Rosyjski kettlebell jako pradawny rosyjski sprzęt sportowy

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Co to jest kettlebell? To jest kula armatnia z uchwytem. To jest przenośna siłownia. To stwierdzenie: „Mam dość waszych metroseksualnych siłowni! Jestem mężczyzną i będę trenował jak mężczyzna!”

Huśtawka Kettlebell jest podobna do agresywnego i swobodnego wymachu średniowiecznym mieczem. Jest to przejaw tego, co Ori Hofmekler nazwał „instynktem wojownika”.

Faceci nazywają swoje ciężary tak samo, jak nazywają swoje pnie. Malują na nich emblematy swoich jednostek wojskowych. Dostają na nich tatuaże z ciężarkami. Rosyjskie Kettlebells to obciążniki Harley-Davidson.

Wagi zapewniają wszechstronny rozwój. Wielofunkcyjna siła. Moc. Elastyczność. Pozbądź się tłuszczu bez haniebnego aerobiku. Zajmie to 1-2 godziny treningu tygodniowo. Wystarczy jeden kompaktowy, niezniszczalny pocisk, którego można używać w dowolnym miejscu.

Kettlebell jest przez wielu niedoceniany. W rzeczywistości Kettlebell jest bardzo wyjątkowym i bardzo wszechstronnym sprzętem sportowym. Z pomocą kettlebell możesz w pełni utrzymać sprawność fizyczną oraz mieć dobry trening i niesamowitą wytrzymałość siłową.

Armaty i kule armatnie

Metalowe ciężarki, które zachowały swój kształt do dziś, pojawiły się w XVIII wieku w zupełnie nieoczekiwany sposób. Rosyjscy kanonierzy nieustannie, z wielkim wysiłkiem, ręcznie wkładali kule armatnie w lufy dział.

Wymagało to przygotowań. Zaproponowano prosty, ale doskonały pomysł: przymocuj rączkę do rdzenia i w ten sposób trenuj mięśnie ramion. Wyniki były przytłaczające, prędkość ładowania armaty do armaty wzrosła kilkakrotnie.

Tak powstał okrągły kettlebell z wygodną rączką, która zapewnia mocny chwyt. W tamtych czasach obciążniki handlowe były wieloaspektowe i miały bardzo niewygodny uchwyt.

Dzień podnoszenia kettlebell obchodzony był 10 sierpnia 1885 roku. Właśnie tego dnia powstał pierwszy „Amatorski Klub Lekkoatletyczny”, zorganizowany w Petersburgu. Klub skupiał sportowców amatorów. W tym samym czasie w przybliżeniu opracowano zasady i przepisy podnoszenia kettlebell. Do tej pory ćwiczenia z ciężarami miały charakter raczej rozrywkowy i odbywały się na targach i imprezach rozrywkowych, w cyrkach. Ale potem coraz częściej zaczęto organizować przedstawienia, których konkretnym celem było zidentyfikowanie najsilniejszej osoby. A ponieważ koncepcja „bohatera” była zawsze wysoko ceniona w Rosji, zwycięstwo w takich zawodach było bardzo prestiżowe i było wielu, którzy chcieli walczyć o tak warunkowy tytuł.

Istnieją dwa rodzaje odważników sportowych:

- solidny

- składany.

Obciążniki stałe dostępne są w wadze 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Waga o wadze 16 kg nazywana jest wagą funta. W podnoszeniu odważników zawody odbywają się z użyciem ciężarów 16, 24 i 32 kg.

Korzyści z kettlebells

Kiedy naciskamy hantle, ciężar każdego z nich spada tylko na jeden punkt zaczepienia. To zmusza nasze więzadła i małe mięśnie do pełnego zaangażowania, stabilizując obciążenie. A jeśli sobie nie poradzą, to waga ci się nie podda. A same ciężary są tak wykonane, że ciężar będzie rozłożony na dwa punkty kotwiczenia. Dzięki temu praca stabilizatorów będzie łatwiejsza i bardziej zrównoważona. Nie będą ograniczać siły pracującego mięśnia, dzięki czemu poradzisz sobie z większym stresem.

Z drugiej strony, większa waga używa tych samych stabilizatorów mocniej, więc czy im się to podoba, czy nie, i tak będą musiały się wzmocnić. To automatycznie oznacza dalszy przyrost masy ciała, zwiększenie siły i masy mięśniowej.

Trening Kettlebell prawie nie jest traumatyczny. Nie ma ścisłych technik wykonania i innych niepotrzebnych rzeczy. Po prostu bierzesz muszlę i zaczynasz ją ciągnąć lub naciskać tak, jak lubisz. Samo ciało w optymalny sposób rozkłada obciążenie między pracujące mięśnie. Pozwala to na zaskakująco szybkie budowanie masy roboczej.

Kolejnym plusem, który wynika z rozłożenia obciążenia na dużą liczbę grup mięśniowych, jest ograniczająca intensywność. Z tego otrzymujemy jednocześnie kilka korzyści. Po pierwsze, wzrost hormonów jest znacznie silniejszy niż zwykle, więc reakcje metaboliczne są dziesięciokrotnie przyspieszone. To jednocześnie buduje masę mięśniową i zwiększa siłę (zastępując uszkodzone komórki preparatami bardziej przystosowanymi do obciążenia), a także spala tłuszcz podskórny. Po drugie, przez pewien czas przez docelowy mięsień przepływa ogromna ilość krwi, która dostarcza do komórek znacznie więcej składników odżywczych i tych samych hormonów niż przy konwencjonalnym treningu. Krótko mówiąc, otrzymujemy idealne środowisko do rozwoju mięśni i innych części układu mięśniowo-szkieletowego.

I wreszcie, zawsze podnosimy ciężary dokładnie tak, jak byśmy podnosili dużo ciężaru w naturalnych warunkach. Dlatego podnoszenie kettlebell jest uznawane za najlepsze dla rozwoju siły funkcjonalnej. Będziesz łatwiej się poruszać, szybciej reagować, a nawet mocniej uderzać!