Świadome czuwanie. Jak wzmocnić zmysły?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Jak nauczyć się żyć świadomie: trwać w chwili obecnej, brać odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się w życiu, dbać o żywy świat, obserwować siebie z zewnątrz i patrzeć na wszystko sercem.

Gdzie zacząć?

Zacznij od świadomości ciała i jego ruchów. Naucz się być świadomym tego, jak chodzisz, stoisz, siedzisz, kłamiesz, gestykulujesz, a także układasz ręce i nogi. Wykonaj to ćwiczenie: idź do stanu spoczynku (lepiej leżeć na plecach) i obserwuj. Nagraj wszystko, co czujesz: chłód wydychanego i wdychanego powietrza, uczucie podparcia pod sobą, dotyk ubrania na ciele, temperaturę. Spróbuj wyczuć własne mięśnie, poczuj je: zacznij od czubków palców stóp i stopniowo przesuwaj obserwację w górę. W procesie można znaleźć napięte obszary ciała (odczuć ból, swędzenie w nich), rozluźnić je. Więc stopniowo stań się świadomy całego swojego ciała.

Interesujące jest „taoistyczne” ćwiczenie świadomości, które zajmuje tylko kilka minut. Znajdź wygodną pozycję, która zapewnia swobodę ruchów. Skoncentruj się na swoim ciele i zamarznij. Siedząc nieruchomo i stopniowo uświadamiając sobie każdą część ciała, bez ruchu, zadaj sobie pytanie: „Gdzie moje ciało chciałoby się poruszać?” Poczuj własne tendencje, ale nie ruszaj się. Następnie pozwól ciału poruszać się powoli w wybranym kierunku. Śledź powolne ruchy i doświadczenia, których doświadczasz. Zwróć uwagę na wszystko, co dzieje się w środku. Poruszaj się w tym kierunku, aż ciało wyjaśni siebie i swój kierunek.

Uważność działania

Wnikaj w każdy twój ruch: proces ściskania dłoni, obracania głowy, kroku. Obserwuj, jak pijesz wodę. Skupiając się na swoim ciele, poczuj, jak ono działa. Pij małymi łykami i poczuj, jak to robisz, co pochodzi z wody dostającej się do organizmu. Spójrz wewnętrznym okiem, poczuj drogę, jaką wyznacza woda: od dotknięcia ust do żołądka. Obserwuj, jak płynie, jak myje Twoje ciało od środka.

Pamiętaj o japońskiej ceremonii parzenia herbaty. Japończycy celowo napełniają czajnik wodą i stawiają na węglach. Celowo czekają, aż czajnik się zagotuje, nasłuchują wrzącego odgłosu i bulgotania wody, patrzą na migoczący płomień, a potem celowo nalewają wodę do czajnika, nalewają herbatę, podają i świadomie piją, cały czas zachowując zupełną ciszę. Jest to praktyka uważności, którą należy przenieść na wszystkie swoje działania. Naucz się robić wszystko ostrożnie, spokojnie, bez pośpiechu i pięknie. Jeśli ćwiczysz świadomość ciała, myśli, uczuć, bieg twojego życia stanie się równie spokojny, rozważny, harmonijny. Nie oznacza to, że będziesz robić mniej. Wręcz przeciwnie, zrobisz więcej, robiąc wszystko świadomie, bez zamieszania.

Uważność myśli

Podobnie bądź świadomy swoich myśli. Często, jeśli nagle zapytasz osobę: „Co myślisz?”, Odpowiada, że on sam nie wie. Dzieje się tak, ponieważ tak naprawdę nie myślimy, a jedynie pozwalamy myślom płynąć przez umysł w niespójnym, nieuporządkowanym strumieniu. Dlatego naucz się obserwować swoje myśli, a zauważysz, że ich przepływ się zmniejsza. W chwili, gdy w wyniku świadomości wszystkie myśli znikają, a umysł milknie, pozostaje tylko czysta i jasna świadomość, która leży u podstaw prawdziwej medytacji.

Świadomość otaczającego świata

Ile minut dziennie poświęcasz na koncentrację i patrzenie na coś? Zapomnieliśmy, jak patrzeć na otaczający nas świat, bo nie mamy czasu. W drodze do pracy mijasz kwitnące stokrotki pod czyimś oknem, ale ich nie widzisz, nie patrzysz w niebo, nie obserwujesz lotu jaskółek. Twój umysł nie dostrzega chwili obecnej i tego, co się w niej dzieje, jest zajęty abstrakcyjnymi refleksjami. Ale czy te refleksje są sensem twojego życia? A co daje ci życie, doskonałość, która jest obecna w istnieniu żywych, byciu w tej sekundzie, czy nie ma to znaczenia? Jeśli nie wiesz, jak świadomie postrzegać to, co się teraz dzieje, żyjesz na próżno. W ogóle nie żyjesz, bo żyć to być tu i teraz. Dlatego patrz na rzeczy, na ich prawdziwą istotę, bez mieszania osobistych ocen i opinii.

Jest taka pouczająca historia. Pewnego dnia do nauczyciela przyszedł uczeń i zapytał, jak napisać bambus. Nauczyciel odpowiedział: jeśli chcesz napisać bambus, najpierw naucz się go widzieć. Uczeń zaczął patrzeć na bambus, jego łodygi i liście, dniem i nocą, wiosną i jesienią. Spędził kilka lat kontemplując bambus i przez ten czas naprawdę go zobaczył. Uświadomił sobie bambus, stał się z nim jednością, a potem mógł go napisać. Taka powinna być postawa osoby świadomej: patrzeć, widzieć, być świadomym i dzięki temu stać się głęboko odbiorczym, zrozumieć pokrewieństwo i jedność z całym światem.

Świadomość ludzi

Naucz się świadomie patrzeć na ludzi wokół siebie i pamiętaj, że są duszami. Na przykład w Indiach istnieje forma świadomości innej osoby znana jako darszan. Ludzie gromadzą się w aszramie (centrum, w którym mieszka duchowy nauczyciel i jego uczniowie), aby spojrzeć na nauczyciela. Nauczyciel po prostu siedzi, a wszyscy inni w milczeniu patrzą na niego, otrzymując darszan. Starają się go urzeczywistniać – jako osobę duchową i żywe ucieleśnienie ideału. Bez tej świadomości instrukcje nauczyciela mają niewielką moc. Możesz wykonać to ćwiczenie z kimś w parze: usiądź naprzeciwko i patrz na siebie, bez zażenowania, napięcia, śmiechu. Tylko spójrz, bez ocen i osądów. Pomoże to osiągnąć prawdziwą harmonię w komunikacji, ponieważ bez świadomości nie ma prawdziwej interakcji między ludźmi.

Słuchaj, patrz, ucz się

Jest prawdopodobne, że podczas praktyki uważności napotkasz duży opór wewnętrzny. Psychika zawsze opiera się zmianom, dobrym lub złym, a ciało jest przyzwyczajone do robienia wielu rzeczy automatycznie. Dlatego zmiana siebie to praca. Przygotuj się na to! Pamiętaj, że najlepszym nauczycielem jest twój własny proces świadomości. Jeśli poddasz się swojej wewnętrznej świadomości ścieżki, poprowadzi cię ona we właściwym kierunku. Ilekroć stajesz przed wyborem, pozwól, by kierowała tobą świadomość. Wystarczy zadać sobie pytanie: „W jakim kierunku Ziemia prowadzi moje ciało, a Świat prowadzi moją duszę?” I na pewno usłyszysz odpowiedź.