Rozwój uwagi: funkcje i przydatne wskazówki

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Uwaga to selektywne skupienie percepcji osoby na przedmiocie lub zjawisku. To dzięki niemu każdy z nas może z powodzeniem i skutecznie poruszać się w otaczającym nas świecie oraz zapewnić pełne i klarowne odzwierciedlenie przedmiotu czy zjawiska w naszej psychice.

Pomimo tego, że uwaga nie jest samodzielnym procesem psychicznym i nie może manifestować się poza innymi procesami, jest bardzo ważna dla życia, ponieważ tylko dzięki niej jesteśmy w stanie odpowiednio słuchać, oglądać, myśleć, podejmować decyzje, pracować, uczyć się i wykonywać wszelkie inne akcje. Dlatego jego rozwojem powinni zajmować się nie tylko ci, którzy mają problemy z uwagą, ale także wszyscy, którzy chcą żyć pełnią życia i osiągać wysokie wyniki.

Poniżej przedstawimy Ci kilka ogólnych zasad rozwijania uwagi i przydatnych ćwiczeń do jej treningu. Ważne jest również, aby dzięki tym ćwiczeniom nie tylko poprawiała się uwaga, ale także logika, pamięć i percepcja w ogóle, a także rozwijało myślenie zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.

Ogólne zasady rozwoju uwagi

Tak więc rozwój uwagi ma swoje własne cechy i aby wszystkie zostały wzięte pod uwagę, musisz przestrzegać następujących zasad:

1

Musisz stworzyć sobie dodatkową motywację. Oznacza to, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek pracy, w której wymagana jest zmiana lub rozproszenie uwagi, musisz zrozumieć, że w tej chwili nic nie jest dla Ciebie ważne w taki sposób, jak ten biznes. Aby motywacja była silna i stabilna, najlepiej pomyśleć o korzyściach, jakie otrzymasz po osiągnięciu celu. Dobrym pomysłem jest również wymyślenie dla siebie jakiejś nagrody, którą sam sobie dasz, gdy pomyślnie wykonasz ważną pracę.

2

Aby poprawić uwagę i pamięć, percepcję i funkcjonowanie mózgu, musisz pić więcej wody. Na przykład kilka lat temu angielskie czasopismo Nutrition opublikowało wyniki eksperymentów, które dowiodły, że z powodu braku wody w organizmie dochodzi do drobnych zaburzeń i zaburzenia koncentracji uwagi. Aby zapewnić organizmowi niezbędną ilość życiodajnej wilgoci, naukowcy radzą mężczyznom wypijanie 12,5 szklanki wody dziennie, a kobietom 9 filiżanek.

3

Aby mimowolna i dobrowolna uwaga była zawsze aktywna, musisz nauczyć się kompetentnie zarządzać wszystkimi dodatkowymi zadaniami (może to być sprawdzanie poczty e-mail, dzwonienie do przyjaciela, przygotowywanie planu na jutro itp.). Robi się to bardzo prosto: po pierwsze musisz ustalić dokładny czas, który poświęcisz na takie przypadki, a po drugie, rozpoczynając jeden biznes, skup się tylko na nim.

4

Innym punktem, który przyczynia się do rozwoju uwagi, jest zrozumienie przeszkód, które sam sobie stwarzasz. Na przykład amerykańscy psychologowie z Carolina State University odkryli, że prawie 50% niepotrzebnych zakłóceń i zakłóceń prowokują pracownicy organizacji. Oznacza to, że nawet gdy nikt nie przeszkadza ludziom i nic ich nie rozprasza, sami stają się przyczyną ich odwrócenia uwagi od ważnych spraw. Powodem tego jest niestabilność uwagi.

5

Ponadto naukowcy odkryli cechy takich rozrywek. Wśród nich są zmęczenie, stres, brak snu, nałóg palenia, głód i pragnienie i inne. Możesz jednak zrozumieć tylko swoje własne powody, dlatego radzimy poświęcić trochę czasu i sporządzić listę swoich wewnętrznych prowokacji deficytu uwagi. A gdy tylko lista będzie gotowa, musisz dokładnie zrozumieć, w jakich momentach się pojawiają i wymyślić metody, aby im zapobiec.

6

Często problemy z uwagą u dorosłych i dzieci pojawiają się, co dziwne, z manifestacji nadmiernej uwagi. Dlatego w niektórych przypadkach musisz nauczyć się nie zwracać uwagi na to, co się dzieje. Zdarza się, że coś samo w sobie uderza, a to może stanowić potencjalne zagrożenie, np. gdy dana osoba prowadzi samochód, zdaje egzamin itp. Świadoma percepcja napływających informacji pozwoli Ci zawrzeć w swoim polu uwagi tylko to, co jest bezpośrednio związane z wykonywanym zadaniem, z wyłączeniem zaskoczenia, dezorientacji, mimowolnego zainteresowania, ciekawości itp. Nauka celowego ignorowania niepotrzebnych elementów rozpraszających może pomóc w lepszej koncentracji i ogólnie większej produktywności. Przy okazji zauważamy, że rozwój myślenia pomaga trenować pamięć i uwagę, logikę, kreatywność i inne ważne zdolności.

7

Każdy z nas robi sobie przerwy w codziennych czynnościach, ale choć większość osób nie przywiązuje do tego wagi, eksperci zalecają opanowanie tzw. kultury przerw. Chodzi o to, że pauzy mają szczególny „odświeżający” wpływ na psychikę. Tak więc, gdy jesteś ciągle zajęty tym samym, pozornie nieistotne szczegóły zaczynają wymykać się uwadze, ale po kompetentnej przerwie zawsze będziesz miał okazję spojrzeć na wszystko z nowej perspektywy. Specyfiką skutecznych przerw jest to, że po pierwsze należy je wykonywać w trakcie rozwiązywania każdego problemu, a po drugie powinny im towarzyszyć ćwiczenia oddechowe, gimnastyka dla oczu, lekkie ćwiczenia fizyczne i, jeśli to możliwe, chodzenie na świeżym powietrzu.

8

Ostateczną zasadę można nazwać jedną z najważniejszych. Polega na tym, że w żadnym wypadku nie należy zwracać uwagi tylko częściowo lub w połowie. Aby przestrzegać tej zasady, musisz przełamać nawyk robienia czegoś, rozpraszając się czymś innym. Jeśli kogoś słuchasz, skoncentruj się na tym, co ci mówi, jeśli oglądasz przekaz poznawczy, skup się na nadchodzących informacjach i sekwencji wideo, jeśli wykonujesz pracę, skup się na tym, co robisz. Wszystko, co robisz, powinno być całkowicie przedmiotem twojej uwagi. A w przypadkach, w których rozumiesz, że nie możesz kontrolować swojej uwagi, na przykład jesteś zmęczony, nie czujesz się dobrze lub po prostu nie interesujesz się tematem uwagi, najlepiej odłożyć tę sprawę.

Teraz, po uporządkowaniu niektórych cech i zasad rozwoju uwagi, nadszedł czas, aby przejść do ćwiczeń jej rozwoju. Ćwiczenia, o których będziemy mówić (wśród nich gry na uwagę) podzielone są na dwa bloki:

Pierwszy blok to ćwiczenia na rozłożenie uwagi

Drugi blok to ćwiczenia na zamianę uwagi.

Ale tutaj należy zrobić małą uwagę i powiedzieć kilka słów o różnicy między dystrybucją a przełączaniem uwagi. Warto to wiedzieć, aby lepiej zrozumieć, nad czym i kiedy pracować.

Dystrybucja i przełączanie uwagi

Mówiąc o tym, jak rozwijać uważność, z punktu widzenia psychologii, możemy spojrzeć na tę kwestię z dwóch stron:

Dystrybucja uwagi to umiejętność utrzymywania w świadomości kilku ważnych dla nas procesów lub obiektów jednocześnie. Posiadanie tej umiejętności jest przydatne dla osób, których działalność związana jest z wielozadaniowością, np. kierowcy, piloci, dyspozytorzy, prelegenci itp.

Przełączanie uwagi to możliwość w dowolnym momencie wyrzucenia jednego przedmiotu lub zadania z obszaru swojej uwagi i natychmiastowego przełączenia się na inny bez zapętlania się nad poprzednim. Ta umiejętność jest przydatna dla tych, którzy muszą często przechodzić z jednej czynności do drugiej, na przykład menedżerowie, sprzedawcy, operatorzy maszyn itp.

Wiedząc, jak rozłożyć i zamienić uwagę, każdy będzie mógł nie tylko wykonywać pracę przy minimalnym wysiłku i osiągać bardziej znaczące wyniki, ale także znacznie mniej zmęczenia i poprawiać jakość swojego życia. Dlatego jeśli pragniesz ćwiczyć pamięć i uwagę, rozwiązywać problemy z uwagą i ogólnie poprawiać swoją percepcję, wystarczy popracować nad umiejętnością przełączania i rozdzielania uwagi (jako uzupełnienie, możemy również doradzić, aby wziąć kurs rozwoju myślenia). Co się tyczy samych ćwiczeń, jeśli chodzi o nauczenie prawidłowego używania uwagi, dały one znakomite rezultaty, zarówno w grupach dzieci, jak i dorosłych, co również jest ważne.

Ćwiczenia dystrybucyjne

Ten blok przedstawia sześć ćwiczeń i gier na uwagę:

Ćwiczenie prosto z ciepła

Do ćwiczenia wlej ciepłą wodę do szklanki i trzymaj ją w dłoni. Poczuj, jak szkło się nagrzewa, a następnie wyciągnij rękę z nim przed sobą. Staraj się trzymać uwagę między wyprostowaną ręką a ciepłem ze szkła. Początkowo możesz wykonać ćwiczenie przez minutę, ale potem powinieneś skrócić czas do pięciu minut.

Ćwiczenie „Przedłużanie palców”

Usiądź przy stole i połóż na nim obie ręce przed sobą, zaciskając je w pięści. Następnie, tak wolno, jak to możliwe, jakby od tego zależało twoje życie, zacznij kolejno rozpinać palce. Najpierw wyciągnij kciuk i przytrzymaj go tak, aby był prosty. Następnie wyprostuj palec wskazujący, a następnie pamiętaj o dwóch palcach. Teraz rozluźnij środkową i tak dalej, aż wszystkie palce obu rąk zostaną wyciągnięte. Celem tego zadania jest konsekwentne zwiększanie obciążenia rozkładu Twojej uwagi. Pamiętaj, że jeśli choć raz stracisz koncentrację na palcach, będziesz musiał zacząć ćwiczenie od nowa.

Gra „Indianie”

W niektórych plemionach indiańskich obserwacja i uważność rozwijały się w następujący sposób: dwóch myśliwych początkowo szczegółowo badało zdjęcie lub panoramę przed nimi przez 1-2 minuty, a następnie z kolei opisało przywódcy to, co zobaczyli. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz tylko towarzysza, który opisał to, co widziałeś. A jako obrazek pasuje wszystko, od wygaszacza ekranu na pulpicie komputera po widok z okna lub naturalny krajobraz. Twoim zadaniem jest opisanie obrazu, który widziałeś ze wszystkimi szczegółami.

Gra „Widmo smaków”

Gra w tę grę jest bardzo prosta - wystarczy skupić się na wszystkich doznaniach smakowych podczas posiłku. Co zaskakujące, prawie nigdy tak naprawdę nie cieszymy się smakiem tego, co jemy, a tym bardziej nie skupiamy się na tym, jak jemy. Dlatego taka gra będzie doskonałym treningiem w dystrybucji uwagi. A jeśli chcesz przykładu, to pamiętaj o francuskich smakoszach, którzy chłonąc oferowane przez siebie dania rozkładają doznania smakowe na odcienie, podkreślają smak, aromat i konsystencję potraw, a także zwracają uwagę na efekt, jaki tworzy połączenie kilku składników dania.

Ćwiczenie „Oko-ręka”

Zadanie w tym ćwiczeniu to: przyjąć wygodną pozycję i wysunąć prawą rękę w bok. Trzymając palce prawej ręki w polu widzenia, upewnij się, że sama ręka nie traci pozycji poziomej. Tutaj uwaga skupia się na palcach i pozycji kończyny. Możesz rozpocząć ćwiczenie od jednej minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.

Medytacja

W prezentowanym przypadku nie ma sztuczek i zadań. Wystarczy zacząć medytować, zaczynając co najmniej dziesięć minut rano i wieczorem, stopniowo zwiększając czas do pół godziny. Znajdziesz tutaj dobry materiał do medytacji, ale powiemy tylko, że w procesie medytacji musisz skupić swoją uwagę na doznaniach, oddechu i myślach, które pojawiają się w twojej głowie. Nawiasem mówiąc, naukowcy z Massachusetts Institute of Technology odkryli, że 10-20 minut codziennej medytacji poprawia uwagę czwartego dnia. Wyniki eksperymentu zostały opublikowane w Biuletynie Badania Bólu.

I oczywiście, jeśli połączysz te ćwiczenia z kursem budowania umysłu, wyniki przekroczą Twoje najśmielsze oczekiwania.

Ćwiczenie nie odwraca uwagi

W tym bloku są tylko trzy ćwiczenia, ale wszystkie mają na celu pracę w różnych kierunkach:

Ćwiczenie „Tworzenie i opanowanie drogi percepcji”

W pierwszym ćwiczeniu użyjesz specjalnych sygnałów referencyjnych potrzebnych do wykonywania zadań po kolei. Celem ćwiczenia jest pomoc umysłowi w podążaniu znanym kierunkiem działania. Zadanie jest bardzo proste - stwórz dla siebie specjalny schemat mnemoniczny na podstawie wykonywanego zadania. Na przykład, jeśli uczysz się prowadzić samochód, możesz użyć tego:

Towarzysz! To nie jest forma, sir!

Pamiętaj, idąc w dal:

Chwyt. Audycja. Hamulec.

Włącz znak. Gaz. Pedał"

Dość zabawne, prawda? Musisz więc zdefiniować dla siebie schemat działań, w którym uwaga przełącza się w określonej kolejności. A dla lepszego zapamiętywania (tak nawiasem mówiąc, trenuje się uwagę i pamięć) kolejność działań musi być zrymowana.

Ćwiczenie „Wybór pierwotnych i wtórnych obiektów percepcji”

Drugie ćwiczenie pomaga nauczyć się identyfikować ważne i drugorzędne, a także zmieniać ich miejsca, aby móc szybko znaleźć właściwe wzorce sytuacji życiowych.

Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach i skoncentruj na odczuciach ciała. Skup się najpierw na głowie, potem na ramionach, ramionach, brzuchu, plecach itp. Kiedy studiujesz swoje ciało, „włącz” doznania w różnych jego obszarach. Następnie zmień wzór, wydając sobie polecenie wyczucia określonej części ciała.

Ćwiczenie „Trening szybkości zmiany uwagi”

Celem trzeciego ćwiczenia jest skrócenie czasu potrzebnego na przestawienie się na nową czynność i pełną koncentrację na niej.

Aby wykonać zadanie, znajdź tykający zegar i połóż go obok siebie. Zacznij czytać coś, co nie jest bardzo trudne. Zwróć uwagę na tykanie zegara i naprzemienne czytanie. Jest prawdopodobne, że wkrótce utkniesz w jednym procesie. Ale twoim celem jest osiągnięcie rozdzielnicy bez ingerencji poprzez zwiększenie czasu ćwiczeń i liczby samych przełączeń.

Wykonuj ćwiczenia, które sprawdziliśmy codziennie, a w ciągu tygodnia zauważysz, jak twoja uwaga stała się bardziej giętka i elastyczna. I nie zapomnij też poświęcić czasu na aktywność fizyczną i rozwój myślenia.

Dziewiętnaście prostych i skutecznych technik rozwijania uwagi i obserwacji

Wykonując te ćwiczenia pomiędzy pracą, podczas przerw w pracy lub podczas odpoczynku, znacznie rozwiniesz stabilność i objętość swojej dobrowolnej uwagi.

Uwaga to koncentracja aktywności podmiotu w danym momencie na jakimś rzeczywistym lub idealnym przedmiocie (przedmiot, zdarzenie, obraz, rozumowanie itp.). Dla większości ludzi rozpiętość uwagi wynosi 7 ± 2 jednostki.

Uwaga charakteryzuje się:

po pierwsze: objętość, intensywność, stabilność;

po drugie: fluktuacje, przełączalność.

Uwaga się dzieje:

mimowolne (bierne, emocjonalne);

arbitralny (aktywny, o silnej woli).

Warunki sprzyjające rozwojowi dobrowolnej uwagi:

1. Prawidłowy stan fizyczny i psychiczny.

2. Planowa organizacja pracy (stworzenie korzystnych warunków zewnętrznych i wewnętrznych).

3. Jasne wyznaczanie celów.

4. Połączenie aktywności umysłowej i fizycznej (np. robienie notatek podczas czytania).

5. Czynności naprzemienne (na przykład naprzemienne czytanie podręcznika i kryminału).

Ćwiczenie 1

Spójrz na nieznane zdjęcie przez 3-4 sekundy.

Wymień szczegóły (przedmioty), które pamiętasz.

Klucz:

zapamiętał mniej niż 5 szczegółów - źle;

zapamiętane od 5 do 9 szczegółów - dobrze;

zapamiętał ponad 9 szczegółów - znakomicie.

Ćwiczenie 2

Jaka jest liczba grup trzech kolejnych cyfr, które sumują się do 15:

489561348526419569724

Ćwiczenie nr 3

Ile cyfr jest jednocześnie podzielnych przez 3 i 2:

33; 74; 56; 66; 18

Ćwiczenie 4

1. Ustaw budzik przed telewizorem podczas ciekawego programu.

2. Przez 2 minuty skup swoją uwagę tylko na drugiej ręce, bez rozpraszania się programem telewizyjnym.

Ćwiczenie nr 5

1. Weź dwa znaczniki.

2. Spróbuj rysować obiema rękami jednocześnie. A jednocześnie początek i koniec. Jedna ręka to koło, druga to trójkąt. Koło powinno być jak najbardziej równe, a trójkąt powinien mieć ostre rogi.

3. Teraz spróbuj narysować za 1 minutę. maksymalne koła i trójkąty.

4. System oceniania:

mniej niż 5 - źle;

5-7 - średnia;

8-10 - dobrze;

ponad 10 - doskonała.

Ćwiczenie 6

1. Narysuj jednocześnie okrąg i trójkąt dwoma różnymi palcami jednej ręki.

2. Zastanów się, jak naprawić znaczniki, poćwicz.

3. Ile okręgów i trójkątów narysujesz w ten sposób w 5 minut?

4. Oceń siebie:

ani jeden nie jest zły;

1-3 nie jest zły;

4-5 - dobrze;

więcej niż 5 - doskonała.

Ćwiczenie 7

Teraz narysuj w ten sam sposób, ale różne liczby: 1 i 2 lub 2 i 3, lub 3 i 4 itd.

Ćwiczenie nr 8

Szukaj ukrytych imion we frazach (przykład: „Przynieś kawę wujkowi” – Fedya).

1. Ten homar i jabłka też nie są smaczne. Niania, daj mi świeże - w galarecie pomarańczowej!

2. Niech światło też nie przeszkadza, ale źle się czuję od wczesnej nocy.

3. Przynieś ostrą paprykę z letniego targu!

4. Wykułem żelazo w jasny dzień.

Ćwiczenie 9

1. Umieść przedmiot przed sobą.

2. Spokojnie i uważnie przyglądaj się temu przez kilka minut.

3. Zamknij oczy i pamiętaj o wszystkim w każdym szczególe.

4. Otwórz oczy i znajdź „brakujące” szczegóły.

5. Zamknij oczy.

6. Powtarzaj to, aż będziesz w stanie idealnie odtworzyć obiekt w swojej pamięci.

Ćwiczenie nr 10

1. Ukryj element, którego użyłeś w poprzednim ćwiczeniu.

2. Narysuj go szczegółowo.

3. Porównaj oryginał z rysunkiem.

Ćwiczenie 11

1. Dziś przed pójściem spać pamiętaj o wszystkich twarzach i przedmiotach, które napotkałeś w ciągu dnia.

2. Zapamiętaj słowa wypowiedziane do ciebie w ciągu ostatniego dnia. Powtarzaj dosłownie to, co zostało powiedziane.

3. Przypomnij sobie w pamięci ostatnie spotkanie, wykład itp. Przywołaj przemówienia, maniery i gesty mówców, przeanalizuj je.

4. Oceń swoją obserwację i pamięć.

Ćwiczenie 12

1. „Symultaniczny” oznacza „natychmiastowy”: w jednej chwili, w jednym krótkim błysku światła, nasz mózg jest w stanie dostrzec (zobaczyć, zrozumieć, przetworzyć) ogromną ilość informacji.

2. Jak można to osiągnąć? Treningi:

Palming przez co najmniej 10 minut.

Krótkie spojrzenie na jasno oświetloną stronę, aby zobaczyć i zidentyfikować jak najwięcej informacji.

Ćwiczenie nr 13

1. Umieść na stole siedem różnych przedmiotów i przykryj je czymś.

2. Zdejmij koc, policz powoli do dziesięciu, ponownie przykryj przedmioty i jak najdokładniej opisz je na papierze.

3. Zwiększ liczbę przedmiotów.

Ćwiczenie nr 14

1. Wejdź do nieznanego pokoju.

2. Szybko rozejrzyj się i „sfotografuj” w swoim umyśle jak najwięcej cech i obiektów.

3. Wyjdź i zapisz wszystko, co widziałeś. Porównaj nagrany z oryginałem.

Ćwiczenie 15

1. Wyobraź sobie, że studiujesz obraz, na przykład jadącego samochodu.

2. Czyniąc to, wywołaj charakterystyczne odczucia dźwiękowe.

3. Zrób to, gdy chcesz coś dokładnie zapamiętać.

Ćwiczenie nr 16

1. Weź dowolny wiersz.

2. Zaznacz w nim frazy.

3. Dla każdej frazy zadaj kilka pytań. Zrób to, gdy chcesz coś dobrze zapamiętać.

Ćwiczenie nr 17

1. Wyznacz sobie trasę od punktu A do punktu B.

2. Idź tą ścieżką, zauważając wszystkie jasne znaki.

3. Zrób mapę niezwykłych znaków.

Ćwiczenie nr 18

Obserwuj kilka obiektów jednocześnie, równie dobrze dostrzegając każdy z nich, jednocześnie koncentrując uwagę na temacie, który wybierasz jako główny.

Ćwiczenie 19

Stanisławski podzielił całą przestrzeń uwagi na trzy kręgi:

duży - cała widoczna i postrzegana przestrzeń (w teatrze - cała widownia);

środek - krąg bezpośredniej komunikacji i orientacji (w teatrze - scena z aktorami);

mały - sam człowiek i najbliższa przestrzeń (w teatrze - sam artysta i najbliższa przestrzeń, w której gra).

Vladimir Levy dodał czwarty krąg: wewnętrzną psychologiczną przestrzeń człowieka.

1. Wyobraź sobie, że masz w głowie potężny reflektor.

2. Wybierz punkt w dużym okręgu i punkt na granicy małego i wewnętrznego.