Sauna rosyjska. Instrukcja użycia. Część 1

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Niestety większość z tych książek i artykułów powiela wiele mitów panujących wokół łaźni, które w rzeczywistości są bardzo dalekie od rzeczywistości. Aby zrozumieć, jak prawidłowo korzystać z łaźni rosyjskiej, jakie korzyści można z niej czerpać, gdy jest właściwie używana, a jednocześnie, jakie stwarza niebezpieczeństwo, gdy jest używana niewłaściwie, konieczne jest zrozumienie procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie podczas wizyty w wannie.

Najbardziej kompletne i szczegółowe zagadnienie fizjologii i terapeutycznego wykorzystania kąpieli uświęcił w artykule autor, który swoje materiały publikuje w Internecie pod pseudonimem „Profesor AP Stoleshnikov”. Jednak nieco chaotyczny styl prezentacji, a także bardzo osobliwy światopogląd autora, komplikują odbiór informacji i nie pozwalają polecić jego artykułu szerokiemu gronu odbiorców. Ponadto zawiera kilka faktycznych drobnych błędów. Dlatego na podstawie tego artykułu, a także osobistych doświadczeń praktycznych oraz doświadczeń moich znajomych, z którymi testowaliśmy te metody, postanowiłem napisać własny artykuł, na który zwracam uwagę.

Główne rodzaje wanien

Na początek konieczne jest dokonanie klasyfikacji różnych typów kąpieli, które są najczęstsze, wraz z opisem ich głównych cech, ponieważ jest to ważne dla dalszego zrozumienia procesów zachodzących w kąpieli.

1. „łaźnia turecka” lub „hammam”, która w rzeczywistości nie jest turecka, ale bizantyjska, ponieważ Turcy zapoznali się z podobną łaźnią podczas zdobywania Konstantynopola, który był niegdyś stolicą Cesarstwa Bizantyjskiego. Ona jest również "terminami rzymskimi". Kąpiel tego typu charakteryzuje się bardzo wysoką, prawie 100% wilgotnością powietrza przy stosunkowo niskiej temperaturze od 35 do 60 stopni Celsjusza. Klasyczna „łaźnia turecka” ma duże pomieszczenie, w którym czasami pośrodku znajduje się basen, z kamiennymi półkami lub ławkami. Samo pomieszczenie oraz półki/ławki ogrzewane są podgrzaną parą, która dostarczana jest kanałami wewnętrznymi pod podłogą i wewnątrz ścian. To właśnie ogrzewanie parowe wyjaśnia bardzo dużą wilgotność panującą w tego typu wannie. Jednocześnie cechą starożytnych łaźni bizantyjskich i rzymskich było to, że niektóre z nich były budowane na naturalnych źródłach termalnych, to znaczy wykorzystywały gorącą wodę i parę pochodzącą z wnętrzności Ziemi.

2. "Łaźnia rosyjska", najczęstsza w naszym kraju. Mam nadzieję, że ogólna struktura łaźni rosyjskiej jest dobrze znana większości czytelników. Najpopularniejszym układem jest teraz garderoba, w której rozbierają się i zostawiają ubrania, pralnia i łaźnia parowa. Myjnia i łaźnia parowa ogrzewane są piecem znajdującym się wewnątrz tych pomieszczeń. Jednocześnie w łaźni parowej powstają specjalne drewniane półki i grzejnik, który jest niezbędny do wytworzenia pary i utrzymania niezbędnej wilgotności. W komorze myjącej zwykle znajduje się zbiornik z gorącą wodą, która jest podgrzewana z piekarnika, a także pojemniki z zimną wodą.

Optymalna temperatura w łaźni rosyjskiej wynosi od 80 do 95 stopni Celsjusza przy średniej wilgotności.

3. „Sauna”, która pierwotnie była dystrybuowana w Finlandii, skąd później rozprzestrzeniła się na cały świat. Nowoczesna sauna różni się od łaźni rosyjskiej tym, że ma bardzo niską wilgotność w wyższej temperaturze, która w saunie waha się od 90 do 120 stopni. Dlatego też, gdy mówimy o saunie, często używa się terminu „sucha para”.

W rzeczywistości „sucha para” to późniejsza odmiana sauny, która pojawiła się stosunkowo niedawno, a najbardziej rozpowszechniła się wraz z pojawieniem się tak zwanych saun „kompaktowych” lub „domowych”, czyli małych pomieszczeń z półką i ogrzewaniem element, zwykle elektryczny, które nie są kompletną sauną. Podobne kabiny „sauny” są często instalowane w luksusowych pokojach hotelowych, gdzie łączy się je ze zwykłym prysznicem lub łazienką. A ponieważ stworzenie niezbędnej hydroizolacji jest osobnym problemem, często w takich saunach-kabinach zabrania się używania wody i spryskiwania nią elementów grzewczych w celu wytworzenia niezbędnej wilgotności.

Jeśli mówimy o tych kąpielach, z których faktycznie korzystają Finowie, to nie różnią się one zasadniczo od łaźni rosyjskiej. Tam też zwyczajowo podaje się parę i paruje się miotłami.

4. Innym dość znanym typem łaźni, który ostatnio zaczął zdobywać popularność, jest „łaźnia japońska”, która w swojej strukturze różni się właściwie od rosyjskiej, fińskiej czy rzymskiej. Ogólny schemat łaźni japońskich jest taki sam, ale różnią się one w zależności od liczby osób, dla których są przeznaczone. Wanna domowa przeznaczona do mycia niewielkiej ilości, zwykle 1-2 osób, nazywana jest „furako” i jest to pomieszczenie, w którym znajduje się strefa mycia, najczęściej w postaci ławki i kompletu naczyń do mycia, a także specjalna drewniana chrzcielnica z gorącą wodą. Oznacza to, że w przeciwieństwie do wanien europejskich, w łaźni japońskiej wszystko jest zbudowane wokół źródła gorącej wody, którego temperatura powinna wynosić 45-50 stopni Celsjusza. To jest główna część furako. W takim przypadku możesz zanurzyć się w wannie dopiero po zabiegu ablucji.

Oprócz małych i domowych łaźni „furako” w Japonii istnieją również duże łaźnie publiczne zwane „sento”, które mają służyć dużej liczbie osób. Istnieje sento, w którym ponad 100 osób może jednocześnie wykonywać zabiegi. Jednocześnie podzielone są na część męską i żeńską, posiadają duże szatnie i duże komory do mycia, a także ogromne wanny z ciepłą wodą.

Kąpiel japońska może również zawierać „ofuro”, specjalne prostokątne pojemniki wypełnione trocinami i/lub kamykami, które miesza się z aromatycznymi korzeniami i ziołami, zwilża i podgrzewa do 60 stopni. Kiedy zanurzysz się w takim pojemniku, twoje ciało zaczyna intensywnie się pocić, a pot natychmiast wchłaniają trociny.

Podstawa fizjologii organizmu w wannie

Aby prawidłowo korzystać z jakiejkolwiek kąpieli, warto mieć wyobrażenie o procesach, jakie zachodzą w naszym organizmie podczas kąpieli oraz jak zmiany niektórych parametrów środowiskowych, takich jak wilgotność czy temperatura, wpływają na te procesy.

Wielu z tych, którzy chodzą do kąpieli, wie, że najważniejszą rzeczą w każdej kąpieli jest właśnie możliwość parowania, czyli ogrzania ciała wysoką temperaturą, a nie zmywania brudu, ponieważ można go umyć w łazience i pod prysznicem, a w skrajnym przypadku i tylko w misce z wodą. Najważniejszą rzeczą w wannie jest łaźnia parowa, a cały główny proces w wannie jest połączony z łaźnią parową.

Kiedy ludzkie ciało zaczyna się nagrzewać, zaczynamy się pocić, aby je schłodzić. Może się to zdarzyć podczas aktywnej pracy fizycznej lub umysłowej, gdy zachodzą aktywne procesy metaboliczne, które uwalniają dużo nadmiaru ciepła, które organizm musi usunąć do otoczenia. Druga opcja, gdy temperatura otoczenia jest wyższa niż temperatura ciała, a zatem nadmiar ciepła i zawsze powstaje w ciele, po prostu nie ma gdzie usunąć. Pot wodny, który ludzki organizm wydziela na powierzchni skóry, podczas parowania pochłania bardzo dużo ciepła, co jest jedną z możliwości, by organizm w takich warunkach niejako obniżył swoją temperaturę.

Ale nasz organizm potrafi aktywnie odparowywać wodę, wydając na nią dodatkowe ciepło, nie tylko z powierzchni skóry, ale także z powierzchni płuc. U wielu ssaków pokrytych sierścią, a zatem pozbawionych gruczołów potowych na powierzchni skóry, intensywny oddech jest jedynym sposobem na usunięcie nadmiaru ciepła z organizmu. Co więcej, powierzchnia płuc jest faktycznie kilkakrotnie większa niż powierzchnia ludzkiej skóry. Całkowita powierzchnia pęcherzyków zmienia się na miód przez wdech i wydech od 40 m2. metrów do 120 mkw. metrów, natomiast powierzchnia skóry to zaledwie 1,5 do 2,3 metra kwadratowego. metrów. Dlatego, gdy znajdujemy się w pomieszczeniu o wysokiej temperaturze, nasz oddech instynktownie przyspiesza, ale co najważniejsze staje się głębszy, a przy wydechu jest więcej pary wodnej.

Nawiasem mówiąc, ta cecha jest wykorzystywana przez wiele ludów żyjących na pustyniach, kiedy w upały owijają się w wielowarstwowe szaty, tak jak my robimy to w chłodne dni. Ponieważ powierzchnia skóry jest znacznie mniejsza niż powierzchnia płuc, dodatkowa izolacja termiczna zmniejsza nagrzewanie się organizmu z otoczenia, a nadmiar ciepła usuwany jest z organizmu poprzez oddychanie. W tym przypadku wykorzystywana jest inna cecha, że podczas oddychania, mimo iż powierzchnia płuc jest większa niż powierzchnia skóry, organizm traci znacznie mniej wody, gdyż po odparowaniu podczas wydechu część para wodna ma czas na ponowne skondensowanie i powrót do organizmu, podczas gdy jak woda, która uwalnia się w postaci potu na powierzchni skóry, paruje i jest bezpowrotnie tracona przez organizm.

Dwa główne sposoby usuwania nadmiaru ciepła z organizmu wyznaczają dwa główne tryby parku w wannie:

1. 1. Rozgrzewka w wysokiej temperaturze dla maksymalnego pocenia się i usunięcia jak największej ilości toksyn przez skórę. Czyli w pewnym sensie jest to „ekstremalna” łaźnia parowa na górnej półce, wykonywana w wielokrotnym cyklu grzania-chłodzenia.
2. Długotrwałe ogrzewanie w średnich temperaturach, czyli łaźnia parowa na dolnej półce, z intensywnym i głębokim oddychaniem, czyli aktywnym wdychaniem płuc, a także usuwaniem nadmiaru wilgoci z organizmu poprzez pot i oddychanie, co jest przydatne w przypadku chorych nerek, obrzęków i innych retencji wody w organizmie…

Aby zrozumieć pierwszy proces, musisz zrozumieć, co to jest obwodowy układ krążenia i jak to działa.

Serce jest pompą, która pompuje krew do centralnych naczyń krwionośnych zwanych „aortami”, które stopniowo rozgałęziają się i ostatecznie kończą gęstą siecią bardzo cienkich obwodowych naczyń krwionośnych, zwanych również „kapilarami”, które przenikają wszystkie narządy i tkanki ciała, w tym skórę. Wiadomo, że pomimo tego, że średnica każdego z naczyń obwodowych jest bardzo mała, sumaryczny przekrój naczyń wychodzących jest zawsze większy niż środkowy, z którego odchodzą. Z tego powodu szybkość przepływu i ciśnienie krwi spadają w miarę podziału naczyń.

Na powyższym zdjęciu obwodowy układ krążenia przedstawiony jest w postaci półprzezroczystej „chmurki” gęsto splecionych cienkich nitek, które powtarzają ogólny kształt ciała.

Po wymianie tlenu i składników odżywczych z komórkami organizmu, usuwając dwutlenek węgla i toksyny powstałe podczas życiowej aktywności komórek, ponownie wchodzi do drugiej części wydalniczej obwodowego układu krążenia, którego najcieńsze naczynia są stopniowo łączone do żył.

W ludzkim ciele jest wiele naczyń włosowatych. Całkowita długość łożyska kapilarnego w ludzkim ciele, jeśli jest ze sobą połączone, jest równa długości trzech równików globu, czyli około 120 tysięcy kilometrów.

Mikrokrążenie wewnętrzne wewnątrz narządów i tkanek organizmu działa synchronicznie z zewnętrznym, widocznym mikrokrążeniem w skórze. To pozwala nam mówić o obwodowym układzie krążenia (dalej po prostu „obwodem” dla zwięzłości), jako o pojedynczym określonym narządzie naczyniowym człowieka, którego prawidłowe funkcjonowanie jest równie ważne dla organizmu, jak dla wszystkich innych narządów, takich jak serce, nerki lub wątroba.

Gdy znajdujemy się w środowisku o wysokiej temperaturze, aby zapewnić aktywne wydzielanie potu ze skóry, organizm musi zwiększyć ukrwienie skóry i gruczołów potowych, gdyż krew jest jedynym źródłem wszystkich substancji w organizmie, w tym w wodzie. Osiąga się to poprzez rozszerzenie średnicy naczyń włosowatych na obwodzie, co wizualnie objawia się zaczerwienieniem skóry. Zaczerwienienie skóry jest wynikiem rozszerzania się jej obwodów i zaczyna przez nią przechodzić gwałtownie zwiększona objętość krwi. Szybkość przepływu krwi, zgodnie z prawem Poisela, zależy od promienia naczynia do czwartej potęgi! To znaczy, jeśli średnica naszych naczyń włosowatych wzrosła tylko o 10%, to przepływ krwi wzrósł 1,5 razy, a jeśli 2 razy, że udział naczyń włosowatych nie jest taki skupiony, to już 16 razy! W tym przypadku prędkość przepływu krwi bezpośrednio określa ilość krwi, która przepływa przez kapilarę w jednostce czasu.

Innymi słowy, rozszerzenie naczyń włosowatych na obwodzie skóry prowadzi do znacznego wzrostu przepływu krwi, co ma bardzo istotny efekt fizjologiczny. Tak znaczące, że efekt dobrej łaźni parowej jest porównywalny z oczyszczającym efektem „hemodializy”, czyli „sztucznej nerki”, a nawet go przewyższa, ponieważ w łaźni parowej wyzwalane jest nie tylko wydzielanie potu wodnego, ale aktywowana jest również praca gruczołów łojowych.

Faktem jest, że nerki, podobnie jak hemodializa imitująca ich pracę, usuwają z organizmu tylko toksyny rozpuszczalne w wodzie, podczas gdy toksyny rozpuszczalne w tłuszczach również dostają się do organizmu, których ani nerki, ani hemodializa nie są w stanie usunąć z organizmu. Toksyny rozpuszczalne w tłuszczach, a jest ich tysiące, w tym opary benzyny i barwniki spożywcze, mogą być wydalane z organizmu przez wątrobę, której część próbuje przekształcić w rozpuszczalne w wodzie poprzez rozkład tłuszczów, a druga część jest wydalane przez wątrobę z żółcią do jelit, skąd są usuwane z organizmu wraz z kałem. Ale istnieje trzecia grupa toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach, zwłaszcza syntetycznych, które wcześniej nie istniały w naturze, z którymi wątroba po prostu nie wie, co robić, a zatem nie może ich usunąć z organizmu. W efekcie organizm ma tylko jeden sposób na zneutralizowanie tych rozpuszczalnych w tłuszczach toksyn – odkładanie ich w podskórnej tkance tłuszczowej, która jest jednocześnie wysypiskiem niebezpiecznych rozpuszczalnych w tłuszczach trucizn.

Nawiasem mówiąc, wynika z tego jeden ważny wniosek. Problem otyłości, na który cierpi dziś wiele osób, zwłaszcza w krajach „rozwiniętych”, powstaje przede wszystkim nie z powodu przejadania się, ale z powodu spożywania tzw. duża ilość toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach, których organizm po prostu nie może usunąć z organizmu i dlatego musi je odłożyć w podskórnej tkance tłuszczowej. Oznacza to, że leczenie otyłości nie polega na ograniczeniu ilości pożywienia, ale na fundamentalnej zmianie zarówno diety, jak i jakości pożywienia, która powinna polegać na powrocie do korzystania z naturalnych produktów wyhodowanych w naturalnych warunkach i przygotowanych według do tradycyjnych receptur dawnej kuchni.

Wróćmy jednak do łaźni parowej. Kiedy wchodzimy do łaźni parowej, obrzeża się otwierają i nasze ciało zaczyna intensywnie się pocić. Ponieważ „pot” jest wspólnym produktem gruczołów potowych i łojowych, otrzymujemy niepowtarzalną szansę na usunięcie z organizmu najgroźniejszych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach i trucizn zalegających w podskórnej tkance tłuszczowej. Biorąc pod uwagę obecne życie z obecnością zanieczyszczeń wokół masy i niemożnością rzetelnego sprawdzenia jakości produktów, które musimy spożywać, wskazane jest częstsze zapewnienie organizmowi takiej szansy.