłków jest zabronione! VBędziesz jadł i będziesz jadł dużo. A potem schudniesz.

Ale nic takiego się nie stanie, jeśli nie będziesz jadł zgodnie z opracowanym przeze mnie planem strategicznym. To bardzo ważne, jeśli chcesz, aby Twoja dieta działała.

D. I. E. T. A

Zaprzyjaźnijmy się nie ze słowem DIET, a skrótem D. I. E. T. A.:

D - dieta

I - idealnie

E - jeśli

T - jesz

A - ale nie z głodu.

Każdego dnia ja:

• Jem co trzy do czterech godzin
• Jedz przez pół godziny po przebudzeniu Em zgodnie z fazą
• Jedz wystarczającą ilość węglowodanów złożonych (faza pierwsza), chudego białka i zielonych warzyw (faza druga) lub zdrowych tłuszczów (faza trzecia).

„Dieta jest idealna, jeśli jesz, a nie głodujesz!”To jest twoje nowe znaczenie słowa dieta. Nie chcę, żebyś kiedykolwiek ponownie kojarzył słowo „dieta” z niedostatkiem i głodem. Nowa D. I. E. T. A. - chodzi o jedzenie.

Jeśli zamierzasz rozpocząć program, powinieneś mieć świadomość, że zmienisz swoje nawyki żywieniowe, zrezygnujesz z niektórych nawyków, zmienisz preferencje smakowe. Nie będę cię zmuszać do jedzenia tego, na co jesteś uczulony, lub czego nie jesz, lub czego naprawdę nie znosisz – dopuszczalne są różne rodzaje pokarmów w ramach jednej fazy.

A jednak musisz przestrzegać zasad: jeśli złamiesz nogę, powiesz lekarzowi: „Przepraszam, doktorze, ale nie mogę nosić tego gipsu. Nie patrzy na mnie. I nie sądzę, żebym używał kul”. Nie. Oczywiście nie. Jeśli masz coś zepsutego, nosisz gips. Przestrzeganie zasad medycznych jest koniecznością medyczną; przestrzeganie moich zasad naprawy jest metaboliczną koniecznością!

Przeczytaj je uważnie. Następnie przeczytaj je ponownie. Odnoszą się do wszystkich faz i zapewniają określone kierunki życia w każdej krytycznej fazie. Te zasady nie są „na zawsze”, ale przez następne 28 dni poczujesz się tak zdrowy i pełen energii, że będziesz chciał się trzymać niektórych z nich, a może nawet wszyscy przez resztę życia.

Pamiętaj, nikt z nas nie ma prawdziwej fizjologicznej potrzeby na kofeinę lub słodziki. Nawet jeśli nie kupisz niektórych „śmieciowych” produktów spożywczych, które wyrzucamy w ciągu najbliższych czterech tygodni, zapewniam Cię, że nie znajdziesz ich na listach produktów, które oferuję.

Zasady przyspieszenia metabolizmu

Co możesz

Zasada nr 1. Powinieneś jeść 5 razy dziennie, 35 razy w tygodniu

Są to trzy główne posiłki i dwie przekąski dziennie.

Dobrą wiadomością jest to, że powinieneś jeść 35 razy w tygodniu.więc kiedy mówię ci, że nie będziesz głodować ani nie tęsknić za owocami, węglowodanami, tłuszczami czy białkami, to właśnie mam na myśli.

Nie należy pomijać posiłków ani przekąsek. Jest to niezbędne do naprawy Twojego metabolizmu. To nie podlega negocjacjom. Nie obchodzi mnie, czy myślisz, że nie jesteś głodny. Musisz jeść.

Zasada nr 2. Powinieneś jeść co trzy do czterech godzin, z wyjątkiem snu

Może to oznaczać nawet więcej posiłków niż 5 posiłków dziennie!Jeśli nie śpisz do późna lub zostajesz bez jedzenia dłużej niż trzy lub cztery godziny, powinieneś dodać dodatkową przekąskę z jedzeniem z fazy, w której aktualnie się znajdujesz.

Na przykład, jeśli skończysz obiad o 19:00 i zostaniesz do 23:00 lub 12:00, powinieneś zjeść przekąskę fazy trzeciej trzy do czterech godzin po obiedzie. Jeśli martwisz się, jak zmieścić wszystkie te posiłki w swoim napiętym harmonogramie, nie martw się. Wszyscy moi pacjenci są bardzo zajętymi ludźmi, tak jak ty, i potrzebują czasu na jedzenie co trzy do czterech godzin.

Kluczem jest uwzględnienie tego w swoim indywidualnym harmonogramie. Poniższa tabela zawiera kilka przykładów, jak to zrobić, jeśli masz stosunkowo przeciętny harmonogram, jeśli wstajesz wcześnie, późno lub pracujesz na nocnej zmianie.

Ostatnia linia służy do napisania typowego wykresu:

Zasada nr 3. Musisz zjeść śniadanie w ciągu 30 minut po przebudzeniu. Codzienny

Nie zwlekaj ze śniadaniem! Jeśli nie masz czasu na pełny posiłek, możesz złapać poranną przekąskę i zjeść śniadanie, gdy wrócisz do pracy. Musisz coś zjeść w ciągu pierwszych 30 minut, aby organizm nie pracował nad ostatnimi zasobami energii.

Proszę również nie ćwiczyć, dopóki nie zjesz. Mówię moim pacjentom: „Nie głodujcie przed ćwiczeniami”. Możesz pomyśleć, że w ten sposób spalisz więcej tłuszczu, ale w rzeczywistości jest to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego metabolizmu.

Zasada nr 4. Musisz trzymać się planu przez 28 dni

Program trwa 28 dni, co odpowiada naturalnemu rytmowi biologicznemu organizmu. Poszczególne tygodnie można powtarzać w kółko w celu dodatkowej utraty wagi, ale początkowo muszą upłynąć pełne cztery tygodnie, aby osiągnąć całkowite wyzdrowienie we wszystkich fazach. To jak porządkowanie rzeczy na podwórku. Za pierwszym razem nie jesteś w stanie zmieść wszystkich śmieci, więc musisz wrócić i zmieść wszystko, czego nie mogłeś od razu zamieść.

Zasada nr 5: Musisz jeść pokarmy, które są dozwolone w twojej fazie

Musisz to zrobić ostrożnie. Jeśli jesteś w fazie pierwszej i tego jedzenia nie ma na listach ani w menu fazy pierwszej, nie jedz go. Dotyczy to wszystkich trzech faz.

Są też produkty, których nie ma na listach i w menu i nie jest to pomyłka ani literówka. Odbywa się to celowo. W sekcji „Niedozwolone” wyjaśnię, dlaczego brakuje niektórych produktów. Wiedz, że jeśli produktu nie ma na żadnej liście ani w menu, nie powinieneś go jeść przez następne 28 dni.

Zasada nr 6. Musisz przejść przez fazy w kolejności

Oznacza to, że po dwóch dniach Fazy Pierwszej następują dwa dni Fazy Drugiej, a następnie trzy dni Fazy Trzeciej. A najłatwiej to zrobić, jeśli zaczniesz plan w poniedziałek.

Każda faza jest zaprojektowana w określonym celu (złagodzić stres – wyciszyć organizm, aby ułatwić przyswajanie składników odżywczych z pożywienia, odblokować tłuszcz – wzmocnić mięśnie i uwolnić zapasy tłuszczu, pobudzić spalanie tłuszczu) i w określonej kolejności z określonego powodu.

Zasada nr 7: Musisz pić wystarczająco dużo wody

Na przykład, jeśli ważysz 90 kg, powinieneś codziennie pić około 3 litrów wody. Jeśli Twoja waga to 80 kg - 2,5 litra wody dziennie. Oprócz wypicia wymaganej ilości wody można pić bezkofeinową herbatę ziołową lub domowej roboty lemoniadę ze świeżych cytryn i limonek z dodatkiem naturalny słodzik, taki jak stewia lub ksylitol (ale NIE z cukrem, miodem, syropem klonowym lub nektarem z agawy). Jednak herbata i lemoniada nie są zawarte w wymaganej ilości wody.

Ogranicz każdy słodki napój do nie więcej niż dwóch porcji dziennie. Nie chcę, aby Twoje kubki smakowe zbytnio przyzwyczaiły się do smaku słodkich napojów, nawet jeśli nie mają żadnych kalorii. I pamiętaj: najpierw czysta woda!

Zasada numer 8. Istnieją ekologiczne produkty naturalne

Rozumiem, że czasami naturalne, ekologiczne produkty (farma organiczna) może być droższa i nie wszyscy uważają, że naturalna żywność jest lepsza lub zdrowsza. Nie będę się o to spierać, ale powszechnie wiadomo, że wszelkie syntetyczne chemikalia, które dostają się do organizmu, w tym konserwanty, pestycydy, insektycydy i hormony, muszą być przetwarzane przez wątrobę. Ten proces monopolizuje czas i energię, które można wykorzystać do naprawy metabolizmu.

Dlatego nalegam na oszczędzanie energii wątroby. Więc, jeśli to możliwe, jedz żywność ekologiczną. Staraj się również utrzymywać swoje środowisko życia tak czyste, jak to tylko możliwe. Na czas trwania programu przestań malować dom lub wymieniać dywany. W takim przypadku Twoja wątroba nie będzie musiała być rozpraszana przez przetwarzanie chemikaliów z zewnątrz, wątroba skupi się na spalaniu tłuszczu.

Zasada numer 9. Produkty mięsne muszą być wolne od azotynów

Azotyny to substancje powszechnie dodawane do produktów mięsnych.takie jak bekon, kiełbaski, suszone mięso i gotowe do spożycia (kiełbasy, szynki, wędliny). Azotyny hamują rozwój bakterii, umożliwiając dłuższe przechowywanie żywności.

Ponieważ „świeżość” mięsa jest utrzymywana poprzez spowalnianie rozkładu tłuszczu, azotany spowalniają również rozkład tłuszczu w organizmie, co jest niedopuszczalne dla osób odchudzających się, ponieważ naszym celem nie jest zachowanie, a spalanie tłuszczu!

Zamiast tego jedz mięso, które jest konserwowane i konserwowane naturalnymi produktami, takimi jak sok z selera i sól morska. Są całkowicie bezpieczne i łatwe do znalezienia. Można je znaleźć w większości supermarketów i we wszystkich sklepach ze zdrową żywnością, a obecnie produkuje je również kilka głównych marek spożywczych.

Jeśli nie masz pewności co do produktu, poszukaj na etykiecie składników z napisem „bez azotynów” i „naturalnie konserwowany” lub zapytaj sprzedawcę, czy zawierają azotyny.… Producenci mięsa ekologicznego wytwarzają również z reguły półprodukty mięsne oraz „domowe” przysmaki mięsne (kiełbasy, szynki wędzone, szynki itp.) bez azotynów. Pamiętaj, że te mięsa nie trwają długo, ale możesz je zamrozić do dnia, w którym będziesz gotowy je zjeść.

Zasada nr 10. Ćwiczenie powinno być zgodne z fazą

W diecie przyspieszającej metabolizm jedzenie jest głównym, ale nie jedynym warunkiem. Rozsądna aktywność fizyczna sprawia, że program jest bardziej efektywny

• Pierwsza faza: Jeden dzień energicznych ćwiczeń serca, takich jak jogging, orbitreki lub optymistyczne ćwiczenia aerobowe.
• Druga faza: Jeden dzień treningu oporowego.
• Trzecia faza: jeden dzień ćwiczeń redukujących stres: joga, ćwiczenia oddechowe, masaż. Nie jest to „aktywność” per se, ale zwiększa przepływ krwi do „problematycznych” obszarów w twoim ciele, obniża poziom kortyzolu i sprawia, że faza jest bardziej wydajna.

Co nie jest dozwolone

Jeśli przeglądałeś przepisy, menu i listy zakupów, być może zauważyłeś, że na jednej z list brakuje niektórych rzeczy, do których przywykłeś. Mam bardzo dobre powody, dla których chwilowo usunąłem je z menu. Te pokarmy utrudniają, a niektóre uniemożliwiają ponowne uruchomienie i przywrócenie metabolizmu.

Nie powinieneś spożywać żadnego z tych pokarmów podczas programu pobudzania metabolizmu:

• Pszenica
• kukurydza
• Produkty mleczne
• Produkty sojowe
• Suszone owoce
• Soki owocowe
• Niskotłuszczowe, „dietetyczne” lub sztucznie słodzone produkty spożywcze, takie jak napoje gazowane lub guma bez cukru
• Wszelkiego rodzaju sztuczne słodziki
• Kofeina w każdej postaci, w tym kawa, herbata, napoje gazowane, czekolada
• Alkohol

Zauważcie, że na koniec zostawiłem kofeinę i alkohol, a teraz robię unik, żeby uniknąć lecącej na mnie książki. A jednak nie zostawiaj tego i czytaj dalej, niedługo porozmawiamy dlaczego rezygnujemy z tego na najbliższe cztery tygodnie, bo to jest klucz do sukcesu … Zebraliśmy się dla wspólnego celu, więc ruszajmy w jego kierunku. Nie rezygnujesz z tych produktów na zawsze. Teraz jednak są zabronione. A skoro zdecydowałeś się jechać ze mną bez sprzeciwu, porozmawiajmy dlaczego.

Sekretne życie alergii pokarmowych

Jak na ironię, jedzenie, które kochasz najbardziej, może być tym, które twoje ciało toleruje najgorzej. Kiedy byłam dzieckiem, tak bardzo pokochałam masło, że byłam gotowa jeść je bez przerwy. Okropne, prawda? Ale nie mogłem się powstrzymać. Dodatkowo cierpiałem na egzemę.

Nie wiedziałem wtedy, że mam ochotę na tłuszcz, ponieważ moje ciało go potrzebowało. Teraz wiem, że potrzebuję dobrych tłuszczów i mam alergię na produkty mleczne. Kiedy przestałam jeść nabiał, moja skóra natychmiast się rozjaśniła.

Jaka jest Twoja słabość i Twoja sekretna pasja?

Czasami mówię swoim pacjentom: „Wyobraź sobie, że mam magiczną różdżkę i mogę zamienić twoje ulubione potrawy, na które masz nieodparte pragnienie, w najzdrowsze jedzenie na ziemi. Jakie jedzenie mógłbym dla ciebie użyć magicznej różdżki, aby zamienić w zdrową żywność?”

Przyznają, że są potajemnie uzależnieni od węglowodanów lub mają nieodpartą ochotę na cukier, czekoladę lub ser. Wtedy ostrożnie sugeruję, że być może są to pokarmy, które powinni ograniczyć lub wyeliminować ze swojej diety przynajmniej na jakiś czas.

Zasada nr 1. Bez pszenicy

Produkcja pszenicy to biznes rolny wart miliardy dolarów. Aby zwiększyć plony, a tym samym zyski, rolnicy stosują hybrydowe odmiany pszenicy, które są w stanie wytrzymać najbardziej ekstremalne warunki pogodowe. (pamiętaj, jestem brzydki i studiowałem to pytanie przez cały kurs).

Dzięki temu pszenica stała się nie tylko odporna na warunki atmosferyczne, ale także prawie niezniszczalna w ludzkim ciele, czyli innymi słowy, nasze organizmy mają ogromne trudności z trawieniem i wydobywaniem składników odżywczych z „nowoczesnej” pszenicy.

Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli pszenica może wytrzymać burze, grad, szkodniki, jakie są szanse twojego organizmu, by sobie z tym poradzić? Między innymi powoduje stany zapalne, gazy, wzdęcia, obrzęki i zmęczenie. Rezygnacja z pszenicy może wydawać się zniechęcająca, ale obiecuję, że tego nie przegapisz. Moja dieta jest przeładowana zdrowymi węglowodanami, takimi jak brązowy i dziki ryż, nasiona jęczmienia i komosy ryżowej, wypieki i makarony z kiełkujących ziaren lub orkiszu.

Możesz nie być przyzwyczajony do jedzenia tych zbóż, ale możesz znaleźć dowolne z tych zbóż (lub dowolne inne na liście, jeśli o to chodzi) w każdym dobrze zaopatrzonym supermarkecie lub sklepie ze zdrową żywnością.

Oprócz wypieków z alternatywnych mąk i ziaren porośniętych, w dziale żywności mrożonej możesz kupić mrożone ciasto i produkty z ciasta mrożonego, takie jak chleb, bajgle i tortille, dzięki czemu możesz bez wysiłku przygotować świeże, zdrowe wypieki w domu.

Zasada nr 2. Bez kukurydzy

Kukurydza to jeden z najgorszych wrogów Twojego metabolizmu.… Podobnie jak w przypadku pszenicy, rolnicy wolą uprawiać zmodyfikowany kukurydza w celu zwiększenia plonów. Ale jest też inny powód. Wegetarianie powinni pominąć następującą linię: Gdy rolnicy chcą dodać marmur (lub białą tkankę tłuszczową dla smaku) do wołowiny, aby zwiększyć koszt mięsa, karmią krowy twardą kukurydzą tuż przed ubojem.

Innymi słowy, kukurydza = szybki tłuszcz. Kukurydza podawana jest również koniom przed pokazem, jeśli nie przybierają na wadze. Zasadniczo kukurydza pełnoziarnista, dzięki cudom inżynierii genetycznej, stała się dobrym źródłem cukru, który grozi zwiększeniem produkcji białego tłuszczu. Jeśli kukurydzy jest dużo, z pewnością wypracujesz doskonały przyrost masy ciała, na który na rynku możesz tylko dobrze zarobić, tylko o szybkim metabolizmie będziesz musiał zapomnieć.

Wśród moich pacjentów jest wielu aktorów i od czasu do czasu jeden z nich prosi mnie o pomoc w przytyciu do roli w filmie, kiedy trzeba wyglądać grubo. Kukurydza to jedna z moich najlepszych sztuczek. Jeśli chcesz wyglądać w ciąży, z wydatnym brzuchem, okrągłymi policzkami i pulchnymi dłońmi, jedz kukurydzę. Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, nie jedz.

Zasada nr 3. Zakaz produktów mlecznych

„Ale jestem taki lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!” - moi pacjenci jęczą. O tak! Ser jest pyszny. Jednak stosunek cukru do tłuszczu i białka w serze i innych produktach mlecznych ma niszczący wpływ na przywrócenie metabolizmu. Szybkość dostarczania cukru z laktozy (cukier mleczny) jest zbyt szybka, a zawartość tłuszczu zwierzęcego w serze jest zbyt wysoka.

Wiem, że ty, doświadczony dietetyk, myślisz: „A co, jeśli niskotłuszczowy twarożek lub jogurt grecki?” Te pokarmy są naprawdę dobre dla twojego zdrowia ze względu na białko i mogą mieć miejsce w twoim życiu… ale nie w ciągu następnych 28 dni.

Wbrew temu, co myślisz, najgorszą formą nabiału jest jakakolwiek nieekologiczna, niskotłuszczowa odmianaa. Jeśli chodzi o produkty mleczne, powtarzaj za mną: „Jeśli jest słowo bez, to nie dla mnie”. Niskotłuszczowe produkty mleczne agresywnie spowalniają metabolizm tłuszczów.

Innym problemem związanym z produktami mlecznymi jest to, że pobudzają hormony płciowe do opóźnienia metabolizmu. Nawet żywność ekologiczna zawiera proporcje aminokwasów, które zaburzają równowagę hormonów płciowych. W swojej diecie używam pełnotłustych produktów mlecznych, aby zwiększyć płodność i zachęcić kobiety, które starają się zajść w ciążę, do picia ekologicznego mleka pełnego. Ale to nie jest odpowiednie dla naszego programu.

Nie martw się, nie zostawię cię bez innych opcji. Możesz użyć niesłodzonego mleka ryżowego podczas fazy pierwszej, niesłodzonego mleka migdałowego lub niesłodzonego mleka kokosowego podczas fazy trzeciej. Żadne mleko nie jest dozwolone w fazie drugiej, ale jest to tylko dwa dni w tygodniu. Poradzisz sobie.

Zasada nr 4. Bez soi

Bądźcie cierpliwi, miłośnicy soi. Tofu bez GMO, zielona soja i tempeh to zdrowa żywność, zwłaszcza jeśli nie jesz białka zwierzęcego, ale nie wtedy, gdy próbujesz uzdrowić swój metabolizm. Soja ma charakter estrogenowy, to znaczy zawiera estrogeny roślinne, zbliżone do estrogenów wytwarzanych przez organizm.i nie znam żadnej innej substancji, która byłaby bardziej idealna do zwiększania tłuszczu z brzucha. Plus większość odmian soi jest modyfikowana genetycznie, co nie przyczynia się do jej przyswajania przez organizm.

W konwencjonalnej hodowli bydła soja jest wykorzystywana jako wypełniacz w paszy dla bydła, aby zapewnić tani suplement białkowy, a restauracje typu fast food czasami dodają białko sojowe do swoich hamburgerów. Efekt estrogenowy soi powoduje również szybki przyrost masy ciała, co jest dobre dla zwierząt gospodarskich i niekorzystne dla Ciebie.

Mam pacjenta, aktora, który był wyjątkowo wysportowany, szczupły i zdrowy. Musiał wyglądać jak chroniczny alkoholik – jakby pił przez tydzień i całe jego życie wymknęło się spod kontroli. Miałem 14 dni, żeby wszystko wyglądało dobrze.

Nie ma problemu! Wiedziałem dokładnie, co robić. Nakarmiłam go pęczkiem soi i po 14 dniach wyglądał, jakby życie mocno go uderzyło od lat. Soja spowalnia twój metabolizm i nie ma miejsca w twoim życiu przynajmniej przez następne 28 dni. (Chociaż jeśli nigdy więcej tego nie zjesz, nie byłbym zdenerwowany.)

I nie martw się wegetarianami, istnieje wiele innych wysokobiałkowych, bezmięsnych produktów, które możesz spożywać na diecie przyspieszającej metabolizm. Wszystkie menu w tej książce są podane z opcją wegetariańską.

Zasada nr 5. Bez cukru rafinowanego

Cukier rafinowany jest skoncentrowanym źródłem szybkiej energii, a w organizmie jest go pod dostatkiem. Jeśli jest go za dużo, organizm musi pracować ciężej niż zwykle, aby utrzymać stabilny, normalny poziom cukru we krwi, abyś nie zasnął, był wyprostowany i pełen energii. Staje się to prawie niemożliwe w przypadku spożywania zbyt dużej ilości rafinowanego cukru, ponieważ szybko i łatwo dostaje się on do krwiobiegu.

Aby się go pozbyć, organizm szybko przekształca go w komórki tłuszczowe, gdzie nie będzie już zagrażał poziomowi cukru we krwi.… To jest mechanizm przetrwania. Oznacza to, że kiedy jesz rafinowany cukier, w zasadzie wysyłasz go bezpośrednio do swoich magazynów tłuszczu.

Tylko dwie łyżeczki rafinowanego cukru mogą zapobiec utracie wagi przez trzy do czterech dni. Załóżmy, że idziesz na imprezę i wypijasz szklankę słodkiej sody lub jesz kawałek ciasta. Pożegnaj się z utratą wagi do przyszłego tygodnia. Co gorsza, będziesz chciał więcej cukru i będziesz go bardzo chciał.

Najtrudniejsza część, aby uniknąć cukru w ciągu najbliższych kilku dni po zjedzeniu cukru … Istnieje wiele badań na zwierzętach, które pokazują, że cukier uzależnia zarówno mózg, jak i ciało, podobnie jak kokaina.

Cukier rafinowany działa również depresyjnie na układ odpornościowy. Zaledwie dwie łyżeczki rafinowanego cukru redukują limfocyty T (limfocyty T regulujące, białe krwinki, które są niezbędne do utrzymania siły i funkcjonowania układu odpornościowego) o 50% przez okres do dwóch godzin po ich zjedzeniu, pozostawiając organizm bardziej wrażliwy na infekcje i choroby.

Być może zainteresuje Cię również fakt, że cukier rafinowany nie jest czystym produktem. Wiele cukrów rafinowanych jest zmieszanych z glikoproteiną, która stymuluje szybkie przejście cukru przez ścianę jelita. Ponadto wegetarianie powinni zwrócić na to uwagę: glikoproteina pozyskiwana jest z krwi świni lub zwęglonej kości. Składniki zwierzęce stosowane w procesie wytwarzania „białego” cukru nie zostały ujawnione, niemniej jednak są. Uch. Po prostu się go pozbądź… przynajmniej na następne 28 dni.

Zasada nr 6. Bez kofeiny

Ważne jest, aby zrozumieć, ile kofeiny obciąża nadnercza. Nadnercza są bardzo ważne w regulowaniu poziomu cukru we krwi poprzez utrzymywanie stałego poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz regulację adrenaliny i noradrenaliny, tak zwanych hormonów walki lub ucieczki. Nadnercza pomagają również regulować aldosteron, który kontroluje metabolizm tłuszczów oraz reguluje zapasy cukru i przyrost mięśni.

Kofeina wypycha organizm ze zdrowego stanu energii, nieustannie kradnąc go z nietykalnych rezerw, pozostawiając Cię wyczerpanym i pozbawionym zasobów, gdy naprawdę potrzebujesz energii.

Tak, wiem, że kawa (kofeina) ma reputację środka zmniejszającego apetyt i wspomagającego odchudzanie. Ale w rzeczywistości kawa jest „skuteczna” tylko wtedy, gdy jesteś na diecie ekstremalnie niskowęglowodanowej i niskokalorycznej – diecie, którą najlepiej zostawić na zawsze w celu utraty i utrzymania wagi, ponieważ w chwili, gdy zaczniesz znowu jeść, ok, odzyskasz całą utraconą wagę, a nawet ze wzrostem.

Dla tych, którzy chcą żyć normalnie i zdrowo się odżywiać, najlepiej jest rzucić nałóg kofeiny na następne 28 dni… a może na zawsze

Powinieneś także wiedzieć, że kawa bezkofeinowa w rzeczywistości nie jest całkowicie bezkofeinowa. W zależności od marki może zawierać od 13 do 37% kofeiny. Jeśli nie możesz teraz zrezygnować z kawy, zacznij pić bezkofeinową kawę organiczną. Ale wiedz, że nadal otrzymujesz dawkę kofeiny powodującej stres nadnerczy.

A jeśli nalegasz na poranną kawę, musisz zjeść przed jej wypiciem. Jeśli połkniesz kawę na pusty żołądek, twoje ciało zacznie pobierać cukier z mięśni, aby wesprzeć stymulowane kofeiną hormony nadnerczy. Kofeina przed śniadaniem jest zabójcą metabolizmu, podobnie jak napoje inne niż kawa, takie jak czarna herbata, zielona herbata i biała herbata.

Najważniejsze jest to, że niedobór kofeiny nie jest dla nikogo zagrożeniem. Nie jest byle jakim minerałem, którego potrzebuje twój organizm. Możesz się ze mną nie zgadzać, ale powinieneś o tym wiedzieć Picie kofeiny to niesamowity sposób na zrujnowanie metabolizmu.

Wiem, że to trudne. Kofeina jest uzależniającym emocjonalnie i psychologicznie nawykiem, z którego może być trudno zrezygnować. Ale dobrą wiadomością jest to, że około po trzech lub czterech dniach ciężkich objawów będzie po wszystkim … Zapomnisz o popołudniowej senności, obsesyjnej potrzebie filiżanki kawy. To niesamowite uczucie pozbyć się kofeinowej małpy za plecami.

Oto niektóre z technik, których używam, aby pomóc w radzeniu sobie z uzależnieniem od kofeiny:

• Cynamon dodany do porannego smoothie
• Feverfew (rumianek, bezwonny rumianek), zioło, które pomaga łagodzić bóle głowy
• Ginkgo biloba – środek rozszerzający naczynia krwionośne, może również pomóc przy bólach głowy
• Cierpliwość. Po prostu ciągle sobie przypominaj, że za kilka krótkich dni obudzisz się z uczuciem miliona dolarów.

Zasada nr 7. Bez alkoholu

Wiem, że trudno oprzeć się lampce wina lub margaricie. Nie namawiam do rezygnacji z alkoholu raz na zawsze. Ale najważniejsze: alkohol musi być przetwarzany przez wątrobę. Monopolizuje główny narząd, który próbujemy wyleczyć. Mówiąc o potrzebie rzucenia alkoholu, nie tylko wyrażam swoją opinię na temat alkoholu. I nie chodzi o puste kalorie. Chodzi o metabolizm.

Oprócz daniny za wątrobę, istnieją inne ważne powody, aby unikać alkoholu przez następne 28 dni. Między innymi, alkohol zawiera dużo cukru, który we krwi szybko przekształca się w cukier. Właśnie temu staramy się zapobiec. Przez kolejne cztery tygodnie w celu zrzucenia wagi i przyspieszenia metabolizmu będziesz cieszyć się wodą mineralną z cytryną lub limonką.

Zasada nr 8. Bez suszonych owoców i soku

Rodzynki, suszona żurawina, suszone morele – od czasu do czasu mogą być dobrą przekąską. Ale nie w tym procesie. Stężenie w nich cukru jest zbyt wysokie, a włókna zbyt łatwo się rozkładają. Podobnie jak cukier rafinowany, o którym mówiliśmy wcześniej, cukier z soków i suszonych owoców jest zbyt szybko dostarczany do krwiobiegu. Zmusza to organizm do przechowywania nadmiaru w postaci komórek tłuszczowych.

W szczególności sok zwiększa szybkość dostarczania cukru. Cała pomarańcza i szklanka soku zawierają taką samą ilość cukru, ale błonnik w całej pomarańczy spowalnia tempo, z jakim cukier jest dostarczany do krwiobiegu. Możesz dodać rodzynki do płatków owsianych i od czasu do czasu popijać małą szklanką soku pomarańczowego. Nie w ciągu najbliższych czterech tygodni.

Zasada numer 9. Żadnych sztucznych słodzików i zasady nr 10. Żadnych „dietetycznych” produktów o niskiej zawartości tłuszczu

Zawsze mówię swoim pacjentom: „Jeśli to podróbka, nie kupuj”. Jeśli mówi, że produkt jest „dietetyczny”, „niskotłuszczowy” lub „zawiera zero kalorii”, odłóż go z powrotem na półkę i odejdź. Żadnych mrożonych „dietetycznych” obiadów, żadnych niezdrowych dań gotowych. Brak pakowanych 100 kalorii przekąsek.

Wygoda nie jest zła, a wiele firm tworzy zdrowe alternatywy dla fast foodów w podróży. Ale na tej diecie przygotujesz własne gotowe przekąski i obiady z prawdziwych produktów.zamrażać, znajdziesz lub wymyślisz świeże alternatywy dla niezdrowych przysmaków i dań restauracyjnych. W rzeczywistości jest ciekawie, smacznie, prosto i wygodnie i możesz to zrobić.

I proszę wyrzucić różowe, żółte, niebieskie torebki fałszywego cukru. Są trujące dla twojego organizmu i metabolizmu. Jeśli nie możesz obejść się bez słodzików, użyj zamiast nich naturalnego słodzika. stewia lub ksylitol.

Więc co mamy?

Te zasady są proste i łatwiejsze do przestrzegania, niż mogłoby się wydawać. A jeśli potrzebujesz dodatkowych zachęt, wiedz, że przestrzeganie ich sprawi, że poczujesz się świetnie. Wielu moich pacjentów uwielbiało to, jak czuli, że włączyli te zasady do swojego zwykłego stylu życia i nigdy nie oglądali się za siebie. Jeśli nic nie pamiętasz z tego, co zostało powiedziane, pamiętaj o jednym Odp.: Jedz 5 razy dziennie i tylko te, które znajdują się na liście produktów spożywczych w twojej fazie.

Zasady

Co możesz

Zasada nr 1. Powinieneś jeść 5 razy dziennie. Są to trzy główne posiłki i dwie przekąski dziennie. Nie brakuje.

Zasada nr 2. Powinieneś jeść co trzy do czterech godzin, z wyjątkiem snu.

Zasada nr 3. Musisz zjeść śniadanie w ciągu 30 minut po przebudzeniu. Codzienny.

Zasada nr 4. Musisz trzymać się swojego planu przez 28 dni.

Zasada nr 5. Musisz jeść produkty z listy zgodnie z fazą. Skrupulatnie. Powtarzam:

Zasada nr 6. Musisz przejść przez fazy w kolejności.

Zasada nr 7. Musisz pić wystarczającą ilość wody.

Zasada numer 8. Jedz organiczne, naturalne produkty.

Zasada numer 9. Produkty mięsne powinny być wolne od azotynów.

Zasada nr 10. Ćwiczenie powinno być zgodne z fazą.

Co nie jest dozwolone

Zasada nr 1. Bez pszenicy.

Zasada nr 2. Bez kukurydzy.

Zasada nr 3. Brak produktów mlecznych.

Zasada nr 4. Bez soi.

Zasada nr 5. Bez cukru rafinowanego.

Zasada nr 6. Bez kofeiny.

Zasada nr 7. Zakaz alkoholu.

Zasada nr 8. Bez suszonych owoców i soku.

Zasada nr 9. Żadnych sztucznych słodzików.

Zasada nr 10. Zakaz „dietetycznych” produktów beztłuszczowych.

A przede wszystkim nie zapomnij o akronimie DIETA: Dieta jest idealna, jeśli jesz, a nie głód.