Stalowe lekcje samokontroli i zarządzania emocjami w każdej sytuacji

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Nauka kontrolowania emocji bez ich tłumienia i pozwalania im być to sekret poprawy nastroju i poczucia wewnętrznego szczęścia. Psychologia pomaga właściwie doświadczać emocji i nauczyć się nimi zarządzać. Politikus.ru, dla zdrowia psychicznego bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie tego, co czujesz.

Świadomość emocji

To dla ciebie nieprzyjemne - obrażasz się, krzyczysz lub kłócisz się z inną osobą. Sam wiesz, jak wydarzenia mogą się rozwinąć w danej sytuacji. Ale o czym zapominasz myśleć? O tym, jakich emocji doświadczasz w tej nieprzyjemnej sytuacji. "Co czuje?" - zadaj sobie to pytanie.

Poczuj swoje emocje, dobre lub złe. Uświadom sobie swoje uczucia, poczuj w sobie ich naturę i „zachowanie”. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz. To niezwykłe, zwłaszcza dla mężczyzn, którym nie wolno płakać.

Jeśli płaczesz, to płacz, jeśli się śmiejesz, to się śmiej … Dlaczego miałbyś ograniczać się w swoich emocjach? Im bardziej tłumisz swoje emocje, tym mniej je kontrolujesz. Wiele badań wykazało, że niewyrażone emocje stały się przyczyną choroby. Prawo do wolności Kiedy „gotujesz się”, nie możesz się już kontrolować. Tłumiąc w sobie emocje, tracisz nad nimi kontrolę. Gromadzą się w tobie i wybuchają w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Dla Twojej informacji! Nieumiejętność radzenia sobie z emocjami prowadzi do tego, że nagromadzony w nas negatyw wybucha i przeradza się w załamanie nerwowe lub histerię. Dlatego jeśli jesteś nieszczęśliwy, pozwól sobie być nieszczęśliwym.

Zdaj sobie sprawę, że masz prawo do:

• Bądź z czegoś niezadowolony.
• Nie musisz wyrażać swojego niezadowolenia, ale masz prawo je odczuwać i nie tłumić w sobie.
• Nie musisz wyładowywać swojej złości na innych, ale masz prawo gniewać się na ludzi, którzy cię obrazili.

Zasady etykiety to: „Musisz być miły i przyjacielski”. Chcesz zaprzyjaźnić się z osobą, która nie jest z tobą zaprzyjaźniona? Dlaczego miałbyś mieć uczucia, których nie masz podczas komunikowania się z tą osobą?

Dlaczego nie pozwolisz sobie na złość lub obrazę, skoro doświadczasz dokładnie tych uczuć. „To dla mnie nieprzyjemne i pozwalam sobie na niezadowolenie”, mów to za każdym razem, zastępując uczucie, którego doświadczasz pod słowem „nieprzyjemne”. Uświadom sobie, że jeśli pozwalasz sobie na przykład na złość, już wylewasz swoje emocje.

Swoboda odczuwania – kontrola emocji

Nie będziesz mieć sytuacji, w której twój gniew się nagromadził i popełnisz niewybaczalny czyn. Jeśli pozwolisz sobie na złość, poczujesz emocje i nie przeszkadzasz jej żyć w tobie, ale spokojnie obserwuj, jak okrywa twoje ciało, to zauważ, że to uczucie szybko mija.

Dlaczego? Zasady przyzwoitości zmuszają wszystkich do bycia uprzejmym i przyjaznym wobec ludzi, którzy są wobec ciebie agresywni. Na ile słuszne jest to i dlaczego nie da się wyrazić prawdziwych emocji w stosunku do agresora?

Jesteś świadomy emocji, czujesz je, pozwalasz im być. Potem są doświadczane i przemijają. Nie kontrolujesz, ale dajesz wolność bycia w tobie i przemijania, kiedy jest to dla nich wygodne.

Pozwalając zmysłom przejąć kontrolę nad tobą, kontrolujesz je.bez próby zrobienia tego na siłę. Takie zachowanie daje ci kompensację emocjonalną, gdy jesteś świadomy swoich uczuć i jesteś w stanie z nimi negocjować:

Co wpływa na Twój nastrój

Oprócz opanowania swoich uczuć, człowiek naprawdę musi wiedzieć: co i jak może poprawić lub pogorszyć nasz nastrój. Poniżej wymieniamy ogólnie przyjęte opinie w tej sprawie i ich związek z rzeczywistością:

Muzyka

Muzyka poprawia nastrój. Mit! Według wielu badań naukowych muzyka klasyczna może poprawić koncentrację. Sekret na przykład dzieł Mozarta tkwi w harmonii fal dźwiękowych, które przyczyniają się do harmonizacji procesów zachodzących w ludzkim mózgu.

Ustalony fakt! Muzyka nie wpływa na nasz nastrój, wpływa na naszą koncentrację i uwagę.

Mózg jest tym samym instrumentem muzycznym, co skrzypce i wiolonczela, tylko fale emitowane przez komórki nerwowe różnią się długością i częstotliwością. Nie wpływa to jednak na sam nastrój. Jednak każdy może znaleźć swoją ulubioną muzykę i zrelaksować się przy dźwiękach, które mu się podobają.

Żywność

Jedzenie poprawia nastrój. Dokładnie o to chodzi. Słodka i tłusta żywność sprzyja uwalnianiu endorfin, które z kolei są całkiem przyjemnymi doznaniami. Eksperymenty potwierdzają, że spożywanie pokarmów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe może również poprawiać nastrój.

Uwaga! Dzięki jedzeniu możesz wpływać na nasz nastrój. Można to wykorzystać w życiu codziennym.

Ludzie, którzy spożywają ryby głębinowe i oliwę z oliwek, są mniej podatni na depresję niż reszta populacji świata. To właśnie ta niesamowicie zbilansowana dieta tłumaczy włoski temperament, znany na całym świecie.

Wiek

Wiele osób twierdzi, że nastrój stopniowo się pogarsza wraz z wiekiem. W rzeczywistości tak nie jest. Z biegiem lat wiele osób zaczyna zdawać sobie sprawę z wartości pozytywizmu. i celowo nasycają swoje życie pozytywnymi emocjami, odrzucając wszelkie negatywne. Takie doświadczenie życiowe jest mile widziane.

Nawiasem mówiąc, badania z zakresu fizjologii potwierdzają fakt, że ta część kory mózgowej, która odpowiada za stan emocjonalny, u osoby starszej aktywniej reaguje na pozytywne emocje i praktycznie nie reaguje na bodźce negatywne.

Ćwicz stres

Ćwiczenia poprawiają nastrój … Sekret tkwi w tych samych endogennych substancjach aktywnych, które są uwalniane w odpowiedzi na aktywność fizyczną. Aby część hormonów szczęścia trafiła do krwi wcale nie trzeba krążyć po stadionie, wystarczy chodzić w szybkim tempie przez pół godziny, tańczyć lub pływać w basenie. Korzyści zdrowotne i wzrost nastroju.

Zdrowy! Odrobina aktywności fizycznej poprawia nastrój! Taniec, spacery, trochę ćwiczeń zwiększą poziom endorfin we krwi i poczujesz się szczęśliwszy.

Palenie

Mówią, że jeśli po prostu rzucisz palenie, możesz zapomnieć o swoim dobrym nastroju. Ten mit, który wymyślili ci, którzy nie chcą rozstać się z uzależnieniem od nikotyny … Nie tak dawno temu zakończono badania amerykańskich fizjologów z Brown University. Potwierdzili poprawę nastroju tych nałogowych palaczy, którzy znajdują siłę, by rzucić palenie. I odwrotnie, ci pacjenci, którzy nie mogli pozbyć się tego uzależnienia, doświadczają gwałtownego spadku nastroju.

Pogoda

Pogoda i warunki meteorologiczne mają istotny wpływ na nastrój. Tak właśnie jest. Pomimo wysokiego poziomu inteligencji i przewag, jakie człowiek nabył w ciągu swojej historii i stworzył dla siebie, wciąż jesteśmy uzależnieni od biologicznych rytmów narzucanych nam przez środowisko.

Na nastrój wpływają nie tylko stabilne rytmy dobowe, ale także inne zmiany w atmosferze. i otaczającej nas przestrzeni, chociaż naukowcom wciąż trudno jest odpowiedzieć, dlaczego tak się właśnie dzieje.

Zły nastrój i depresja

Czy jest różnica między złym nastrojem a depresją? Nie! Różnica polega wyłącznie na czasie trwania i trwałości tego zjawiska. Jeśli zły nastrój utrzymuje się przez kilka dni, możemy mówić o krótkotrwałym ataku depresji, który udało się powstrzymać. Ale jeśli ten stan utrzymuje się przez około dwa tygodnie, nie możesz ciągnąć się dalej, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc do profesjonalnego psychiatry lub psychologa.

Nie denerwuj się! Zły nastrój i depresja to jedno i to samo, jedyną różnicą jest długość czasu. Jeśli melancholia cię zaatakowała i zatrzymała przez kilka dni - podejmij natychmiastowe działania, aby naprawić sytuację!

Transfer nastroju

Nastrój jest zaraźliwy! Spędzanie czasu z szczęśliwą i zadowoloną osobą z pewnością poprawi Ci nastrój. Jeśli zawsze w pobliżu jest ktoś, kto myśli w negatywnym świetle, możesz zapomnieć o dobrym nastroju. Z tego punktu widzenia komunikacja z dziećmi jest bardzo produktywna, zawsze emanuje z nich dużo pozytywnej energii.

Wniosek

Puść swoje emocje i kontroluj je, słuchaj dobrej muzyki, bądź aktywny, ignoruj pogodę i negatywnych ludzi, rzuć złe nawyki. Jeśli potrzebujesz pomocy, poszukaj jej, a gdy ją znajdziesz, bądź szczęśliwy! Inne artykuły na temat psychologii: „Czuli zabójcy”: matki z zespołem Munchausena Jak rozpoznać chama z sieci i spróbować go uspokoić Dlaczego ludzie są niegrzeczni? Wideo Co to jest niewola emocjonalna i jak narażona jest na nią osoba emocjonalna? Co to jest wypalenie, dlaczego pojawia się stres emocjonalny i w jakim błędnym kole ludzie wchodzą?