Sauna rosyjska. Instrukcja użycia. Część 2

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Część druga

Usuwanie toksyn z organizmu

Z punktu widzenia maksymalnego usuwania różnych toksyn z organizmu w kąpieli, najskuteczniejszą metodę opisuje „Profesor AP Stoleshnikov”. Polega na wielokrotnym powtarzaniu cykli parku w łaźni parowej i chłodzeniu zimną wodą. Fizjologiczne znaczenie tego procesu polega na tym, że podczas parki naczynia włosowate na obwodzie otwierają się, zwiększając przepływ krwi i oczyszczając wierzchnią warstwę skóry. W tym samym czasie krew w nich się nagrzewa. Przeciwnie, przy ostrym chłodzeniu zimną lub nawet lodowatą wodą następuje gwałtowne zamknięcie naczyń włosowatych. Jednocześnie to zamknięcie następuje tak szybko, że krew w nich nie ma czasu na całkowite ochłodzenie i jest wyciskana, jakby wciskając gąbkę w głąb ciała, rozgrzewając ją.

Każdy kolejny cykl nagrzewania i szybkiego schładzania zwiększa głębokość rozgrzewania się organizmu. Jednocześnie z naczyniami włosowatymi, które nie tylko znajdują się w powierzchniowej warstwie skóry, ale również przenikają wszystkie tkanki wewnętrzne i mięśnie, po podgrzaniu zachodzi ten sam proces, co na powierzchni. Rozszerzają się, zwiększając tym samym przepływ krwi, co pomaga je oczyścić i usunąć nagromadzone toksyny z głębszych poziomów.

Rozgrzewanie warstw wewnętrznych, które uzyskuje się poprzez powtarzanie cyklu grzania-ostrego chłodzenia, aktywuje pracę gruczołów łojowych, ponieważ tłuszcz po prostu zaczyna się topić i staje się bardziej płynny. A wraz z tłuszczem, jak wspomniałem wcześniej, wydalane są toksyny rozpuszczalne w tłuszczach, które organizm odłożył w podskórnej warstwie tłuszczu. Aby uzyskać dobry efekt oczyszczenia, nie wystarczy jeden cykl parki i natrysku. Aby poczuć różnicę, musisz wykonać co najmniej trzy cykle. „Prof. Stoleshnikov”w swoim artykule mówi, że sam robi pięć cykli, chociaż możliwe jest ich więcej. Wszystko zależy od Twojego nastroju i samopoczucia.

Ponieważ ja i moi przyjaciele przetestowaliśmy tę technikę na sobie, po raz pierwszy zgodnie z zaleceniami wykonaliśmy dokładnie pięć cykli chłodzenia w parku. Stało się to w zimie, więc do ochłodzenia używano zimnej wody i śniegu na zewnątrz w pobliżu łaźni. Od wielu lat regularnie parujemy w wannie, ale różnica po zastosowaniu tej techniki była bardzo zauważalna, szczególnie rano po kąpieli. Takiego uczucia lekkości, wręcz nieważkości, jakie było o poranku, nigdy wcześniej nie czułam.

Abyś mógł zrobić wszystko tak, jak należy, a także aby nie wyrządzić sobie krzywdy podczas tego procesu, konieczne jest bardziej szczegółowe wyjaśnienie niektórych ważnych aspektów technologicznych i fizjologicznych tej procedury.

Pierwszym ważnym punktem jest odpowiednio przygotowane środowisko w wannie, czyli optymalna temperatura przy optymalnej wilgotności. Co więcej, to właśnie właściwa wilgotność jest jednym z głównych warunków, co nie jest tak łatwe do osiągnięcia, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Co dzieje się z tak zwaną „suchą parą”? Temperatura w takiej „saunie”, a raczej suszarce elektrycznej, może wynosić 120 stopni i więcej. Ale ze względu na bardzo niską wilgotność, będziesz w stanie dość łatwo tolerować tę wysoką temperaturę. Po pierwsze dlatego, że przy niskiej wilgotności powietrza jego przewodność cieplna jest bardzo niska. W rzeczywistości będziesz się nagrzewać od promieniowania cieplnego pochodzącego z nagrzanych ścian pomieszczenia i samego kominka elektrycznego lub pieca z kamieniami, a nie od nagrzanego suchego powietrza. A po drugie, w suchym powietrzu wydzielany przez organizm pot natychmiast odparuje, intensywnie chłodząc organizm. Dzięki temu przebywając w takiej „suchej saunie” Twoja skóra może być praktycznie sucha przez długi czas. Z punktu widzenia oczyszczania organizmu jest to właśnie główna wada „suchej pary”, ponieważ wydaje ci się, że się nie pocisz. W rzeczywistości następuje wydzielanie potu, tylko natychmiast odparowuje. A ponieważ nasz pot, jak już wiemy, zawiera nie tylko wodę, ale także wiele różnych soli i toksyn, to podczas parowania powstaje nierozpuszczalny osad, podobny do kamienia, który tworzy się w zwykłym czajniku, w którym gotujemy wodę. Co więcej, tworzy się bardzo dużo tej łuski, ponieważ pot zawiera wiele różnych zanieczyszczeń, ale w przeciwieństwie do czajnika, gdzie kamień osadza się na ścianach, w przypadku wizyty w „saunie suchej” cała ta łuska, składająca się z soli i toksyny, osadzają się na powierzchni naszej skóry, m.in. zatykając jej pory, przez co m.in. uwalniany jest pot.

Jeśli więc naszym zadaniem jest usunięcie jak największej ilości toksyn z organizmu, to najgorzej do tego nadaje się „sauna sucha”. A ponieważ część toksyn i soli jest usuwana na powierzchnię skóry, gdzie wysycha, po wizycie w takiej „suchej saunie” konieczne jest dokładne umycie ciała w celu ich zmycia.

Druga skrajność to „łaźnia turecka” lub „łaźnie rzymskie”, gdzie wilgotność jest bardzo wysoka, prawie 100% przy stosunkowo niskiej temperaturze. Fakt, że temperatura jest tam utrzymywana jest bardzo prosty do wytłumaczenia. Przy tak dużej wilgotności po prostu nie można tam przebywać w wyższych temperaturach. Ale z punktu widzenia usuwania toksyn z organizmu środowisko to ma też swoje wady.

Po pierwsze, kiedy wchodzisz do takiego pomieszczenia o bardzo dużej wilgotności, to od razu zostajesz pokryty obfitym „potem”, który bardzo szybko zaczyna spływać po tobie strumieniami. Ale w rzeczywistości nie jest to pot, który wydalało twoje ciało. Jeśli weźmiesz do ręki duży bruk i wejdziesz z nim do tego pokoju, kamień również się „poci”, ponieważ pojawią się na nim krople wody. Tyle że to nie jest pot, ponieważ kamienie nie mogą się pocić, ale kondensacja, która wylatuje z bardzo wilgotnego powietrza na każdą zimną powierzchnię. Innymi słowy, kiedy wchodzisz do „łaźni tureckiej” z chłodni, gdzie jest bardzo wilgotno i umiarkowanie ciepło, twoje wciąż zimne ciało, jak ten bruk, jest obficie pokryte nie potem, ale kondensacją. Aby się o tym przekonać, wystarczy posmakować tego „potu”. Pot wydzielany przez organizm ma wyraźnie słono-gorzki smak, ale kondensat albo w ogóle nie ma tego smaku, albo jest bardzo słabo wyrażony. A ponieważ twoja skóra stała się wilgotna i rozpoczął się proces schładzania, to organizm nie ma sensu wydalać własnego potu, więc jego własny proces pocenia się zostaje zahamowany.

Po drugie, niższa temperatura w „łaźni tureckiej” spowalnia proces nagrzewania, a tym samym otwierania naczyń włosowatych, co również spowalnia opisany powyżej proces usuwania toksyn z organizmu.

W efekcie, aby osiągnąć maksymalny efekt oczyszczenia organizmu, potrzeba czegoś pomiędzy „sauną suchą” o niskiej wilgotności i wysokiej temperaturze, a „łaźnią turecką” o wysokiej wilgotności i średniej temperaturze, czyli otrzymujemy klasyczna rosyjska łaźnia, w której wilgotność powinna być taka, aby ciało nie wysychało, ale nie dochodzi też do bardzo intensywnej kondensacji wody z wilgotnego powietrza na skórze, a temperatura jest na tyle wysoka, aby zapewnić efektywne ogrzewanie, ale nie tak silny, że w łaźni parowej jest wystarczająco dużo czasu na gotowanie na parze i rozgrzewanie.

Jeśli chodzi o temperaturę, na podstawie osobistych doświadczeń wynosi ona około 90 stopni plus minus 5 stopni, czyli od 85 do 95. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę cechy konstrukcyjne wanny, czyli, jak utrzymuje temperaturę, jak duży jest piec obsługujący akumulator ciepła itp. Oznacza to, że możliwe jest, że w niektórych saunach przed uruchomieniem będą musiały być nieco bardziej podgrzane, jeśli utrzymują gorszą temperaturę i szybko się schładzają.

Z wilgocią jest już trochę trudniej, ponieważ tworzenie odpowiedniej wilgotności w rosyjskiej łaźni to już sztuka, która przychodzi tylko z doświadczeniem. Co więcej, każda wanna ma swój własny charakter, który należy przestudiować, ponieważ każda wanna ma pewne cechy konstrukcyjne. Podobnie jak ludzie, nie ma identycznych wanien, nawet jeśli są budowane według tego samego projektu, chociaż są podobne.

Ogólne wytyczne dotyczące określania optymalnej zawartości wilgoci są następujące. Jeśli wchodzisz do łaźni parowej, a Twoja skóra pozostaje sucha przez długi czas, oznacza to, że wilgotność jest zbyt niska. Jeśli po wejściu do łaźni parowej na skórze natychmiast pojawiły się obfite krople, to nie jest to pot, ale kondensacja z wilgotnego powietrza, dlatego wilgotność w łaźni parowej jest zbyt wysoka.

Jeśli nie możesz pozostać w łaźni parowej wystarczająco długo, aby prawidłowo wyparować po otwarciu naczyń włosowatych, o czym świadczy wyraźne zaczerwienienie skóry, oznacza to, że albo wilgotność jest zbyt wysoka, albo temperatura jest zbyt wysoka. Co więcej, jeśli nie dochodzi do obfitego uwalniania kondensatu w dużych kroplach, to temperatura jest zbyt wysoka.

We właściwej rosyjskiej łaźni, po wejściu do łaźni parowej, wilgotność powinna być niższa niż to konieczne. Jeśli właśnie podgrzałeś wannę, nie powinno tam być wilgoci. Ale nawet jeśli właśnie wziąłeś kąpiel parową i wyszedłeś, to przy następnym wywołaniu wilgotność w łaźni parowej powinna spaść, ponieważ wilgoć z powietrza będzie stopniowo skraplać się na ścianach. W porządnej łaźni rosyjskiej ściany zawsze powinny być wykonane z drewna, a drewno ma zdolność pochłaniania wilgoci tworzącej się na jego powierzchni. Z tego powodu drewniane ściany w łaźni parowej nie powinny być lakierowane ani żadnym rodzajem kompozycji odpornej na wilgoć lub wodę, ponieważ zakłóci to naturalny mechanizm regulacji wilgotności w łaźni parowej. Dostarczając parę, zwiększasz wilgotność, kiedy przestajesz dostarczać parę, drewniane ściany stopniowo wchłaniają wilgoć i ją obniżają. Jeśli ściany w Twojej łaźni parowej nie pochłaniają wilgoci kondensującej się na nich, to całkowita wilgotność w łaźni parowej będzie stopniowo wzrastać, ponieważ woda skondensowana na ścianach ponownie wyparuje.

Ale drewno nie może wchłaniać wilgoci w nieskończoność, ponadto wysoka wilgotność ma zły wpływ na trwałość drzewa. Dlatego, aby Twoja rosyjska łaźnia służyła Ci dłużej i działała prawidłowo, musisz po użyciu pozostawić ją do wyschnięcia i pozbyć się nadmiaru wilgoci. W tym celu po pierwsze należy go przewietrzyć, a po drugie po użyciu można go dodatkowo zalać i nagrzać, pozostawiając otwarte drzwi i/lub otwory wentylacyjne. Ogólnie rzecz biorąc, bardzo ważna jest właściwa wentylacja zarówno w łaźni jako całości, jak iw łaźni parowej, o czym bardziej szczegółowo omówię poniżej. W międzyczasie wróćmy do łaźni parowej.

Podawaj parę w łaźni parowej, aby uzyskać pożądaną wilgotność, ostrożnie, w małych porcjach. Nie ma sensu chlapać dużym wiadrem wody na kamienie, a po dwóch minutach wyskakiwać z łaźni parowej, bez naprawdę rozgrzania, po prostu dlatego, że nie można już tego wytrzymać z powodu zbyt dużej wilgotności. W porządnej rosyjskiej łaźni wcale nie chodzi o to, żeby podgrzewać ją jak najgorętszą, a potem starać się tam siedzieć jak najdłużej. Najważniejsze w rosyjskiej łaźni jest uruchomienie skutecznego procesu oczyszczania organizmu, a to nie wymaga ani zbyt wysokiej temperatury, ani wilgotności, ani zbyt długiej inkubacji w łaźni parowej. Wymaga to naprzemiennego procesu otwierania naczynek i wydzielania potu z procesem nagłego ochłodzenia przez nalanie zimnej wody lub zanurzenie się w przerębli lub przetarcie jej śniegiem zimą.

Tu dochodzimy do drugiego ważnego punktu związanego z procesami fizjologicznymi zachodzącymi w naszym organizmie podczas cyklicznych naprzemiennych parowania i chłodzenia ciała, których niewiedza lub niewiedza może prowadzić do bardzo negatywnych konsekwencji, aż do śmierci.

Po pierwsze, dla organizmu wejście w bardzo gorące lub bardzo zimne środowisko jest sytuacją ekstremalną, na którą reaguje przejściem w ekstremalny tryb działania, aby zapewnić sobie przeżycie. I to nie tylko opisana powyżej ekspansja naczyń włosowatych obwodowego układu krążenia. Obejmuje to również wzmocnienie pracy serca, zwiększenie oddychania i uwalnianie adrenaliny do krwi w celu wsparcia tych procesów. Powoduje to również ogólne wzmocnienie procesu przemiany materii, gdyż każda intensyfikacja procesów w organizmie zawsze wymaga dodatkowej energii. Ale wraz z cykliczną powtarzalnością nagrzewania i schładzania organizmu wielokrotnie intensyfikujemy ten proces, jeszcze bardziej obciążając wszystkie układy organizmu, czyli tworzymy dla niego sytuację super ekstremalną. A jeśli przy tym nie kontrolujesz dokładnie swojego samopoczucia, to zamiast czerpać korzyści z kąpieli, możemy zaszkodzić.

Kiedy parujemy w łaźni parowej, nasze naczynia krwionośne rozszerzają się i zwiększa się przepływ krwi. Serce zaczyna aktywniej pracować, aby zapewnić to wzmocnienie. Ale potem wyszliśmy z łaźni parowej i oblaliśmy się zimną wodą, a nawet wskoczyliśmy do lodowej dziury. W tym przypadku będziemy mieli nie tylko ostre uciskanie naczyń włosowatych, ponieważ serce rozproszyło krew, przeszło na intensywniejszy tryb pracy, a proces ten nie może być tak gwałtownie zatrzymany przez organizm. Kapilary otrzymują przepływ krwi z głównych tętnic. Jeśli się skurczą, krew nie ma dokąd pójść dalej, a ciśnienie w tętnicach gwałtownie wzrasta, co oznacza, że gwałtownie wzrasta również obciążenie serca, które nadal pompuje krew w trybie wzmocnionym. Dlatego jeśli masz problemy z sercem lub naczyniami krwionośnymi, istnieje możliwość zawału serca lub udaru mózgu, powstawania skrzepów krwi lub oddzielenia i zablokowania naczyń krwionośnych (na przykład po operacji), wtedy takie ekstremalne obciążenia, dlatego też procedura parkowania naprzemiennego i chłodzenia jest dla Ciebie przeciwwskazana. Nie oznacza to, że nie powinieneś w ogóle korzystać z kąpieli, ale potrzebujesz innego reżimu, który nie powoduje ekstremalnego obciążenia serca i układu krążenia, co omówię poniżej.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że naprzemienne ogrzewanie i gwałtowne chłodzenie powoduje bardzo silne obciążenie organizmu. Kiedy pierwszy raz spróbowałeś tej techniki, pod koniec piątego cyklu, miałeś wrażenie, jakbyś przebiegł trzykilometrowy przełaj w dobrym tempie. Dzwoniło mi w uszach, a serce zaraz wyskoczyło mi z piersi. Dlatego wykonując takie procedury, jak powiedziałem powyżej, musisz uważnie monitorować swój stan. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, musisz natychmiast przerwać zabieg. Nie musisz niczego nikomu udowadniać ani próbować wykonać zabiegu dokładnie pięć razy. Łaźnia nie toleruje przemocy, chodzimy do łaźni, aby cieszyć się procesem, a nie do karetki pogotowia do szpitala. Z tego samego powodu wszystkie te zawody nie mają sensu, kto go rozgrzeje, odda trochę więcej pary, a potem dłużej posiedzi w łaźni parowej. Łatwo jest zrobić sobie krzywdę takimi „konkurencjami”, ale tak naprawdę korzyści dla organizmu są znikome.

Na potwierdzenie historia z 2010 roku, kiedy rosyjski „sportowiec” Władimir Ladyżenski zginął na „zawodach” w saunie fińskiej. W tym przypadku, jak we wszystkich „wielkim sporcie”, nastąpiła zamiana znaczeń. Aktywność fizyczna jest konieczna, aby człowiek mógł utrzymać swoje ciało w normalnym zdrowym stanie, ale w „wielkim sporcie” pieniądze i tworzenie widowiska dla publiczności, znowu dla pieniędzy, są na pierwszym planie i nikt nie jest w ogóle interesuje się zdrowiem sportowców. Dlatego wielu z tych, którzy próbują włamać się do „sportu wielkich osiągnięć”, w końcu staje się kalekami lub kalekami, a niektórzy, jak Władimir Ladyżenski, generalnie żegnają się z życiem.

Wróćmy jednak do łaźni. Odwiedzając łaźnię naszym zadaniem nie jest dostanie się do szpitala lub, nie daj Boże, na cmentarz, ale polepszenie zdrowia i oczyszczenie organizmu z toksyn, a do tego każdy musi nauczyć się czuć swój stan i wybrać właściwy dla go tryb. Wszyscy jesteśmy różni, to, co jest dobre dla jednego, może nie działać dla drugiego. Co więcej, w różne dni Twoje samopoczucie i nastrój mogą się różnić, co również wpłynie na to, jaki reżim powinieneś wybrać w tym konkretnym czasie. Dlatego w wannie nie musisz kierować się przyjaciółmi i znajomymi, z którymi przyszedłeś na parę. Jeśli czujesz, że nadszedł czas, abyś wyszedł, wyjdź, nie czekając, aż wszyscy opuszczą łaźnię parową.

To samo dotyczy chłodzenia ciała po łaźni parowej, czyli polewania zimną wodą. Woda do nalewania nie musi być dokładnie lodowata, może być po prostu chłodna. Możesz wybrać temperaturę, która najbardziej Ci odpowiada. Np. za pierwszym razem można nieco podgrzać wodę, a przy kolejnych cyklach obniżyć temperaturę wody. Co więcej, im dalej pójdziesz, tym mniejszy dyskomfort poczujesz po oblaniu zimną wodą.

Jeśli nadal czujesz, że polewanie dużą ilością zimnej wody powoduje dyskomfort, gwałtownie rośnie ciśnienie lub obawiasz się o układ krążenia, możesz zastosować metodę stopniowego oblewania, bo nie chodzi o to, żeby nagle ochłodzić cały organizm w tym samym czasie. Istotą zabiegu jest schłodzenie całej powierzchni skóry, co powinno spowodować ucisk naczyń włosowatych obwodowego układu krążenia, jednak aby osiągnąć zamierzony efekt, nie trzeba tego robić wszędzie na raz. Jest to możliwe w częściach. W tym celu nie wylewamy na siebie dużej miski wody, ale bierzemy chochlę i zaczynamy podlewać się małymi porcjami, aby ostatecznie zimna woda wylała się na całe ciało. Zwykle zajmuje mi to od pięciu do siedmiu wiader. Lewą i prawą rękę, klatkę piersiową, lewą i prawą część pleców, a jeśli z klatki piersiowej i pleców nie było wystarczająco dużo wody, aby zmoczyć nogi, to również wylewamy osobno prawą i lewą nogę. Zaletą tej metody jest to, że zamykanie naczynek następuje stopniowo, co oznacza, że obciążenie serca i układu krążenia narasta płynniej.

Kolejną ważną kwestią jest to, aby nie wylewać na siebie zbyt dużej ilości zimnej wody, w przeciwnym razie stracimy ciepło, które weszło do organizmu. Jest to szczególnie ważne, jeśli zimą zanurzymy się w lodowej dziurze. To nurkowanie w lodowej dziurze, która jest najbardziej ekstremalnym i silnym sposobem chłodzenia ciała, które jest całkowicie zanurzone w lodowatej wodzie. Dlatego, aby nie przechłodzić się i nie stracić nadmiaru ciepła, czas spędzony w otworze powinien być minimalny. Podskoczyli, zanurzyli się na oślep, wyskoczyli i ponownie do łaźni parowej. Jeśli jesteś fanem pływania w lodowatej wodzie, lepiej oddzielić te procesy. Osobno pływanie zimowe i pływanie w przerębli, osobno oczyszczanie ciała poprzez cykliczny proces parkowania i schładzania.

Ale w przypadku tarcia śniegu sytuacja jest nieco inna. Kiedy zimą wyskakujesz na ulicę po łaźni parowej, w rzeczywistości po prostu nie czujesz zimnego powietrza, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest niska wilgotność. Jak powiedziałem powyżej, przewodność cieplna suchego powietrza jest bardzo niska. A kiedy zaczniesz wycierać się śniegiem, będzie to bardziej przypominało opisany powyżej proces, który stopniowo zalewa go zimną wodą. W rzeczywistości śnieg nie zabiera ciepła z organizmu tak bardzo jak woda lodowa, ponieważ śnieg jest bardzo porowaty, szczególnie świeży, i jest w nim dużo powietrza. Dotykające skóry płatki śniegu bardzo szybko się stopią, a zawarta w nich woda nagrzeje się, a następnie ochłodzenie zauważalnie zmniejszy się. I nawet jeśli całkowicie „zanurkujesz” w zaspie, to gdy maksymalna powierzchnia ciała zetknie się ze śniegiem, to i tak chłodzenie będzie mniej intensywne niż podczas pływania w przerębli lub wylewania dużej ilości lodu woda. Na podstawie własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że najlepszy efekt uzyskaliśmy z tego zabiegu właśnie podczas nacierania go śniegiem, ponieważ w tym przypadku po pierwsze stopniowe ochładzanie powierzchni ciała następuje tylko w obszarze, którym się pocieramy w tej chwili śnieg, a po drugie chłodzenie jest dokładnie ostre i dokładnie powierzchowne. A za trzecim razem, gdy śnieg jest zimny, ciało na ogół przestaje czuć. Również właśnie przy nacieraniu śniegiem najłatwiej było osiągnąć stan, w którym po powrocie do łaźni parowej całe ciało zaczyna lekko mrowić, kiedy naczynia włosowate warstwy wierzchniej zaczynają się ponownie otwierać, co jest jednym z wskaźniki, dzięki którym udało nam się osiągnąć pożądany rezultat.

Teraz czas na nakrycie głowy i buty. Odwiedzając łaźnię parową, zdecydowanie zaleca się założenie na głowę czapki, która uchroni ją przed nadmiernym przegrzaniem. W rzeczywistości głowa jest jedynym organem, na powierzchni którego z jednej strony opisywany proces prawie nie zachodzi, az drugiej nie ma to sensu z fizjologicznego punktu widzenia. Faktem jest, że tuż pod powierzchnią skóry głowy znajdują się mocne kości czaszki, w których nie ma naczyń włosowatych. Dlatego nie ma sensu próbować go podgrzewać i gwałtownie schładzać. Mózg to specjalny organ, który działa zupełnie inaczej niż wszystko inne w ciele. I to chyba jedyny narząd, w którym nie gromadzą się toksyny, więc nie ma sensu próbować ich stamtąd usuwać za pomocą kąpieli. Z drugiej strony przegrzanie głowy, a raczej mózgu znajdującego się w jej wnętrzu, jest skrajnie przeciwwskazane. Zakładając czapkę podczas wizyty w łaźni parowej chronimy w ten sposób głowę przed zbyt szybkim nagrzewaniem się, a mózg przed przegrzaniem.

W samej łaźni, ani w pralni, ani w łaźni parowej nie potrzebujemy butów, chyba że jest to łaźnia publiczna. Ale kiedy zimą wybiegasz na ulicę, to aby zapobiec wychłodzeniu stóp, bardzo pożądane jest użycie łupków lub dowolnych kapci, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się biegać nad rzekę w przerębli, która znajduje się w pewnej odległości od łaźni. To oczywiście tylko zalecenia, więc jeśli jesteś dobrze wyszkolony lub od dłuższego czasu ćwiczysz chodzenie boso po śniegu i pływanie w przerębli, możesz dalej robić to, do czego przywykłeś. Wszystkim innym polecam po prostu wypróbować obie opcje, porównać doznania i wybrać tę, która najbardziej Ci się podoba. Ale jeśli twoje podwórko lub ścieżki w pobliżu wanny są wyłożone kamieniem lub płytkami, to noszenie butów podczas chodzenia po nich zimą jest bardzo pożądane, ponieważ wyskakując z rozgrzanej łaźni parowej możesz nawet nie zauważyć, jak dojdzie do hipotermii stopy. Sztuczka polega na tym, że w ciele nie ma receptorów ciepła, są one tylko na powierzchni skóry, co ogólnie jest logiczne. Kiedy chodzisz boso po zimnych skałach lub lodzie, przepływ krwi zwiększa się, aby zrekompensować ochłodzenie. W tym przypadku zimna krew ze stóp niemal natychmiast gromadzi się w żyłach i trafia do organizmu. W efekcie dochodzi do sytuacji, w której w łaźni parowej rozgrzały się nasze górne warstwy ciała, a z intensywnie stygnących stóp do ciała zaczęła napływać zimna krew, co może prowadzić do różnych negatywnych konsekwencji.

Interesujące jest również to, że podczas rozgrzewania ochłodzona krew z powierzchni skóry nie może dostać się do wnętrza ciała, ponieważ nieuchronnie będzie musiała przejść przez naczynia włosowate przez ogrzane obszary wewnętrzne, gdzie ponownie się nagrzeje i tylko wtedy zbierze się w żyłach i wejdzie do organizmu.