Sekrety samodzielnego programowania na sukces od neurofizjologa

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-02-02 00:57

John Arden, neurofizjolog i lekarz z dużym doświadczeniem, wyjaśnia, jak możemy wykorzystać naszą wiedzę z zakresu neurofizjologii do poprawy nastroju, łagodzenia lęków i częstszego doświadczania radości. Jego porady opierają się na najnowszych osiągnięciach nauki i medycyny opartej na dowodach. Zwracamy uwagę na 20 cytatów z książek naukowca.

"Spróbuj udawać, że jesteś szczęśliwy."

1. Uśmiechając się i marszcząc brwi, wysyłasz sygnał do obszarów podkorowych lub kory, który zbiega się z radosnymi lub smutnymi uczuciami. Staraj się więc udawać, że jesteś szczęśliwy – to pomoże Ci poczuć się lepiej!

2. Poprzez ciągłe koncentrowanie się na możliwościach zamiast na ograniczeniach, możesz przeprogramować swój mózg. Kiedy zaczniesz koncentrować się na możliwościach, w mózgu powstaną nowe połączenia między neuronami, zamiast używać nawykowych połączeń, które wzmacniają negatywne emocje.

3. Trzeba oprzeć się pokusie unikania nieprzyjemnych sytuacji, nawet jeśli wydaje się, że byłoby lepiej. Nazywam tę zasadę przezwyciężeniem paradoksu. Przezwyciężenie paradoksu oznacza spotkanie ze strachem twarzą w twarz. Zamiast unikać, otwarcie idzie mu na spotkanie. Celowo umieszczając się w nie do końca komfortowych sytuacjach, człowiek przyzwyczaja się do nich, a jego uczucie niepokoju i dyskomfortu stopniowo maleje.

4. Istotą tych metod jest interesujący paradoks reakcji bólowych: zamiast starać się o tym nie myśleć, wyzwaniem jest zaakceptowanie go. To może brzmieć dziwnie. Po co próbować akceptować ból? Czy nie doprowadziłoby to do jeszcze silniejszego uczucia bólu? Odpowiedź brzmi: nie, ból zmniejszy się. Praktyka uważności zmienia sposób pracy mózgu i podnosi próg bólu. Obserwując i akceptując ból, paradoksalnie dystansujesz się od stopnia jego natężenia.

5. Jeśli dana osoba częściej bywa w określonym nastroju, możemy powiedzieć, że ten nastrój kształtuje jego postrzeganie wszystkich wydarzeń. Jest to podstawowe tło emocjonalne, domyślny nastrój, centrum przyciągania w jego życiu. Większość tego, co dzieje się w życiu, opiera się na tym i kręci się wokół tego.

6. Staraj się utrzymywać postawę emocjonalną, w której chcesz pozostać zawsze tak długo, jak to możliwe, aby w końcu zaczęło to dla ciebie działać łatwo i naturalnie.

   Im częściej celowo wywołujesz pewien stan umysłu, taki jak spokój lub nadzieja, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się on nawykiem. Im częściej neurony odpowiedzialne za ten stan są aktywowane, tym łatwiej będzie ponownie wywołać ten stan i utrwalić go w nawyk.

7. Jeśli smutek, depresja lub gniew są stałym stanem emocjonalnym człowieka, to wygląda na zdartą płytę. Igła gracza uderza w rysę na powierzchni płyty i ta sama muzyczna fraza zaczyna grać bez końca. To sedno wyrażenia „brzmi jak zużyta płyta”. Aby przestać powtarzać piosenkę, musisz podnieść igłę i przesunąć ją o kilka rowków. Jeśli dana osoba jest pogrążona w stanie przygnębienia, smutku lub złości, musi znaleźć sposób na „poruszenie igły”.

8. Jeśli skupiasz się na tym, czym coś nie jest, blokujesz postrzeganie tego, czym tak naprawdę jest. W takim przypadku kierujesz się ujemnym układem współrzędnych.

9. Załóżmy, że oczekujesz jakiegoś konkretnego wyniku, ale wszystko wychodzi inaczej. Zamiast oceniać obecną sytuację, skupiasz się na tym, że sprawy nie potoczyły się tak, jak się spodziewałeś. Ten dylemat przypomina zjawisko zwane dysonansem poznawczym w psychologii: mając już ukształtowaną opinię o czymś, może być trudno dostrzec inną opinię na ten temat, która nie pokrywa się z twoją.

10. Ostatnie badania wykazały, że tworzenie nowych neuronów – neurogeneza – odbywa się w hipokampie. Wcześniej neurogenezę uważano za niemożliwą. Odkrycie nowych neuronów w obszarach mózgu, w których gromadzone są najnowsze informacje, podkreśla znaczenie treningu pamięci w celu przeprogramowania mózgu.

11. W stanie stresu znaczna część energii jest wydatkowana na utrzymanie napięcia mięśniowego, przez co osoba czuje się zdenerwowana i wyczerpana.

12. Innym sposobem na uniknięcie lęku, który w rzeczywistości tylko go zwiększa, jest próba ścisłego kontrolowania swojego stanu. Obsesyjne pragnienie kontrolowania wszystkiego prowadzi do unikania. Próbując kontrolować to, co się dzieje, aby uniknąć niepokoju, wpadasz w pułapkę ciągłego przewidywania przyszłości, aby nie dopuścić nawet do niepokoju. W tym przypadku unikanie przybiera złożoną formę. Kiedy próbujesz przewidzieć, co może się wydarzyć, przygotowujesz się na sytuację, która może się nigdy nie wydarzyć.

13. Obserwując twoje doświadczenia bezstronnie, dzieje się interesująca rzecz: „łańcuch zmartwień” zanika.

14. Jeśli ciągle narzekasz na jakieś kłopoty i niepowodzenia, nie tylko unieszczęśliwia to Ciebie i osoby wokół Ciebie, ale także negatywnie wpływa na Twoją zdolność do zapamiętywania, ponieważ jesteś zajęty niepotrzebnymi sprawami.

15. Jeśli masz skłonność do depresji, powinieneś aktywować lewe płaty czołowe, robiąc coś konstruktywnego - pomoże to zmienić stale negatywne tło emocjonalne.

16. Negatywne nastawienie odbiera wszelką nadzieję lub oczekiwanie, że poradzisz sobie w nieprzyjemnej sytuacji. Z góry nastawia cię na porażkę, ponieważ nie pozostawia żadnej nadziei. Jeżeli jesteś przekonany, że nie jesteś w stanie nawiązać nowego związku, przeformułuj tę postawę w następujący sposób: „Jestem dobrym człowiekiem, a jak ludzie lepiej mnie poznają, to rozumieją”.

17. Zmiana postaw jest większym wyzwaniem niż rekonfiguracja automatycznych myśli i przekonań. Ale pracując w tym samym czasie nad sformatowaniem osobistych przekonań, dwa mniejsze poziomy można zharmonizować, aby działać efektywnie.

18. Im częściej dana osoba w określony sposób opowiada o wydarzeniach ze swojego życia, tym silniejsze stają się połączenia neuronowe reprezentujące te myśli. Oświadczenia są albo pozytywne, albo negatywne. Na przykład, jeśli ciągle powtarzasz: „To jest trudne”, „Nie wiem, czy dam radę przez to przejść” lub „To się nie skończy dobrze”, to czas zmienić sposób myślenia.

19. Jeśli rozwiniesz w sobie nienasyconą ciekawość, każde środowisko, w którym się znajdziesz, stanie się dla Ciebie źródłem nowych doświadczeń i wiedzy. Bogate emocjonalnie i intelektualnie środowisko stymuluje neuroplastyczność mózgu, podczas gdy środowisko pozbawione tych cech prowadzi do degradacji.

20. Ambicja i ciekawość odgrywają ważną rolę w efektywności pracy mózgu. Rozwijanie w sobie tych dwóch cech pomoże ci odnosić się do życia z energią i pragnieniem.