Naukowcy - człowiek potrzebuje całkowitej ciemności podczas snu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Osoby, które nie śpią w całkowitej ciemności, mają zwiększone ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i choroby nowotworowe. Ponadto ci, którzy wstają przed wschodem słońca, mogą również mieć problemy ze zdrowiem, eksperci, z którymi rozmawiała RIA Novosti, powiedzieli RIA Novosti.

„Teraz pojawia się coraz więcej danych, że istnieje dość wyraźny związek między nadmiernym oświetleniem, przede wszystkim oczywiście w dużych miastach, a ryzykiem rozwoju niektórych chorób, głównie sercowo-naczyniowych i onkologicznych” – powiedział kierownik Centrum Medycyny Snu Łomonosow. Moskiewski Uniwersytet Państwowy, kardiolog, somnolog, kandydat nauk medycznych Aleksander Kalinkin.

Wyjaśnił, że światło jest głównym regulatorem hormonu melatoniny, który sygnalizuje komórkom organizmu, że nadeszła noc. Zdaniem eksperta każda komórka pracuje według własnego zegara, przez co cykliczność niektórych procesów różni się od cyklu dobowego, a melatonina wydaje polecenie regulacji tego cyklu.

„Zmienia się nie tylko praca układów funkcjonalnych – sercowo-naczyniowy, oddechowy itd., ale także aktywność genomu, kiedy śpimy, zmienia się aktywność niektórych genów. Dlatego jeśli światło jest nadmierne, a w wieczorem używamy jasnego oświetlenia, komputerów, gadżetów, to przesuwa fazę produkcji melatoniny na późniejsze godziny, a tym samym powoduje problemy ze snem u człowieka – powiedział Kalinkin.

Obudź się po wschodzie słońca

Jak zauważył główny badacz Instytutu Ekologii i Ewolucji im. AN Siewiercowa z Rosyjskiej Akademii Nauk, doktor nauk biologicznych Władimir Kowalzon, wiele badań pokazuje, że jeśli ludzie wstają po zmroku, są bardziej podatni na zaburzenia odporność i występowanie depresji.

„Problem w tym, że żyjemy w takim tymczasowym reżimie, kiedy już teraz uczniowie i wiele osób pracujących budzi się przed wschodem słońca, a my jesteśmy tak zaaranżowani, że musimy wstać po wschodzie słońca, żeby świeciło, bo słońce zaczyna się od nowa nasze godziny biologiczne”- powiedział Kovalzon.

Ale światło elektryczne, wyjaśnił, bardzo różni się od słońca i nie ma takiej zdolności.

„Zegar biologiczny dla większości ludzi jest ustawiony nie na 24 godziny, ale na 25, a każdego ranka musimy podnosić strzałki, aby dotrzymać kroku – kiedy otwieramy zasłony, bardzo jasne światło słoneczne ponownie uruchamia zegar biologiczny, a następnie tłumaczymy strzałki w normalnym czasie - powiedział Kovalzon.

Praca nocna grozi rakiem

Eksperci nazywają pracę w nocy jeszcze bardziej niebezpieczną dla zdrowia. Według Michaiła Poluektowa, kierownika wydziału medycyny snu Pierwszego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im. Sieczenowa, zastąpienie snu jakimkolwiek czuwaniem jest sprzeczne z pracą wewnętrznego zegara organizmu.

"Niezależnie od tego, czy chcemy spać, czy nie, komórki naszego ciała przełączają się w tryb nocny w ciemności, jest to kontrolowane przez mechanizm genetyczny, który znajduje się w każdej komórce. Bez względu na to, jak próbujemy zmienić nasze nawykowe biorytmy naszym zachowaniem, nie możemy tego zrobić. "- powiedział Polektov.

Jeśli dana osoba pracuje w nocy, a śpi w ciągu dnia, to w organizmie dochodzi do niedopasowania, które nazywa się „desynchronozą”, wyjaśnił ekspert.

Według niego Światowa Organizacja Zdrowia uznała, że praca zmianowa jest potencjalnie onkogennym rodzajem działalności, zwiększa ryzyko rozwoju niektórych chorób nowotworowych.

„W szczególności wykazano go w guzach piersi u kobiet pracujących na nocne zmiany. Dotyczyło to pielęgniarek i stewardes. Ryzyko to wzrosło o 40 procent w przypadku pielęgniarek i 70 procent w przypadku stewardes – powiedział Poluektow.

Najlepszy czas na sen

Według ekspertów najlepszy czas na zaśnięcie zależy od wzmocnienia odpowiednich biorytmów.

„O 21:00-22:00 rozpoczyna się wydzielanie hormonu melatoniny, po 22 godzinach, gdy jego poziom jest wystarczająco wysoki, powstają najkorzystniejsze warunki do zasypiania. Ponadto ważny jest rytm temperatury ciała, zaczyna się również zmieniać w godzinach wieczornych, temperatura wewnętrzna ciała spada, a zatem ułatwia zasypianie, dzieje się to również po 22 godzinach - powiedział Polektov.

Dodał, że naukowcy prowadzą badania w społeczeństwach prymitywnych - plemionach w Afryce i Ameryce Południowej. Dane te pokazały, że czas zasypiania u osób pozbawionych wpływu cywilizacji determinowany jest nie momentem wschodu i zachodu słońca, ale właśnie spadkiem i wzrostem wewnętrznej temperatury ciała.

Ile spać

Ogólne zalecenie dotyczące długości snu podawane przez ekspertów wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, ale dopuszczalne są sześć i dziesięć godzin.

„Śpimy w cyklach, cykl trwa półtorej godziny, przeciętny człowiek śpi pięć cykli w nocy – to około ośmiu godzin, ale są ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości pięciu cykli, potrzebują sześciu, tacy ludzie mają 30 procent. I są ludzie, którzy śpią wystarczająco dużo w czterech cyklach., jest ich niewielu. To zależy od genów, wszyscy jesteśmy ułożone na różne sposoby - powiedział Kovalzon.

Według Kalinkina długi sen jest często współistniejącą patologią i wiąże się z jakimś przewlekłym procesem zapalnym lub innymi chorobami, więc długi sen nie zawsze jest użyteczny.

Z kolei Polektov zauważył, że osoby, które nie mają możliwości normalnego snu w ciągu tygodnia, mogą odsypiać weekendy. To częściowo zrekompensuje tygodniowy brak snu.

„Ale to uruchamia mechanizm bezsenności, bo im później człowiek wstaje w weekendy od piątku do soboty, od soboty do niedzieli, tym mniej presji snu w godzinach wieczornych. o zwykłej porze, długo i zasypia w godzinach późniejszych niż wcześniej, a rano wstaje do pracy w poniedziałek, więc jego sen jest skrócony i wstaje zmęczony, senny, przytłoczony - sprecyzował Kalinkin.

Przeczytaj także na ten temat:

Jak działa mózg. Część 1. Do czego służy sen?

Jak mózg sam się leczy podczas snu

Jak prawidłowo spać?

Prawidłowy sen to lekarstwo na wszystkie choroby