Brak słońca jest szkodliwy dla zdrowia. Jak pomóc ciału?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Wartość i zalety światła słonecznego, jego wpływu na organizm człowieka nie da się z niczym porównać! Tylko dzięki słońcu możemy właściwie korzystać z naszych oczu.

Dzięki promieniom słońca w naszym organizmie syntezowana jest witamina D, co z kolei wpływa na przyswajanie wapnia i fosforu. Również światło słoneczne wpływa na nasz nastrój, brak światła słonecznego może prowadzić do załamań, depresji, apatii i ogólnego pogorszenia samopoczucia człowieka.

Układ nerwowy człowieka powstaje i rozwija się tylko w warunkach wystarczającej ilości światła słonecznego. Światło słoneczne jest w stanie powstrzymać rozwój chorób zakaźnych, będąc „naturalnym środkiem antyseptycznym”. Jest w stanie zabić niektóre grzyby i bakterie znajdujące się na naszej skórze. Światło słoneczne wpływa na liczbę czerwonych krwinek w naszym ciele i zwiększa poziom hemoglobiny.

Jak brak słońca wpływa na stan naszego organizmu?

Braku słońca nie da się zrekompensować tylko jedzeniem i witaminami, potrzebna jest odpowiednia równowaga żywienia, codzienna dieta i aktywne spacery na świeżym powietrzu. Więcej na ten temat z medycznego punktu widzenia:

Wartość światła padającego na siatkówkę jest świetna. Wywołuje wiele procesów fizjologicznych, które utrzymują aktywność organizmu. Głównym efektem działania światła słonecznego jest stymulacja serotoniny i zahamowanie produkcji melatoniny. Nadmierna aktywność melatoniny zimą działa depresyjnie na organizm, powodując senność i letarg. Dokładnie ten sam efekt można zaobserwować, gdy strumień świetlny zmniejsza się z powodu silnego i długotrwałego zmętnienia.

W pochmurne lato organizmowi bardzo trudno jest zregenerować się po długiej zimie. Częstym zjawiskiem jest depresja zimowa, spowodowana skróceniem godzin dziennych, brakiem słońca.

Reżim dzienny

Aby utrzymać organizm w warunkach niskiej aktywności świetlnej, konieczne jest przestrzeganie prawidłowego codziennego schematu. Szyszynka (szyszynka) odpowiada za rytmy dobowe i produkcję melatoniny, więc dobrze zorganizowany reżim snu i aktywności pomoże komórkom nerwowym poradzić sobie z brakiem światła. Musisz spać w ciemności i czuwać w ciągu dnia. Jeśli jednocześnie zbilansujesz swoją dietę, to szansa na pełne spędzenie lata, pomimo pogody, będzie większa.

Odżywianie

W żywieniu potrzebujesz odpowiedniej proporcji białek i „właściwych” tłuszczów z grup Omega-6 i Omega-3. Tłuszcze nienasycone, w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, obniżają poziom cholesterolu we krwi, dlatego nazywane są „właściwymi” tłuszczami. Źródłem spożycia nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-6 są oleje roślinne: oliwkowy, słonecznikowy i lniany. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się głównie w tłustych rybach, pestkach dyni, soi, orzechach włoskich i ciemnozielonych warzywach liściastych. Większość ludzi spożywa zbyt dużo Omega-6 i nie otrzymuje wystarczającej ilości Omega-3. Optymalny stosunek kwasów tłuszczowych: Omega-6 – 80% i Omega-3 – 20%. Okazuje się, że co tydzień trzeba jeść 1,5-2 kg tłustych ryb morskich. Nic dziwnego, że niedobory Omega-3 są powszechne w dzisiejszej diecie. W ogólnej diecie tłuszcze powinny wynosić około 20%, białka około 30%, a pozostałe 50% - węglowodany.

W ogóle nie zadziała nasycenie organizmu serotoniną za pomocą produktów, ponieważ nie jest ona nigdzie zawarta w czystej postaci. Braki można uzupełnić produktami zawierającymi prekursor serotoniny – tryptofan: ser, mięso królika lub kurczaka, twarożek, jajka, gorzka czekolada, ryby, orzechy, nasiona itp. Słodycze mogą stymulować produkcję hormonu radości, ale istnieje niebezpieczeństwo przekroczenia ilości wystarczającej do produkcji serotoniny… Pomocny będzie wybór słodkich owoców sezonowych! Spożywanie fast foodów i ogólne przeładowanie diety „niewłaściwymi” tłuszczami i szybkimi węglowodanami wpłynie negatywnie na stan organizmu.

Terapia światłem

Medycyna w walce z depresją sezonową oferuje terapię światłem. Terapia światłem to zastosowanie wystarczająco jasnych promieni, które w przeciwieństwie do bezpośredniego światła słonecznego nie zawierają promieniowania ultrafioletowego. Dzięki swoim silnym właściwościom optycznym światło spolaryzowane może oddziaływać bezpośrednio na wewnątrzkomórkowe części funkcjonalne. Dzięki temu przyspieszone zostają procesy metabolizmu i syntezy substancji niezbędnych do normalnego życia. W efekcie wzrasta napięcie wszystkich tkanek, wzrasta odporność, znacznie poprawiają się właściwości regeneracyjne, a procesy chorobotwórcze zostają zahamowane lub całkowicie wyeliminowane. Terapię światłem stosuje się nie tylko w przypadku depresji sezonowych, ale także w przypadku zespołu późnego zasypiania, desynchronizacji zegara biologicznego związanego z gwałtowną zmianą stref czasowych.

Witamina D

Odrębną rolę w rozwoju zaburzeń depresyjnych przypisuje się witaminie D, która bierze udział w metabolizmie białek w komórkach nerwowych. Jej niedobór prowadzi do zahamowania procesów nerwowych i rozwoju objawów takich jak zmniejszona uwaga, pamięć, zmęczenie, senność. Dostateczna ilość tej witaminy stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, które odpowiadają za dobry poziom aktywności komórek nerwowych. Warto zauważyć, że synteza witaminy D nie zależy od godzin dziennych, ale od promieni ze spektrum ultrafioletowego.

Pomimo ważnej roli witaminy D, surowo zabrania się jej samodzielnego przepisywania. Nadmierne jej używanie ma toksyczne konsekwencje i wymaga hospitalizacji. O niedoborze można dowiedzieć się tylko i ustalić wymaganą dawkę witaminy D na podstawie wyników badania krwi. Należy również uważać na stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, ponieważ przedawkowanie takich leków jest nie mniej niebezpieczne niż niedobór.

Ćwicz stres

Ważne jest, aby nie tylko dobrze się odżywiać i dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, ale także dodać spacery i aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Pozytywnie wpłyną na stan zdrowia, stan naczyń krwionośnych, które również ucierpią przy niesprzyjającej pogodzie. Chodzenie na świeżym powietrzu aktywuje produkcję ważnych hormonów i neuroprzekaźników. Produkcja serotoniny wymaga ćwiczeń, regularnych ćwiczeń, długich spacerów, dobrego wypoczynku, a nawet zamiłowania.

Jeszcze większą rolę w życiu roślinnym i produkcji tlenu na naszej planecie odgrywa światło słoneczne. Trudno przecenić znaczenie Słońca dla wszystkich mieszkańców Ziemi. Nie na próżno przez wiele tysiącleci nasi przodkowie czcili go jako Boga dającego życie wszystkim żywym istotom!