Psychosomatyka: wpływ myśli na ciało

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Dużo wysiłku wkładamy w unikanie stresu, obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, udrożnienie zatkanych tętnic, zwiększenie pojemności płuc oraz uniknięcie skutków przejadania się i zanieczyszczenia powietrza.

Możesz poświęcić dużo pieniędzy i czasu, próbując przedłużyć swoje życie, czyniąc je zdrowszym i bardziej aktywnym. Czytaj najnowsze publikacje zdrowotne, pij witaminy, jedz zdrową żywność, biegaj i chodź do klubów sportowych.

Spróbujmy jednak dowiedzieć się, jaką rolę w tym wszystkim odgrywa nasze myślenie. Jak coś tak nieuchwytnego jak myśl może wpływać na tak gęstą materię jak ciało?

To właśnie z tego wpływu pochodzi medycyna psychosomatyczna. Oczywiście nie wszystkie dolegliwości mają podłoże psychologiczne. Choroba może nas ogarnąć bez względu na to, jak myślimy, czujemy i działamy. Jednak sposób, w jaki myślimy, może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie.

Myślenie wpływa na:

• ilość odczuwanego stresu
• zachowania zdrowotne

Oczywiście, jeśli lepiej się odżywiasz, dobrze ćwiczysz, wystarczająco dużo śpisz, unikasz palenia i innych narkotyków oraz podejmujesz środki ostrożności przeciwko chorobom przenoszonym drogą płciową, znacznie zwiększasz swoje szanse na zachowanie zdrowia. Jeśli twoje myśli wpływają na twoje zdrowie w tych dwóch kluczowych obszarach, wynika z tego, że zwiększenie konstruktywnego myślenia może poprawić twoje zdrowie.

Jak myśli wpływają na twoje ciało

Dlaczego twoje serce bije szybciej, kiedy musisz występować publicznie? Dlaczego możemy się rumienić, kiedy jesteśmy zawstydzeni? Dlaczego nasze mięśnie mogą się napinać, gdy są proszone o zrobienie czegoś, co nam się nie podoba?

Emocje obejmują reakcję psychologiczną jako przygotowanie do pewnych działań. Przestraszone ciało mobilizuje się do ucieczki; kiedy jesteśmy źli, nasze ciało przygotowuje się na atak; kiedy jesteśmy w stanie depresji, ciało jest mobilizowane (lub zdemobilizowane) do unikania działania; a kiedy jest szczęśliwy, zmienia orientację, aby być bardziej aktywnym.

Gdybyśmy mogli ocenić stan organizmu w momentach silnego podniecenia, zauważylibyśmy zmiany zachodzące jednocześnie: napięcie mięśni, przyspieszenie akcji serca, zmniejszenie wydzielania śliny, uwalnianie cukru i adrenaliny do krwi, zwiększenie krzepliwości krwi, odpływ krwi z krwiobiegu. skórę, zwłaszcza na dłoniach i nogach.

Wszystkie te reakcje ewoluowały w toku ewolucji, przygotowując żywy organizm do działania w sytuacjach krytycznych.

Szybki oddech i bicie serca pozwalają działać bardziej energicznie. Napięcie mięśni mobilizuje je do intensywnego wysiłku. Uwolnienie cukru do krwiobiegu zapewnia natychmiastowy przepływ energii, a przepływ adrenaliny zwiększa aktywność innych ważnych układów.

W chwilach zagrożenia organizm nie potrzebuje dopływu energii do narządów trawiennych, które dostarczają energii „długotrwałego działania”; chwile takie jak ta wymagają szybkiego przypływu energii. Wzrost krzepliwości krwi i jej odpływ z powierzchni ciała ogranicza utratę krwi w przypadku urazu.

Wpływ myślenia na procesy fizjologiczne jest tak duży, że nie ma potrzeby udowadniać tego za pomocą wyrafinowanego sprzętu laboratoryjnego.

Wystarczy przyjrzeć się sobie z bliska. Kiedy jesteśmy podekscytowani - na przykład przed występem lub ważnym egzaminem - nasze palce stają się zimniejsze (możesz to sprawdzić kładąc ręce na naszych skroniach). Możemy oblać się zimnym potem i poczuć suchość w ustach (ponieważ wydzielanie śliny jest częścią procesu trawiennego, który na ten czas zostaje zawieszony). Często można zauważyć zmiany rytmu bicia serca i oddychania. Możemy również zauważyć, że w wyniku napięcia mięśni pogorszyła się koordynacja ruchów i nie jesteśmy w stanie narysować równej linii. Wszystkie te zmiany są spowodowane tylko niepokojącymi myślami. Zmieniając nasze myślenie, możemy zmienić nasze reakcje.

Myśli mogą wywoływać nie tylko strach, ale także złość wraz z charakterystycznymi dla niej reakcjami fizjologicznymi. Zwróć uwagę, że kiedy osoba jest zła, ciało napina się, ruchy stają się ostre, głos jest głośny, twarz staje się czerwona, a czasami dłonie i zęby zaciskają się.

Co spowodowało tę stymulację całego organizmu? To tylko myśli, spowodowane interpretacją czyichś słów (które same w sobie są tylko wyrazem myśli).

Ktoś coś powiedział, to znaczy wytworzył fale dźwiękowe, które same w sobie są nieszkodliwe, dopóki nie zostaną zinterpretowane przez osobę, do której te słowa były przeznaczone.

Zaraz po tym w jego mózgu pojawią się takie myśli: „Jak on śmie tak o mnie mówić! Sprawię, że cofnie jego słowa, bez względu na to, ile mnie to kosztuje!” Myśli te wywołują intensywne emocje, uzupełnione odpowiednimi reakcjami fizjologicznymi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego reagowania w ten sposób, prawdopodobnie narażasz swoje ciało na duży stres i możesz wyrządzić mu znacznie więcej szkód niż przeciwnik.

Tendencja do rumienienia się, gdy jest się zakłopotana, jest bardzo widoczną reakcją fizjologiczną. Kiedy zinterpretujemy coś jako „wstydliwe”, krew napływa do twarzy. Ludzie rzadko rumienią się w samotności, w swoim pokoju. To reakcja społeczna wywołana wrażliwością na opinie innych.

Jeśli myśli i interpretacje powodują smutek lub depresję, mięśnie tracą napięcie, ruchy zwalniają, mowa czasami staje się tak cicha i pozbawiona intonacji, że trudno ją zrozumieć. Te reakcje fizjologiczne przygotowują organizm na bierność i bezczynność – stany spowodowane myślami o bezradności, beznadziejności i słabości.

Wpływ świadomości na zdrowie i chorobę

Ustaliliśmy, że istnieje nieodłączny bliski związek między myślami, emocjami i reakcjami fizjologicznymi. W związku z tym byłoby dziwne, gdyby myśli w żaden sposób nie wpływały na nasze zdrowie. Przykładem jest wpływ nastroju i stanów emocjonalnych na poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Regulacja poziomu cukru we krwi zależy nie tylko od zbilansowanej diety, ćwiczeń i zastrzyków insuliny. Podrażnienie, stres, konflikt z innymi i nagłe zmiany mogą powodować nagłe zmiany poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do śpiączki cukrzycowej, wstrząsu insulinowego i przewlekłych powikłań, takich jak problemy z sercem, choroba nerek lub utrata wzroku.

Nie ma nic do wyobrażenia w naturze zaburzeń psychosomatycznych. Zaburzenia psychosomatyczne wcale nie są wyimaginowanymi chorobami. Są to prawdziwe zaburzenia fizjologiczne spowodowane lub nasilane długotrwałym stresem, który może być spowodowany nieprzystosowawczym sposobem myślenia. Medycyna psychosomatyczna nie zaprzecza wpływowi innych czynników, takich jak dziedziczność, dieta, przeciążenie fizyczne i toksyczne lub skażone środowisko, ale dodaje do nich stres psychiczny, jako kolejny ważny czynnik wpływający na chorobę. Czynniki psychologiczne, podobnie jak inne, mogą w różnym stopniu wpływać na zdrowie (lub chorobę) każdej osoby.

Liczne badania potwierdzają, że sposób, w jaki myślimy, może wpływać na stan fizyczny człowieka. Udowodniono w pełni, że osoby skłonne do pesymizmu, o niskiej samoocenie, wierzące, że są sterowane zdarzeniami, postrzegające trudne sytuacje z lękiem, niemające znaczących osiągnięć w swoim życiowym bagażu, są bardziej skłonne do cierpią na bóle głowy, choroby żołądka i kręgosłupa niż inni.

Jak konstruktywne myślenie poprawia zdrowie

Badania dostarczają bardziej szczegółowego wglądu w to, jak myślenie wpływa na zdrowie.

Z reguły osoby myślące konstruktywnie zgłaszają mniej powszechnych bolesnych objawów niż przedstawiciele typu destrukcyjnego. Rzadziej cierpią na infekcje dróg oddechowych, choroby skóry, biegunkę, bóle brzucha, bóle głowy, zaparcia i bóle pleców. Studenci wyróżniający się dobrym konstruktywnym myśleniem znacznie rzadziej korzystali z pomocy polikliniki studenckiej. Ponadto byli bardziej zadowoleni ze swojego zdrowia, rzadziej wpadali w niebezpieczne sytuacje, opuszczali zajęcia z powodu choroby, mieli mniej problemów z przejadaniem się oraz używaniem narkotyków i alkoholu – dowód na to, że prowadzili zdrowszy tryb życia.

Nic dziwnego, że wśród elementów konstruktywnego myślenia zarządzanie emocjami jest ściślej związane z podatnością na typowe objawy bolesne. Osoby, które nie radzą sobie dobrze ze swoimi emocjami, zgłaszają znacznie więcej objawów niż osoby zrównoważone emocjonalnie.

Osobiste przesądy mają również duży wpływ na problemy zdrowotne. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że przesądy o osobowości są ściśle związane z depresją.

Myślenie wpływa na zdrowie w inny sposób – poprzez wpływ na styl życia i postawy wobec zdrowia. Dobrze zorganizowani ludzie również mniej cierpią z powodu bolesnych objawów, chociaż są nieco gorsi od osób zrównoważonych emocjonalnie. Jednak są jeszcze lepsze w kontrolowaniu destrukcyjnych zachowań, takich jak przejadanie się. Zdezorganizowani ludzie często zmagają się z nawykiem objadania się ze względu na słabą samodyscyplinę.

Ten związek między destrukcyjnym myśleniem a niezdrowym stylem życia jest zrozumiały. Osoby, które mają niską samoocenę, są przekonane, że nie są w stanie w żaden sposób wpłynąć na swoje życie lub nie dążą do obiecującego celu, nie są skłonne do dbania o siebie. Po co te wszystkie kłopoty, skoro nadal jestem bezwartościową osobą i moje działania nie mogą niczego zmienić?

Osoby myślące destrukcyjnie mogą latami nie chodzić do dentysty, nie dbać o dobre odżywianie, nie wysypiać się i nie ćwiczyć. Mają tendencję do szukania krótkoterminowej gratyfikacji i ignorują długoterminowe konsekwencje, co prowadzi do pijaństwa, palenia, narkomanii, nieregularnych nawyków żywieniowych i nieuzasadnionych zagrożeń, takich jak zaniedbanie sprzętu ochronnego podczas stosunku płciowego. A kiedy takie zachowanie prowadzi do choroby, mogą nie być w stanie podjąć konstruktywnych działań, aby zwiększyć szanse na wyzdrowienie.

Jak konstruktywne myślenie wpływa na choroby serca i raka

Najbardziej dramatyczne dowody na skutki zdrowotne konstruktywnego myślenia pochodzą z zabójczych chorób, takich jak choroby serca i nowotwory. Tutaj ponownie zauważamy, jak pewne formy destrukcyjnego myślenia, wywołujące odpowiednie stany emocjonalne, przyczyniają się do pojawienia się pewnych chorób. Intensywny i długotrwały gniew może zwiększyć ryzyko chorób serca.

Z drugiej strony bezradność i depresja mogą osłabiać układ odpornościowy, czyniąc osobę bardziej podatną na infekcje i prawdopodobnie na raka. W obu przypadkach istnieje coraz więcej dowodów na to, że konstruktywne myślenie nie tylko pomaga zapobiegać ryzyku choroby, ale jest również skutecznym uzupełnieniem jej leczenia.