Ładowanie informacji. Dlaczego tempo jest złe dla mózgu?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Bardzo ciekawy artykuł na temat ładowania informacji. Będzie dotyczył każdego, kto pracuje w dziedzinie pracy umysłowej, przetwarzania informacji, literatury, danych naukowych itp.

Nowoczesne technologie nieustannie atakują nasz mózg, uwalniając na jego temat bezprecedensowe ilości informacji. Ktoś wierzy, że wielozadaniowość jest możliwa, ale wielu naukowców uważa, że taki sposób komunikacji ze światem zewnętrznym wcale nie jest dla nas dobry. Pytanie brzmi, jak uchronić się przed jego skutkami ubocznymi, nie stając się ascetą informacyjną. Neurobiolog, muzyk i pisarz Daniel Levitin z McGill University niedawno zaprezentował swoją nową książkę „The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload” na wykładzie na Uniwersytecie Cambridge. I wyjaśnił, dlaczego wielozadaniowość negatywnie wpływa na naszą produktywność i jak sobie z tym radzić.

Naprawdę żyjemy w czasach, gdy świat jest przeładowany informacjami. Według szacunków Google ludzkość wyprodukowała już około 300 eksabajtów informacji (to 300 z 18 zerami). Jeszcze 4 lata temu ilość istniejących informacji oszacowano na 30 eksabajtów. Okazuje się, że w ciągu ostatnich kilku lat wyprodukowaliśmy więcej informacji niż w całej historii ludzkości. Codziennie musimy przetwarzać 5 razy więcej danych niż 25-30 lat temu. To jak czytanie 175 gazet dziennie od deski do deski! Chodzi mi o to, że przeciążenie informacyjne jest rzeczywistością. Jest to rozbieżność między wytwarzanymi przez nas informacjami a naszą zdolnością do ich przetwarzania.

Oprócz próby radzenia sobie z eksabajtami informacji w sieci, codziennie przytłaczają nas nowe zadania. Jeśli 30 lat temu biura podróży organizowały podróże, sprzedawcy rozdawali w sklepie potrzebne towary, kasjerzy uderzali w to, a maszynistki pomagały korespondentom, to teraz wszystko musimy robić sami. Wiele zawodów po prostu zniknęło. Sami rezerwujemy bilety i hotele, sami odprawiamy się na lot, sami wybieramy produkty, a nawet sami kasujemy je w kasach samoobsługowych. Co więcej, rachunki za media można teraz również uzyskać niezależnie na specjalnej stronie internetowej! Na przykład w Kanadzie po prostu przestali je wysyłać. Oznacza to, że zaczęliśmy pracować od dziesięciu, a jednocześnie wciąż staramy się nadążać za własnym życiem: opiekując się dziećmi, rodzicami, komunikując się z przyjaciółmi, znajdując czas na pracę, hobby i ulubione programy telewizyjne. W sumie poświęcamy około 5 godzin tygodniowo na zadania, które kiedyś dla nas wykonywali inni ludzie.

Wydaje nam się, że robimy kilka rzeczy jednocześnie, że wykonujemy wielozadaniowość, ale w rzeczywistości jest to bardzo duże złudzenie. Earl Miller, neuronaukowiec z MIT i jeden z czołowych ekspertów w dziedzinie uwagi, twierdzi, że nasze mózgi nie są przystosowane do wielozadaniowości. Kiedy ludzie myślą, że są zajęci kilkoma sprawami jednocześnie, w rzeczywistości po prostu bardzo szybko przechodzą z jednego zadania do drugiego. I za każdym razem wymaga pewnych zasobów.

Przenosząc uwagę z jednego zadania na drugie, mózg spala glukozę, która jest również potrzebna do utrzymania koncentracji. Dzięki ciągłemu przełączaniu szybko zużywamy paliwo, a po kilku minutach czujemy się zmęczeni, bo dosłownie wyczerpaliśmy zasoby odżywcze mózgu. Zagraża to jakości pracy zarówno umysłowej, jak i fizycznej.

Ponadto częsta zmiana zadań powoduje niepokój i zwiększa poziom hormonu kortyzolu, który jest odpowiedzialny za stres. Może to prowadzić do agresywnych i impulsywnych zachowań.

Trudno się jednak pozbyć nawyku przełączania się między zadaniami, ponieważ każde nowe zadanie wyzwala uwalnianie dopaminy, hormonu odpowiedzialnego za „nagradzanie” mózgu. W ten sposób osoba czerpie przyjemność ze zmiany, staje się od niej zależna.

Innym argumentem, że wielozadaniowość nie działa, jest niedawne badanie przeprowadzone przez neurologa ze Stanforda, Russa Poldraka. Odkrył, że zapamiętywanie informacji podczas wielozadaniowości prowadzi do przechowywania informacji w niewłaściwym miejscu. Kiedy dzieci uczą się prac domowych i jednocześnie oglądają telewizję, informacje z podręczników trafiają do prążkowia, części mózgu odpowiedzialnej za odruchy warunkowe, zachowania i umiejętności, ale nie za przechowywanie faktów i pomysłów. Jeśli nie ma rozproszeń, informacje trafiają do podwzgórza, gdzie są uporządkowane i kategoryzowane według różnych kryteriów, co ułatwia dostęp do nich w przyszłości. Dlatego ludzie nie są zdolni do wielozadaniowości. To wszystko jest samooszukiwaniem. Nasze mózgi cieszą się, że dają się oszukać, ale w rzeczywistości nasza praca staje się mniej kreatywna i efektywna.

„Nie chcę nic decydować” to poważny sygnał z mózgu

Co więcej, wielozadaniowość wymaga od nas ciągłego podejmowania decyzji. Odpisać na wiadomość teraz czy później? Jak na nie odpowiedzieć? Jak i gdzie zapisać tę wiadomość? Czy powinienem dalej pracować, czy zrobić sobie przerwę? Wszystkie te drobne decyzje wymagają tyle samo energii, co te ważne i znaczące, więc po prostu męczą mózg. Poświęcamy dużo energii na drobne decyzje, ale istnieje ryzyko, że w razie potrzeby nie będziemy w stanie dokonać właściwego wyboru. Wydaje się, że rozumiemy, co jest dla nas ważne, a co nie, ale te same procesy zachodzą w mózgu. Tymi samymi zasobami zajmuje się podjęcie decyzji, jakiego koloru pióra użyć oraz podjęcie decyzji o zawarciu umowy z konkretną firmą.

Oczywiście bez względu na to, jak bardzo staramy się unikać wykonywania kilku zadań jednocześnie, nie da się od tego całkowicie uciec. Istnieją jednak potężne sposoby na uporządkowanie własnej głowy, zwiększenie produktywności i czerpanie większej przyjemności z życia.

Podziel pracę na cykle

Co łączy kontrolerów ruchu lotniczego z tłumaczami symultanicznymi? Zawody te są bardzo stresujące, ponieważ wymagają ciągłego przenoszenia uwagi między zadaniami. Dlatego osoby w takich zawodach pracują w „cyklach” i często robią sobie krótkie przerwy. W pracy jesteśmy coraz bardziej zasypywani listami, sprawami i telefonami. Spróbuj robić 15-minutowe przerwy co godzinę lub dwie. Możesz wybrać się na spacer, zaczerpnąć świeżego powietrza. Wtedy po powrocie możesz pracować szybciej i wydajniej. Badania pokazują, że przepracowanie zmniejsza wydajność, a zmęczeni pracownicy spędzają godzinę na pracy, która zajmuje 20 minut.

Zmień tryb koncentracji

Robienie sobie przerw jest ściśle związane z dwoma trybami uwagi, w których mózg może funkcjonować. Pierwszy to tryb centralno-wykonawczy, drugi to tryb wędrówki po umyśle. Ta ostatnia aktywuje się podczas czytania literatury, podziwiania sztuki, spaceru czy drzemki. 15 minut w tym trybie pozwala „zrestartować” mózg i poczuć się wypoczętym i wypoczętym. Myśli w tym czasie po prostu niespójnie powstają w głowie, nie kontrolujesz ich. Musisz zmusić się do okresowego przechodzenia w tryb „wędrówki”, odłączania się od Internetu i poczty e-mail.

Ponadto prawdopodobnie masz zadania, których wykonanie zajmuje dużo czasu i zadania, które zajmują kilka minut. Nie przeskakuj przez cały dzień z jednego rodzaju zadania do drugiego. Lepiej jest wyznaczyć pewien czas na sprawdzanie poczty (na przykład dwa razy dziennie) i czytać wszystkie otrzymane wiadomości naraz, a nie wchodzić do poczty po każdym powiadomieniu.

Rano podejmuj ważne decyzje

Był taki eksperyment: ludzie zostali zaproszeni do laboratorium, aby wziąć udział w ankiecie. Ale najpierw zostali zbombardowani pytaniami: Jakiego koloru chcesz długopis? Czarny czy niebieski? Jak ułożyć kartkę papieru? Pionowo czy poziomo? Czy chcesz kawę? Dwie łyżki cukru czy trzy? Z mlekiem czy bez? A potem została rozdana ankieta, w której postawiono naprawdę ważne problemy filozoficzne. Większość ludzi nie mogła już sobie z tym poradzić, potrzebowali przerwy. Po poprzedniej serii drobnych decyzji poczuli się zmęczeni. Wniosek z tego eksperymentu jest taki, że ważne decyzje należy podejmować na początku dnia.

Zbuduj ekspandery mózgu

Ekspandery mózgu to wszystko, co przenosi informacje z naszej głowy do realnego świata: kalendarze, notesy, listy rzeczy do zrobienia, skrzynka na klucze w korytarzu. Na przykład, jeśli słuchasz prognozy pogody i spiker zapowiada, że jutro będzie padać, to zamiast próbować pamiętać o złapaniu parasola, postaw go tuż przy drzwiach wejściowych. Teraz samo otoczenie przypomina parasol. Najważniejsze jest to, że wszystkie te bloki informacji walczą o przestrzeń i zasoby w naszej głowie, mieszając myśli. W rezultacie coraz trudniej jest Ci zwracać uwagę na to, co w danej chwili robisz.

Żyj chwilą

Wydaje mi się, że niesłuszne jest przebywanie fizycznie w jednym miejscu, a myśli w innym. Ale to się często zdarza. W pracy myślimy o tym, że musimy jeszcze wyprowadzić psa, odebrać dziecko z ogrodu i zadzwonić do cioci. A kiedy znajdziemy się w domu, przypominamy sobie całą pracę, której nie wykonano w ciągu dnia. Nie zachęcam wszystkich do przeobrażania się w roboty, ale uważam, że ważne jest, aby móc wykonywać swoje zadania w pracy i mieć więcej czasu na odpoczynek, przygodę, komunikację, sztukę. Jeśli twoje myśli są w innym miejscu, czerpiesz z życia znacznie mniej przyjemności. Kiedy komunikujesz się z kimś, wyobraź sobie, że teraz jest to jedyna osoba na ziemi, poświęć mu całą swoją uwagę. Wtedy zarówno praca, jak i zabawa zaczną przynosić więcej przyjemności.

Nie przesadź

Ważną rzeczą w dążeniu do wydajności jest to, aby nie spędzać zbyt dużo czasu na organizowaniu swojego życia. Jeśli wydaje ci się, że już tak szybko radzisz sobie ze wszystkim, to nie warto tracić czasu.