TOP 5 złych nawyków, które hamują pracę ludzkiego mózgu

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 16:14

Według raportu Światowej Rady ds. Zdrowia Mózgu bycie optymistą może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu. Niemniej jednak istnieją złe nawyki, które należy porzucić, ponieważ negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu. Rekomendacje eksperta.

Obecnie wiele naszych nawyków, które uważa się za normalne, może siać spustoszenie w mózgu. Normalnemu funkcjonowaniu mózgu zagrażają takie aspekty współczesnego życia, jak technologia, dieta, a nawet sam rytm życia. Wszystko to prowadzi do niepożądanych konsekwencji, więcej wysiłku wkładamy w proces myślowy, co ogranicza możliwości powstawania oryginalnych pomysłów.

Według raportu Światowej Rady ds. Zdrowia Mózgu bycie optymistą może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu. Opierając się na tym, łatwo poskładać wszystko do kupy i zrozumieć, co może ciągle irytować mózg. Na przykład badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Montrealu wykazało, że spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych ma negatywny wpływ na mózg, ponieważ uszkadza obwody odpowiedzialne za motywację.

Możesz łatwo odwrócić te lub inne zmiany, po prostu rezygnując z niektórych swoich nawyków. Ekspert w dziedzinie neuro-coachingu i jeden z autorów Sekretów Twojego Mózgu, Hemma Sala, wyjaśnia, jakie nawyki należy zmienić i podpowiada, jak to zrobić.

1. Siedzący tryb życia

Dziś może wydawać się to niewiarygodne, ale przez miliony lat, kiedy ludzie żyli na afrykańskich sawannach, przeciętnie pokonywali 30 kilometrów dziennie. „W ostatnich stuleciach, a zwłaszcza od rewolucji przemysłowej, zaczęliśmy godzinami siedzieć lub stać w miejscu. Dziś widzimy konsekwencje zarówno fizyczne, jak i moralne oraz emocjonalne”- wyjaśnia ekspert.

Według badań Nicholasa Michela struktura określonych neuronów zmienia się pod wpływem siedzącego trybu życia. W szczególności niewystarczająca aktywność fizyczna prowadzi do pogorszenia aktywności mózgu.

Ze względu na siedzący tryb życia zmienia się struktura określonych neuronów i pogarsza się aktywność mózgu. „Udowodniono, że regularne ćwiczenia są bardzo korzystne dla funkcjonowania mózgu. Podczas ruchu uwalniane są endorfiny, znane jako naturalne środki przeciwbólowe, które pomagają organizmowi wytrzymać stres. W rezultacie stan fizyczny i psychiczny ulega znacznej poprawie”- powiedział ekspert.

Dodatkowo poprzez ćwiczenia, a więc pompowanie krwi przez serce, mózg otrzymuje więcej tlenu, co zwiększa jego wydajność. Jak zauważa ekspert, „dodatkowo aktywowany jest czynnik neurotroficzny mózgu, substancja, która stymuluje rozwój neuronów, co oczywiście ma korzystny wpływ”.

2. Robienie kilku rzeczy jednocześnie

Ile razy korzystamy z telefonu komórkowego robiąc coś innego? Jednak wykonywanie kilku zadań jednocześnie nie jest w żaden sposób monitorowane. Robienie dwóch rzeczy w tym samym czasie tylko utrudnia mózgowi.

„Robienie kilku rzeczy jednocześnie wiąże się z pewnym kosztem. W języku angielskim nazywa się to „kosztami zamiany”. Za każdym razem, nawet rozproszony przez milisekundy przez coś innego, przestajemy robić pierwszą rzecz. Dlatego gdy do tego wrócimy, następuje strata. trzeba trochę cofnąć się do zacznij od miejsca, w którym nastąpiła zmiana”- mówi Hemma Sala.

Ponadto nawyk ten prowadzi do produkcji hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. W rezultacie mózg jest nadmiernie stymulowany, co utrudnia zbieranie myśli.

3. Zawsze bądź w kontakcie

Od wczesnych godzin porannych do późnej nocy w sieciach społecznościowych mózg jest narażony na ogromną ilość bodźców. Dziesiątki e-maili, ciągi komunikatorów, wiadomości i powiadomienia nieustannie przyciągają uwagę.

„Główną i najbardziej niepokojącą konsekwencją nadmiernej stymulacji mózgu jest jej wpływ na uwagę. Konieczne jest w szczególności podejmowanie właściwych decyzji, planowanie i wpływanie na otaczających nas ludzi. Aby rozwiązać te problemy, mózg musi być skoncentrowany, a do tego konieczne jest całkowite i całkowite skoncentrowanie naszej uwagi”- wyjaśnia ekspert, jej uwaga jest skupiona.

Wśród sposobów, które pomagają mózgowi przetwarzać informacje, jest zaangażowanie umysłowe. „Dzięki niej wybieramy te rzeczy, na które mózg powinien zwracać uwagę. W przeciwnym razie stajemy się ofiarą okoliczności, jak żaglówka posłuszna ruchowi fal. Musimy nauczyć się zarządzać falami, a nie tylko przetrwać, aby nie utonąć”- wyjaśnia ekspert.

4. Żywo przyklejone do ekranu

Po raz pierwszy w historii ludzkości tak dużo czasu spędzamy przed ekranem. Siedzimy godzinami przy komputerze, z tabletem i telefonem komórkowym, a także oglądamy telewizję. Stały się już sposobem na utrzymanie komunikacji. Jednak według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan pamięć i funkcje poznawcze poprawiają się w ciągu zaledwie dziesięciu minut interakcji twarzą w twarz.

Dodatkowo ze względu na ekran nie możemy tak naprawdę odpocząć. „Kiedy patrzymy na ekran, nasze oczy znajdują się pod wpływem strumienia fotonów, który przekazuje impuls do mózgu. Odbieranie wszystkich tych promieni światła spowalnia wydzielanie melatoniny”- ostrzega psycholog.

5. Śpij od pięciu do sześciu godzin

Jednym z kluczowych punktów, o których należy pamiętać, jest dobry sen, który ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu. To właśnie podczas snu powstają wspomnienia i usuwane są niepotrzebne informacje. Jak wyjaśnia Hemma Sala: „Proces przypomina opróżnianie skrzynki pocztowej”.

To jednak nie wszystko. Podczas snu trudne problemy są nieświadomie rozwiązywane, a dodatkowo pojawiają się kreatywne pomysły. „Naukowcy niedawno odkryli, że podczas snu toksyczne białka i inne produkty przemiany materii są wypłukiwane z mózgu. Jeśli te substancje się nagromadzą, mogą uszkodzić neurony. Przekonujący argument za wystarczającą ilością snu i utrzymaniem zdrowego mózgu. Obecnie uważa się, że trzeba spać od siedmiu do dziewięciu godzin”- poleca Hemma Sala.

Jak uszczęśliwić swój mózg?

Podsumowując, ćwiczenia, przetwarzanie informacji, wyłączanie jednego lub więcej urządzeń cyfrowych w ciągu dnia i dobry sen to podstawowe nawyki utrzymania zdrowia mózgu. To jednak nie wszystko. „Poza tym potrzebujemy czasu, żeby nic nie robić. Nam, przedstawicielom świata zachodniego, jest trudno nic nie robić, zawsze trzeba coś zrobić. Ponadto zwróciłbym również uwagę na rolę żywienia, warto trzymać się diety śródziemnomorskiej, jeść więcej owoców i warzyw, a także roślin strączkowych i ryb” – wyjaśnia ekspert.

Innym ważnym aspektem poprawy funkcji i funkcji mózgu jest optymizm. „Według najnowszych badań w psychologii pozytywnej istnieje stosunek pięciu do jednego dla zdrowia mózgu, czyli pięć pozytywnych myśli do jednej negatywnej. Trudne zadanie, ale możesz się tego nauczyć!”Zakończono Hemma Sala.